A kardió gyakorlatokat gyakran választják a fogyás egyik módjaként, mivel az elvégzett tevékenységekről úgy tartják, hogy több kalóriát és zsírt égetnek el. A kardió gyakorlatok egyik lehetősége a HIIT edzés.
Tehát, ha azt tervezi, hogy ezzel a sporttal fogyókúrázik, mennyi ideig végezze a gyakorlatot?
HIIT egy pillantásra
A High Intensity Interval Training (HIIT) egy olyan kardió edzéscsoport, amely magas intenzitású és alacsony intenzitású mozgások kombinációját alkalmazza, amelyeket felváltva, egyszerre hajtanak végre.
Általában a gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő meglehetősen rövid. Éppen ezért a HIIT-et többnyire azok végzik, akiknek elfoglaltságuk van, és nincs elég idejük a testmozgásra, de szeretnének élvezni a mozgás előnyeit.
A HIIT hatékony módszernek számít azok számára is, akik fogyni szeretnének. Ennek az az oka, hogy a HIIT-ben végzett gyakorlatok mindegyike növeli a pulzusszámot, és több szénhidrátot és zsírt éget el edzés és pihenés közben.
A módszer nem nehéz, többféle sportmozgást kombinálhatsz, például deszkát, guggolást, futást, de akár kerékpározást is egy edzésen. Mert a legfontosabb az edzés közbeni intenzitás.
Hogyan működik a HIIT a fogyásban?
Amíg HIIT edzést végzel, a pulzusszáma akár 85-90 százalékkal is megemelkedik. Ez az állapot arra készteti a szervezetet, hogy oxigén segítsége nélkül termeljen energiát (anaerob), ennek eredményeként a szervezet maximalizálja az EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) mennyiségét.
Ilyenkor a szervezet több kalóriát éget el, mind edzés közben, mind edzés után, hogy nagy intenzitással és rövid időn belül visszanyerje az energiát.
Röviden, minél nagyobb mennyiségű EPOC termelődik, annál több kalóriát és zsírt tud elégetni a szervezet edzés után. Érdekes módon az összes nagy intenzitású mozgás hatása javítja a szervezet anyagcsere-rendszerét.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet több zsírt és kalóriát éget el. Nem csak edzés közben, hanem 24 órával az edzés befejezése után is.
Mennyi ideig tart a HIIT edzés a fogyás maximalizálásához?
Mint korábban említettük, a HIIT elvégzéséhez szükséges idő meglehetősen rövid. Bár nem tart sokáig, ez a gyakorlat még mindig hatékonyan segíti a fogyást, természetesen, ha megfelelő technikával végezzük.
A Very Well Fit oldal jelentése szerint a HIIT elvégzésének optimális ideje, különösen, ha fogyni szeretne, legalább 20-30 perc legyen.
Azonban ne gondoljon a gyors fogyásra, ami miatt túllépi a HIIT edzés javasolt optimális időtartamát. Ennek az az oka, hogy a testet nem arra tervezték, hogy hosszú ideig nagy intenzitású tevékenységeket végezzen.
Emiatt, ha több mint 30 percig sikeresen végez HIIT gyakorlatokat, biztos lehet benne, hogy teste nem működik optimálisan a gyakorlat végrehajtása közben. Végül is nem fogja maximalizálni a fogyást.
Ne aggódjon a rövid edzésidő miatt. A Shape oldal beszámolója szerint egy tanulmány bebizonyította, hogy 15 perc intervallum edzés több kalóriát és zsírt éget el, mint egy óra futópadon.
Ezért emlékeznie kell arra, hogy a HIIT edzés több kalóriát és zsírt éget el az EPOC mennyiségének maximalizálásával. Tehát jobb, ha optimalizálja az energiáját, hogy rövid időn belül végezzen nagy intenzitású edzést, ahelyett, hogy meghosszabbítaná az edzési időt, de az edzés, amelyet végez, nem optimális.
