Szigorú diétát tartasz? Vannak bizonyos dolgok, amelyeket meg kell tennie, és amelyekre oda kell figyelnie, hogy programja sikeres legyen. Ez nem csak a rendszeres testmozgás, vagy az egészséges ételek megválasztásának kérdése. De ez az is, ahogyan elrendezed ezeket az ételeket a tányérodon, amikor eljön az evés ideje.
Akkor hogyan kell elosztani ezeket az ételeket a tányéron, hogy a diéta sikeres legyen?
Útmutató az adagok tányérra állításához, hogy a diéta sikeres legyen
Az itt megjelölt tányér beállítása az, hogyan osztja el ezeket az ételeket a megfelelő adagokra egy étkezés során. Például mennyi rizst kell bevinni egy étkezés során? Vagy az elfogyasztott rizsnek mekkora részét kell kitöltenie a tányérból?
Ha azt szeretné, hogy a diéta a kívánt módon sikeres legyen, akkor minden alkalommal el kell kezdenie beállítani a tányér adagját, amikor egy nagy étkezés érkezik. Íme a táblák megfelelő elosztására vonatkozó rendelkezések:
1. Alapélelmiszer
Ne feledje, hogy az alapélelmiszer nem csak a rizs, minden olyan étel, amely sok szénhidrátot tartalmaz, alapvető élelmiszernek tekinthető, mint például a burgonya, a kukorica, a kenyér, a tészta vagy a cérnametélt. Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvekben az szerepel, hogy a tányérod harmadát megtöltheted alapélelmiszerekkel. Egy adag alapélelmiszer 5-6 evőkanálnak vagy egy fogás kenyérnek felel meg, ami 175 kalóriának felel meg.
A sikeres diéta érdekében az alábbiak szerint állíthatja be az alapvető élelmiszerek napi adagját:
- Reggel: egy adag
- Délután: másfél-két adag
- Este: egy-két adag
2. Állati köretek
Állati köretek, mint például marhahús, hús, csirke, hal, tojás, egy étkezés során csak egy-két adagot fogyasszunk. Például, ha az ebéd menüje főtt tojás, akkor egy adag állati köret egy főtt tojásnak felel meg. Vagy ha csirkét eszel, egy adag állati köret egy darab combnak felel meg (az egész csirke tizenkét részre osztva).
A tányéron lévő adagok étkezésenkénti elosztása a következő:
- Reggel: fél-egy adag
- Délután: egy-másfél adag
- Este: egy adag
3. Növényi köretek
Példák a zöldséges köretekre a különféle bab, a tofu és a tempeh. Ennél az ételtípusnál egy adag 75 kalóriának felel meg. Egy adag zöldséges köret egy nagy darab tofunak felel meg (a tenyérnyi nagyságú) vagy két darab közepes tempehnek.
A zöldséges köretek étkezésenkénti fogyasztására vonatkozó rendelkezések a következők:
- Reggel: egy adag
- Délután: egy-másfél adag
- Este: egy adag
4. Zöldségek
Bízhat a zöldségekben, ha azt szeretné, hogy étrendje gyorsan működjön. Ezért minden étkezésnél legalább egy tányér zöldség harmadát kell elfogyasztani. Vagy a zöldségek adagja megegyezik az elfogyasztott alapélelmiszer részével. Egy adag zöldség egy pohár főtt zöldségnek felel meg, és a vizet leengedték.
Zöldségek esetében minden étkezéskor egy adag zöldséget kell enni, legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora.
5. Gyümölcsök
Ne felejtse el a gyümölcsöt a tányérján sem. Bár nem fogyasztjuk más élelmiszerekkel együtt, a gyümölcsnek megvan a maga része a tányéron, ami körülbelül a tányér egyötöde.
Ideális esetben egy nap alatt megeszel 150 gramm gyümölcsöt, hogy a rostszükségleted ki legyen elégítve, és az étrend zökkenőmentesen lezajlik. A teljes gyümölcsszükségletet három étkezésre oszthatod, így étkezésenként 50 grammot fogyasztasz.
Bár alkalmazhatja az adagbeállításokat és a tányérelosztást, hogy megkönnyítse a diétát, figyelnie kell arra, hogy ez az egyes személyek kalóriaszükségletétől függ. Tehát előfordulhat, hogy Önnek és másoknak mindezeket az ételeket különböző adagokkal és tányérok elosztásával kell enniük.
