Az alvás lehetőséget ad arra, hogy a test és az elme valóban kipihenje magát a nap folyamán felmerülő összes teher alól. Sajnos a megjelenő álmok néha még pánikot és stresszt is okoznak. Ha az álom miatt aggódsz amiatt, hogy rossz dolgok történnek, megtapasztalhatod szorongásos álmok.
Mi az szorongásos álmok?
Forrás: Hidustan Times szorongásos álmok, gyakran hívják is stresszes álmok egy rémálom, amelyet olyan negatív érzések váltanak ki, mint például a szorongás vagy a félelem.
Azonban eltér a szokásos rémálmoktól, az álmoktól, amelyek akkor jelennek meg, amikor egy személy tapasztal szorongásos álmok a legtöbb olyan álom, amely nagyon közel áll a valós élethez.
Néhány példa szorongásos álmok a leggyakoribb álmok a nyilvánosság előtt meztelenül lenni, a színpadon állni sok szemmel az ítéletre, vagy a céltalan továbbfutásról.
Ez az álom akkor jelenik meg, amikor egy személy gyors szemmozgás (REM) alvási fázisra vált, amikor a légzőrendszer gyorsabban és szabálytalanabban működik, a szeme minden irányba mozog, és megnövekszik az agyi aktivitás.
Miért szorongásos álmok előfordulhat?
A stressz lehet a fő dolog, ami szerepet játszik az alvás minőségében, valamint az álmok minőségében. Általában egy-egy jelentős, életet megváltoztató esemény stresszes lehet, például valaki elvesztése, vagy amikor egy fontos esemény, például egy állásinterjú előtt állsz.
Az érzett stressz az, ami megnehezíti az alvást, és gyakoribb álmokat vált ki. Ezenkívül az átélt szorongás növelheti a rémálmok esélyét.
Ez azért történik, mert az agy több része, köztük a híd, amely a test kifejezésének és egyensúlyának szabályozásában játszik szerepet, úgy működik, hogy alvás közben különféle jeleket küld. Ezeket a jeleket különböző agyi emlékekből és érzékszervi tapasztalatokból nyerhetjük.
Az agy is felveszi a jeleket, és történetté kapcsolja őket. A végeredmény egy álom, amely álmában jelenik meg.
Más szavakkal, szorongásos álmok amit megtapasztalsz, az olyan aggodalmak és félelmek eredménye, amelyek folyamatosan gondolkodnak, így az agy egy álomban történetté változtatja, amitől nyugtalan állapotban ébredsz fel.
Egyéb lehetséges okok közé tartozik a trauma is, különösen a PTSD-ben szenvedőknél (poszttraumás rendellenesség), antidepresszáns gyógyszerek, valamint horrorfilmek vagy könyvek, amelyeket lefekvés előtt néz meg.
Hogyan kell kezelni?
Szorongásos álmok tapasztalt gyakran az Önt sújtó stresszel kezdődik. Ezért előre tudnod kell, milyen dolgok foglalkoztatnak mostanában.
Próbáld összefüggésbe hozni az álmoddal, talán az álomban lévő helyzet is tükrözi a közeljövőben zajló eseményeket.
Miután azonosította a probléma gyökerét, gondolja át, hogyan fogja megoldani. Az a stressz, amely a munkából vagy a hozzád legközelebb állókkal való kapcsolatának problémáiból fakad.
Ha tisztában van érzéseivel és problémáival, az segít abban, hogy megoldásokat találjon a rémálomból való kilábaláshoz. A folyamat megkönnyítése érdekében álmait le is írhatja egy naplóba.
A megelőzés következő lépése szorongásos álmok az, hogy megteremtse a légkört a szobában, ha ez segíthet abban, hogy nyugodtan aludjon. Próbáljon meg halk zenét bekapcsolni, vagy kapcsolja be az aromaterápiát. Mindkét módszerről úgy gondolják, hogy pihentető hatást fejt ki, amely gyorsabban elalszik.
A napközbeni edzés vagy lefekvés előtti nyújtás is segíthet gyorsabban elaludni. Edzés közben az agyban egy dopamin nevű hormon szabadul fel, amely a boldogság érzésének jelzéséért felelős.
Természetesen ez a hormon segíthet az agynak abban, hogy kellemes dolgokra gondoljon, hogy jó hangulatban tudjon elaludni, és elkerülje a rossz álmokat.
Egy másik kipróbálható módszer a relaxációs technikák gyakorlása, mint például a légzőgyakorlatok meditációban vagy a jóga.
Amikor szorongásos álmok még mindig előfordul, azonnal végezzen relaxációs technikákat a légzés szabályozásával. Egyszerűen felkelhet az ágyból, és olyan tevékenységeket végezhet, amelyek elfeledtetik a szorongást, például sétálhat a házban vagy megpróbál egy meleg fürdőt venni.
Amint álmosnak érzi magát, menjen vissza az ágyba.
Azonnal kérjen szakember segítséget
gyakran, szorongásos álmok Csak néhányszor fordul elő, és magától elmúlik. Ezt a problémát azonban nem lehet figyelmen kívül hagyni, ha az Ön által tapasztalt álom a következők miatt jelenik meg:
- Gyakran jelenik meg, és több egymást követő napon is előfordul
- Gyakran megzavarja az alvást, és félelmet kelt attól, hogy visszaaludjon
- Nehézséget okoz a napi tevékenységek végzésekor
Azonnal forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz, hogy közösen találjanak megoldást.
