A vitaminok az egyik módja annak, hogy megőrizd tested egészségét. De bizonyos esetekben a vitaminok valóban visszaüthetnek. Vannak, akik a vitaminok bevétele után gyomorfájdalomra vagy hányingerre panaszkodnak. te is közéjük tartozol?
Miért van hányinger a vitaminok bevétele után?
1. Éhgyomorra vegye be a vitaminokat
Amikor vitaminokat szed – a típustól függetlenül – a vitamintartalom enyhe irritációt okozhat az üres gyomorban. Általában két-három órába telik, amíg a vitamin feloldódik a belekben, ami viszont nem okoz hányingert és gyomorpanaszokat.
Ha étkezés után vagy uzsonna közben veszi be a vitaminokat, akkor elkerülheti a hányingert. Ha reggel helyett este veszi be a vitaminokat, vagy kettéosztja a vitaminokat (csak megosztva; ne vegye fel, ha a vitaminok kapszula formájában vannak), és a felét reggel, a másik felét pedig este beveszi, szintén segíthet a hányinger csökkentésében.
2. Rossz módon fogyasztod
A vitaminok bevétele után fellépő hányinger csak a helytelen bevételi mód következménye lehet. Nézze meg közelebbről, a vitaminok egyfajta rágógumi, zselé vagy bevont kapszula?
A kapszularéteg védőként szolgál, hogy a vitaminok ne oldódjanak fel gyorsan a szervezetben, ami gyomorirritációt okozhat. Ha vitaminkapszulát szed, és evés után is hányingere van, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy vannak-e más, használható tápszerek. Ha panaszának kiváltó oka a csúszós kapszula, jó alternatíva lehet a rágható változatra vagy a zselés cukorkára váltás.
3. Túl sok vitamint veszel be, amitől érzékennyé válik a gyomrod
A multivitaminok néha hányingert okozhatnak, amint beveszi őket, különösen, ha a multivitamin termék C-, E-vitaminnal és vassal dúsított – ezek mindegyike hajlamos gyomorirritációt okozni. A kiegészítőkben lévő vas hányingert, hasmenést és gyomorgörcsöt okozhat egyeseknél.
Ha a multivitaminban e három tápanyag bármelyike elég magas koncentrációban van, és gyomorpanaszok vannak, érdemes megfontolni egy másik tápszerre való váltást. Hajlamosabb lesz hányingerre és gyomorgörcsökre, ha túllépi az Ön állapotának megfelelő ajánlott étrendi mennyiséget (RDA). Az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala szerint az általános határ 75 milligramm C-vitamin, 15 milligramm E-vitamin és 18 milligramm vas naponta. Ezért ügyeljen arra, hogy tartsa be a használati utasítást, hacsak kezelőorvosa másként nem javasolja. Keress vas nélküli vitamin-kiegészítőt, ha az orvos azt mondja, hogy nincs szükséged rá.
4. Vitaminjai zsírban oldódó típusúak
Ha túl sok nem zsírban oldódó vitamint, például B- és C-vitamint vesz be, könnyen kiöblítheti őket – a vizelettel. A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) viszont nyomokat hagynak a szervezetben lerakódva, így túl sok vitamint fogyaszthat, és károkat okozhat.
A túl sok A-vitamin fogyasztása étvágytalanságot, hányingert, fejfájást és száraz, viszkető bőrt okozhat. Hasonlóképpen, a túl sok D-vitamin bevitele hasonló mellékhatásokat okozhat, beleértve a hasmenést, hányást, fáradtságot és csontfájdalmat. A nagy mennyiségű E-vitamin fogyasztása miatti mellékhatások nem gyakoriak, de mellékhatások előfordulásakor hasmenés, fáradtság, izomgyengeség és hányinger jelentkezik.
Ha ez megtörténik, a hányinger néhány óra múlva sem múlik el, még akkor sem, ha néhány falat étellel reagál. Ennek elkerülése érdekében ne lépje túl a napi ajánlott mennyiséget: 700 mikrogramm A-vitamin, 600 nemzetközi egység D-vitamin, 15 milligramm E-vitamin és 90 mikrogramm K-vitamin. Továbbá, ha terhes, győződjön meg arról, hogy a szülés előtti vitamin "gyűjtemény" B6-vitamint tartalmaz. A kutatások azt mutatják, hogy a B6-vitamin segíthet enyhíteni a hányingert egyes nőknél a terhesség alatt.
A vitaminmérgezés okozta hányinger elkerülése érdekében ne vegyen be vitaminokat olyan adagban, amely meghaladja a napi ajánlott alakját. Ügyeljen arra is, hogy vegye figyelembe a napi étrendjében kapott vitaminok bevitelét is, kivéve a kiegészítőket.
OLVASSA MÉG:
- A dezodor alumíniumtartalma veszélyes?
- 5 alapvető tápanyag, amelyre minden korosztályú nőknek szüksége van
- 15 kardió gyakorlat azoknak, akik nem szeretnek futni
