A demencia egy krónikus neurológiai rendellenesség, amelyben az agysejtek halála memóriavesztést és csökkent gondolkodást okoz. Az emberek gyakran "szenilis"-nek nevezik ezt a betegséget. A demencia tünetei idővel súlyosbodhatnak. A demencia megelőzésére nincs biztos módszer. Az életstílus mielőbbi megváltoztatása azonban csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát, ahogy öregszik. Mit tehet a demencia megelőzése érdekében?
Különféle módszerek a demencia megelőzésére
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az agy kognitív hanyatlásának csaknem 76 százalékát a rossz életmód és a környezeti tényezők befolyásolják. A demencia és más súlyos egészségügyi állapotok megelőzése érdekében kezdjen el életmódváltással, és tegye meg a következő öt dolgot:
1. Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy kivédjük a demencia okozta kognitív hanyatlást, és csökkentsük az Alzheimer-kór kockázatát. Sőt, a rendszeres testmozgás lassíthatja a további agyideg-károsodást azoknál az embereknél, akiknél már kialakultak kognitív problémák. A testmozgás megvéd az Alzheimer-kórtól azáltal, hogy serkenti az agy azon képességét, hogy fenntartsa a régi idegi kapcsolatokat, valamint újakat hozzon létre.
Egy jó edzésnek többféle kardió-, erősítő edzésből (súllyal) és egyensúly- vagy testhajlékonyságból kell állnia. A kardió edzés segít a szívnek több friss vért pumpálni az agyba, amely energiaként használható fel. Az erősítő edzés hasznos az izomtömeg felépítésében az agyi munka pumpálásához. Az egyensúly- és koordinációs gyakorlatok segíthetnek abban, hogy mozgékonyak maradjanak, és elkerüljék az eséseket, amelyek fejsérüléshez vezethetnek. A fejsérülés a demencia és az Alzheimer-kór kockázati tényezője.
Mindezen gyakorlatok kombinációja drasztikusan, akár 50 százalékkal csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. Szokjon rá, hogy hetente legalább 150 percet gyakoroljon – heti öt napon 30 percet. Az ideális edzésintenzitást az jellemzi, hogy enyhén kifullad, de még mindig képes lazán beszélgetni.
2. Tartsa be az egészséges táplálkozást
Az egészséges táplálkozásnak legalább hat szabálya van, amelyeket be kell tartania a demencia megelőzése érdekében:
Növelje az összetett szénhidrátok fogyasztását (pl. búza és teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, burgonya, kukorica és édesburgonya), fehérjék, és még jó zsír (pl. lazac, dió, magvak, olívaolaj). Ez a három tápanyag ellensúlyozhatja az egyszerű szénhidrátok negatív hatásait, mivel a szervezet hosszabb ideig tart megemészteni őket, ami lelassítja az étrendben szereplő egyéb tápanyagok, köztük a szénhidrátok felszívódását.
Egyél kevesebb cukrot. A cukor egy egyszerű szénhidrát, amely a szervezet fő ellensége, különösen, ha a demenciát és az Alzheimer-kórt próbálja megelőzni.
Korlátozza a sós és magas transzzsírtartalmú ételek fogyasztását . A túl sok só megemeli a vérnyomását, ami bizonyos típusú demencia kialakulásának kockázatát jelenti. Ugyanígy magas koleszterinszint esetén.
Egyél keveset, de gyakran. A vércukorszint stabil tartása érdekében jobb napi hatszor, kis adagokban enni, mint napi háromszor, de nagy adagokban.
Szintén korlátozza az alkoholfogyasztást. A túlzott alkoholfogyasztás összefügg az agyszövet károsodásával, amely demencia tüneteit váltja ki.
Eszik sok omega-3 . A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az egészséges zsírokban található DHA segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt és a demenciát a béta-amiloid plakkok csökkentésével.
3. Vigyázz a súlyodra
A túlsúly növelheti a vérnyomást, ami növeli a demencia kialakulásának kockázatát. Ez a kockázat nagyobb lesz, ha elhízott. Ezenkívül az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke, a szívbetegség és a demencia kockázatát. A legegyszerűbb módja annak, hogy kontrollálni kezdje a testsúlyát, ha minden nap elfogyaszt egy étkezési naplóba.
4. Szokjon le a dohányzásról
Ha már dohányzik, próbálja meg leszokni. A dohányzás az erek szűkülését okozza, ami vérnyomás-emelkedéshez vezethet. A magas vérnyomás növeli a demencia kialakulásának kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 65 év feletti dohányosoknál csaknem 80%-kal nagyobb az Alzheimer-kór kockázata, mint azoknál, akik soha nem dohányoztak. Ha abbahagyja a dohányzást, azonnal érezheti annak egészségügyi előnyeit.
5. Aludj eleget
Ha annyira rossz a hangulatod, hogy kialvatlanságban véget ér a világ, vigyázz. Nagyobb lehet az Alzheimer-kór tüneteinek kialakulásának kockázata. A demenciában és Alzheimer-kórban szenvedők gyakran álmatlanságban vagy más alvási problémákban szenvednek.
Az új kutatások azonban azt mutatják, hogy az alvászavarok nemcsak az Alzheimer-kór tünete, hanem kockázati tényező is. A rossz alvásminőség fokozza a béta-amiloid "szemét" fehérje termelődését az agyban, ami a demencia és az Alzheimer-kór tüneteinek kialakulásához kapcsolódik. A jó alvás különösen szükséges az agymérgektől való megszabaduláshoz és az erősebb emlékek kialakulásához. Általában a felnőtteknek legalább 8 órát kell aludniuk minden éjszaka.
