Alapvetően a depresszió érzelmi zavar ill hangulat ami folyamatosan történik. A depresszió kialakulását erősen befolyásolják a környezeti tényezők, például a stressz és a biológiai tényezők, nevezetesen az agyi vegyi anyagok egyensúlya, amelyek csökkentik az agy egyensúlymegőrző képességét. hangulat stabil marad. Vannak bizonyos állapotok, amelyek miatt a depresszió magától jelentkezik, nevezetesen reggel. Ezt az állapotot reggeli depressziónak vagy reggeli depresszió.
Mi a reggeli depresszió?
A reggeli depresszió olyan tünet, amelyet egy személy tapasztal, különösen a klinikai depresszióban szenvedőknél, ahol a hangulat reggelre nagyon rossz lesz.
A depresszió tünetei eltérőek. Ide tartozik a rendkívüli szomorúság, frusztráció, harag, a tehetetlenség vagy a kimerültség érzése. Akkor reggel a legrosszabb állapotban hangulat az ember magától jobban lesz, ahogy telik az idő éjjel-nappal.
Az ilyen típusú depressziót a klinikai depressziós rendellenesség korai tünetének tekintik. Ezért a variáció tüneteként is ismert hangulat napi. A depresszió tüneteit jelenti, ill hangulat reggel az ember cirkadián ritmusa befolyásolja. Maga a cirkadián ritmus egy biológiai folyamat, amely szabályozza az emberi test különféle funkcióinak munkarendjét. A testhőmérséklettől, a vérnyomástól és a hormontermeléstől kezdve egy teljes napon át.
Miért fordul elő ez az állapot?
Úgy gondolják, hogy a cirkadián ritmuszavarok az egyik oka ennek a típusú depressziónak. Ezt egy tanulmány bizonyítja, amely azt mutatja, hogy azok az emberek, akik reggel depressziót tapasztalnak, hajlamosak megváltozni a cirkadián ritmusukban az alvási óráik változása miatt.
Alapvetően a normál emberi biológiai óra az, hogy reggel felébred, és este elalszik. Ez fontos az anyagcsere beindításához, az energia szabályozásához, a koncentráláshoz, az egyensúly fenntartásához hangulat, és fenntartani az általános egészséget.
A szervezet normális cirkadián ritmusa is szükséges bizonyos hormonok termeléséhez, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek. Például a kortizol hormon többet termel reggel, így a test energikusabb és az elme éberebb. Míg sötétedéskor a melatonin hormon termelődik. Ennek az az oka, hogy a melatonin segít a szervezetnek alvás közben pihenni.
A cirkadián ritmuszavarok vagy az alvási szokások változásai arra késztetik a szervezetet, hogy nem megfelelő időben termeljenek hormonokat, és ez káros hatással lehet az ember testére és elméjére. A melatonin hormon nem megfelelő időben történő termelése például megzavarhatja az energiaegyensúlyt, mert az ember könnyen álmossá és fáradttá válik.
Hogyan lehet felismerni a reggeli depresszió tüneteit
Az ilyen típusú depressziónak csak reggel van hatása vagy hatása. A tapasztalt depresszió tünetei idővel javulnak. Íme néhány felismerhető tünet, többek között:
- Fáradt voltam az első ébredés óta.
- Nehéz az olyan egyszerű feladatok elvégzése, mint a fürdés és a reggeli elkészítése.
- A tevékenység és a gondolkodás akadályai.
- Nehéz koncentrálni.
- Nagyon ingerlékeny és frusztrált.
- változás hangulat drasztikus.
- A szokásos reggeli tevékenységek iránti vágy elvesztése.
- Az üresség vagy a kilátástalanság érzése.
- Változás a reggeli rutinban.
- Változások a reggeli étkezési szokásokban, például többet vagy kevesebbet esznek.
Mit lehet tenni a reggeli depresszió ellen?
Ellentétben a depresszió általános tüneteivel, a gyógyszeres kezelés kevésbé hatékony a depresszió ezen tüneteinek kezelésében. Egyes terápiák, például a tanácsadás és a fényterápia azonban általában hatékonyabbak ennek az állapotnak a tüneteinek kezelésében. Ennek módja az, hogy a problémára vagy a depresszió kiváltójára, valamint a cirkadián ritmuszavarok okára összpontosítunk.
Elektromos terápia ill Elektrokonvulzív terápia (ECT) Hatékonynak bizonyult az agy depressziót okozó kémiai összetételének újraegyensúlyozásában is.
Függetlenül a terápia módszerétől és a gyógyszeres kezeléstől, itt van néhány életmódbeli változtatás, amelyet meg lehet tenni.
- Állítsa be a lefekvés idejét és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben.
- Tartsa be a rendszeres étrendet.
- Aludjon túl sokáig.
- Végezzen rendszeres testmozgást. Kerülje azonban a túl közeli, például négy óránál rövidebb edzéseket és alvásidőket.
- Hozzon létre egy olyan hálószoba légkört, amely megkönnyíti az elalvást, például sötét, csendes és meglehetősen hűvös.
- Kerülje az alvásminőséget befolyásoló anyagok, például cigaretta, alkohol és koffein fogyasztását.
