Sokan azt állítják, hogy kudarcot vallanak a diétán, mert nem bírják az étvágygerjesztő ételek kísértését, amikor egy étteremben étkeznek a barátokkal vagy a családdal. Hmmm .. akkor ne lepődj meg, ha ez az egyik legnagyobb károkozó egy régóta létező diétás programban. Az éttermek étlapja általában nagyon különbözik a mindennapi diétás menütől.
Nos, ezért van néhány tipp, amire érdemes odafigyelni, hogy a diétás program ellenére is jól étkezzen az éttermekben. Kíváncsi? Tudja meg a választ ebben a cikkben.
Tippek a jó étkezéshez egy étteremben, ha diétázol
1. Egyél a szokásos módon
Általában sok fogyókúrázó hajlandó elviselni az éhséget úgy, hogy nem eszik egész nap, hogy böjtölhessen egy jó ételért kedvenc éttermében. Ez valójában a rossz út. Ha éhesen mész egy étterembe, az az étel, amelyet kerülnie kellett volna, vagy nem szerette volna, vonzóbbá válik. Az éhes gyomor állapota azt okozza, hogy több ételt akar enni azzal a feltételezéssel, hogy "amíg tele van a gyomor".
A megoldás az, hogy minden nap a szokásos módon egyél. Csak arról van szó, hogy emlékeznie kell az étkezésre. Ha étteremben eszik, ügyeljen arra, hogy kis mennyiségű ételt egyen. Ha szükséges, rendeljen egy menüt az együtt fogyasztható ételekből. hogy többé ne legyen mentség a „táplálkozás javítása” kifejezésre, vagy az éttermekben való jó étkezés őrültsége miatt.
2. Rendeljen elsőként
Általában sokunk kísértést érez, hogy ugyanazt a menüt rendelje meg, miután meghallotta mások parancsát. Hát ezért az ételrendelésnél, ha lehet az első, aki rendel. Így nem fog elragadni a mások által megrendelt ételek áradata. Sőt, ezek az élelmiszerek nem feltétlenül alkalmasak arra, hogy az étrendben szerepeljenek élelmiszerként.
3. Ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálékbevitelre
Akár otthon, akár étteremben eszik, a kiegyensúlyozott étrendnek mindig szerepelnie kell az étkezés minden tányérján. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja az összetett szénhidrátokat, fehérjéket és az egészséges zsírokat. Ezeknek a táplálékfelvételeknek a kombinációja lelassítja az emésztőrendszert, így hosszabb ideig jóllakott marad.
Például rendeljen grillezett csirkét sült burgonyával és zöldségsalátát majonéz nélkül. Ezen kívül grillezett lazac is rendelhető quinoával és zöldbabbal.
4. Ne félj megkérdezni
Ne habozzon, kérdezze meg az étterem pincérét az étlapon szereplő ételek összetevőiről. Ha diétázik, kérjen tanácsot a pincértől az egészséges ételek kiválasztásához. Nem csak az, hogy ne félj külön rendelést kérni, például a szokásos fél adagot kérni, vagy kérni, hogy egy-egy terméket cseréljünk fogyókúrára alkalmasabb zöldségre.
Íme egy útmutató az ételtípus kiválasztásához egy étteremben, ha diétát tart:
- Válasszon olyan barna rizst vagy kenyérfajtákat, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe (GI)
- Mindig emlékezzen az élelmiszer-feldolgozás alapjaira, amelyeket fogyókúra esetén javasolunk, nevezetesen: főtt, sült vagy sült. Tehát a sült étel a legnagyobb tabu.
- Ha kínai étteremben eszik, válasszon teljesen grillezett ételeket. Bővítse a zöldségeket, kerülje a rizst és a tésztát. Ezenkívül legyen óvatos a dimsum evésével. Kis méretük miatt hajlamosak vagyunk nagy mennyiségben enni.
- Ha olasz étteremben jár, válasszon salátát és gyümölcsöt. A pizza rendben van, de legfeljebb egy szelet. Javasoljuk, hogy grillezett húst vagy halat válassz. Kerülje el, amennyire csak lehetséges fokhagymás kenyér, parmezán sajt és fagylalt.
- Thai ételekhez válassz salátát hallal kombinálva és tenger gyümölcsei. Leveshez válasszunk zöldségekkel kevert hal- vagy csirkelevest (tom yam pla). Kerülje a ragadós rizsből vagy kókusztejből készült ételeket.
- A japán ételekhez kérjük, élvezze a sushit, amely általában alacsony GI-s rizst használ, de az adag kicsi. Még a sashimi is jobb, hiszen rizs nélkül fogyasztják. Emellett a tempurát is kerüljük, mert sült.
5. Ne habozzon éttermet váltani
Ha valóban fogyókúrázni készül, akkor jobb, ha nem kínozza magát azzal, hogy olyan helyekre jár, amelyek egyáltalán nem illeszkednek az étrendbe, például éttermekbe. minden, amit megeszel vagy büfé. Beszélje meg barátaival vagy családjával, hogy menjen el valahova, akinek az ételkínálata jobban megfelel az étrendjének. Ez biztosan jobb lesz, mint csak nézni, vagy akár feladni, mert nem bírod.
6. Válasszon vizet
A jól megválasztott ételek rendelése után tanácsos nem a diétára „veszélyes” italokat rendelni. Jobb, ha üdítőital helyett vizet rendelsz a barátodnak enni. A víz rendelése csökkenti a diéta kudarcának lehetőségét.
