Kávérajongó vagy? Ha nem iszol kávét, úgy érzed, hogy valami más? Ez azt jelenti, hogy kávéfüggő vagy? Talán azért, mert a kávé függőséget okoz, és újra és újra meg akarja inni a kávét. Hogy megtudjuk, nézzük meg a következő áttekintést.
A kávé függőséget okoz?
Nem a kávé az, amitől az ember újra és újra meginni, hanem a kávéban lévő koffein, nevezetesen a koffein. A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, amely függővé tehet.
Ne aggódjon azonban, mert a szervezetbe rendszeres mennyiségben bekerülő koffein nem okoz függőséget. Ezenkívül a koffein nem fenyegeti sem fizikai, sem társadalmi, sem gazdasági helyzetét.
A koffeinnel kapcsolatos különféle tanulmányok bemutatják a kávé függőséget okozó természetének előnyeit és hátrányait. Egyes tanulmányok a koffeint az addiktív csoportba sorolják. Az egyik ilyen tanulmány a Journal for Nurse Practitioners-ben jelent meg 2010-ben. Holy Pohler cikkében azzal érvel, hogy a koffein megfelel az addiktív vegyületté váláshoz szükséges követelményeknek, mint például a függőség, a tolerancia és az elvonás.
Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek nem értenek egyet azzal, hogy a koffein vagy a kávé függőséget okoz. Az American Journal of Drug and Alcohol Abuse 2006-os kutatása szerint a koffein nem okoz függőséget. Ennek az az oka, hogy ritkán van olyan erős késztetés, ami miatt valaki valóban koffeint akar fogyasztani, ellentétben a kokainnal, az amfetaminokkal és más stimulánsokkal.
Hatásai, ha valaki kávéfüggő
A kávéfüggőség nem olyan rossz, csak egy kicsit kényelmetlenül érezheti magát. Ha kihagyja a kávét, akkor jól érzi magát, vagy valami hiányzik.
Ha hirtelen abbahagyja a kávézást, vagy néhány napig egyáltalán nem iszik kávét, akkor fejfájást, fáradtságot, nyugtalanságot, ingerlékenységet, rossz hangulatot és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ez zavarhatja tevékenységét és munkáját. Ez a hatás általában azoknál jelentkezik, akik nagy kávérajongók, akik hozzászoktak ahhoz, hogy naponta két vagy több csésze kávét igyanak el.
A kávéfüggőség elkerülése
A koffein hatásait a legerősebbnek fogja érezni, amikor először iszik kávét. Ilyenkor érezheti annak hatását, hogy éberebb, energikusabb, koncentráltabb és így tovább, ami egy kicsit megkönnyíti a munkáját. Emiatt ismét kávét akar inni.
Ha azonban gyakran iszik kávét, a kávéból származó koffein hatása kissé csökkenni kezd. Ez azért történik, mert a szervezet hozzászokott a koffein jelenlétéhez, és azért is, mert kémiai változások mentek végbe az agyban. Ennek eredményeként növeli a naponta elfogyasztott kávé mennyiségét, hogy elérje a kívánt koffeinhatást. Ez az oka annak, hogy a kávéfogyasztók általában idővel koffeintoleranciát alakítanak ki, ami a kávé rabjává teszi őket.
A kávéfüggőség elkerülése érdekében korlátozni kell a napi kávéfogyasztást. Ha megszokta, hogy naponta sok kávét iszik, akkor azt teheti, hogy lassan csökkenti a napi csésze kávék számát. Például általában négy csésze kávét iszik naponta, majd elkezdi csökkenteni a mennyiséget napi három csésze kávé elfogyasztásával, és így tovább, amíg úgy érzi, hogy megszűnik a függősége.
Lehet, hogy az első két napban nem szokja meg, és nem érzi a hatását, de utána fokozatosan megszokja. A kávé vagy koffeinfogyasztás legbiztonságosabb határa napi 200 mg koffeinnél vagy két csésze kávénál.
