Nem mindenkinek van lefekvés előtti rutinja. Valójában a rutinok megléte olyan szokásokat alakíthat ki, amelyeket az agy valósít meg. Ennek eredményeként a szervezet tudni fogja, mikor kell elaludnod. Ezenkívül az alvás előtti rutin megléte segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, amelyek általában éjszaka jelentkeznek. Azonban nem minden rutin alkalmas az alvásminőség javítására. Tehát melyek azok a jó lefekvés előtti rutinok, amelyek segíthetnek jobban aludni? Gyerünk, lásd lent a teljes magyarázatot!
6 rutin a jobb éjszakai alváshoz
Íme néhány lefekvés előtti rutin, amelyet megtehet, ha nyugodtabban szeretne aludni:
1. Kerülje a használatát készülékek
Nagyon sok érdekes és szórakoztató tevékenység van, amit végigcsinálhatsz készülékek. Nem csoda, hogy kedvet kapsz a játékhoz készülékek az ágyban fekve.
Sajnos ez nem jó rutin lefekvés előtt. Az elektronikus eszközök, például mobiltelefonok, laptopok és táblagépek használata kék fényt bocsáthat ki, amely befolyásolhatja az agy munkáját.
Igen, ez a kék fény behatolhat az agyba, még a fény is "becsaphatja" az agyat, hogy azt gondolja, hogy még nap van. Ennek eredményeként az agy elnyomja a melatonin hormon termelődését, és egész éjszaka ébren tartja.
Annak érdekében, hogy jól tudjon aludni éjszaka, mindenképpen kerülje a használatát készülékek. Ha szükséges, kapcsolja ki készülékek lefekvés előtt, hogy semmilyen zaj vagy értesítés ne zavarja.
2. Egyél egészséges ételeket
Ki mondta, hogy nem ehetsz lefekvés előtt? Természetesen megteheti, ha nem eszik nehéz ételeket, különösen olyan ételeket, amelyek károsak lehetnek az egészségére.
Ahelyett, hogy pihentetőbbé tenné alvás közben, a nehéz ételek fogyasztása növelheti a gyomorsav mennyiségét, így nem tud aludni.
Nos, ha lefekvés előtt szeretne enni, győződjön meg arról, hogy lefekvés előtt egy egészséges nassolnivalót, amely segíthet jobban aludni.
Például fogyaszthat szőlődarabokat, cseresznyét, epret, ami növelheti a melatonin bevitelét a szervezetben. Ezen kívül lefekvés előtt is ihatunk teát, különösen a koffeint nem tartalmazó gyógyteákat, mint például a kamilla vagy a levendula tea. Ez a fajta tea segíthet pihentető hatást elérni, így nyugodtabb és kényelmesebb lesz az alvás.
3. Zenehallgatás
Egy 2018-as tanulmány szerint, ha lefekvés előtt zenét hallgatunk, az segíthet jobban aludni éjszaka. A zene műfaja nem nagyon befolyásolja, mert minden embernek más preferenciái vannak.
Mindaddig, amíg bizonyos zenei műfajok segíthetnek ellazítani, gyorsabban elaludhatnak. Nos, ez egy jó rutin lefekvés előtt.
Nem kell zenét hallgatnod, különféle egyéb hangok is jót tesznek az alvásnak. Például a fehér zaj gyorsabban elaludhat.
Közben, rózsaszín zaj ami javíthatja az alvás minőségét. Nos, a hallgatható hang típusa az Ön preferenciáitól is függ.
4. Végezzen relaxációs technikákat
Számos relaxációs technika létezik lefekvés előtti rutinként, ezek közül az egyik a progresszív izomlazítás. Ez a technika segíthet a fizikai és lelki feszültség oldásában.
//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/
Nemcsak, hogy jógázol is az alvás minőségének javítására. Emellett a nyújtó gyakorlatok csökkenthetik az alvás közbeni görcsök kockázatát is.
Ha rendszeresen elvégzi ezt a relaxációs technikát lefekvés előtt, akkor nemcsak kipihentnek érzi magát, hanem könnyebben álmos lesz, így elkerülheti az alvászavarokat, például az álmatlanságot.
5. Könyvek olvasása
Az igaz, hogy nem mindenki szeret könyveket olvasni. Ha azonban szeret olvasni, talán ez lehet az egyik választás a megfelelő lefekvés előtti rutinhoz.
Ez a tevékenység valójában az egyik olyan tevékenység, amelyet akkor végezhet, amikor aludni szeretne, különösen a gyermekek számára. A szülők gyakran olvasnak fel könyveket gyermekeiknek lefekvés előtt.
Ügyeljen azonban arra, hogy ne olvasson könyveket műfaj vagy olyan témák, amelyek túlságosan megterhelőek vagy felkeltik az érdeklődésedet. Mivel, műfaj Az ilyen könyvek valójában ébren ébrednek, és nem szívesen aludnak el.
6. Rendezze el a hálószobát
Ha aludni szeretne, ügyeljen arra, hogy a légkör és a hálószoba elrendezése kényelmes legyen. Ez azt jelenti, hogy a hőmérséklet vagy a szobahőmérséklet legyen hideg. Ezután kapcsolja le a lámpákat, és minimalizálja a fényforrásokat.
Ha szükséges, tegye csendessé és csendessé a szoba légkörét, hogy könnyebben elaludjon. Egy ilyen szoba légköre ideális az álmosság serkentésére.
Ha azonban kényelmetlenül érzi magát túl sötét szobában aludni, használjon éjszakai lámpát. Ügyeljen arra, hogy az éjszakai lámpa ne legyen túl erős, de elég ahhoz, hogy nyugodt és kényelmes legyen.
