Vannak, akiknek alvásproblémákkal küzdenek (álmatlanság), napi szokásaikon változtatva találják meg a módját annak leküzdésére. Például hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást lefekvés előtt, vagy ne igyon többet éjszaka. Kiderült, hogy vannak olyanok is, akik alvás közben zenét hallgatnak. Azonban valóban hatékony az álmatlanság kezelésére?
Az alvás közbeni zenehallgatás előnyei
Sokan altatót szednek az alvászavarok kezelésére, de egyes altatóknak lehetnek mellékhatásai. Míg a természetes módszerek, például a zenehallgatás nem okoznak komoly károkat.
Egy 2018-as tanulmány szerint az emberek széles körben használják a zenét alvászavarok kezelésére. A kutatást Tabitha Trahan és munkatársai a Sheffieldi Egyetemről (Egyesült Királyság) végezték, és a folyóiratban publikálták. PLOS One. A kutatók felmérést készítettek online a zene alvássegítőként való használatáról a lakosság körében.
A felmérés magában foglalja a muzikalitást, az alvási szokásokat, a válaszokat arra vonatkozóan, hogy milyen zene kezelheti az alvászavarokat, és miért. A felmérés eredményei azt mutatták, hogy a 651 válaszadó 62%-a számolt be arról, hogy az alvás közbeni zenehallgatás segített leküzdeni az alvászavarokat.
Kiderült, hogy a kutatók keresése után a zenehallgatásnak számos pozitív hatása volt az alvászavarokkal küzdő emberek számára, többek között:
1. A zene hatással van az alvást szabályozó agyra
Tudtad, hogy az agy az alvást szabályozó szerv? Igen, mert az agy hormonokat termel, amelyek stimulálhatják az álmosságot és jobban kezelhetik a hangulatot.
Amikor alvás közben zenét hallgatsz, az agyad reagál a zenére. Ezután az agy a hallott zenére reagálva jeleket küld a test minden részébe. Például befolyásolja a légzésszámot és a pulzusszámot, amely követi a zene ütemét.
A dal típusa megváltoztathatja a test kémiáját és az agy által termelt hormonszinteket is. Például egy kellemes dal meghallgatása növelheti a szerotoninszintet, ami boldoggá tesz minket. Ez a boldog érzés legyőzi a szorongást és a stresszt, mint az álmatlanság okát.
Emellett a zene beindítja a hippokampuszt is, az agynak azt a részét, amely a hosszú távú memóriatároláshoz kapcsolódik.
Ezért bizonyos dalok felidézhetik az emlékeket, és nosztalgiát keltenek, amikor gyermekkorodból, fiatalkorodból vagy életed csúcsidejéből származó dalokat hallasz. Ez a dal segít visszaidézni a szép és boldog emlékeket.
2. A zene békét adhat
Ha alvás közben zenét hallgat, az segíthet ellazulni. Főleg, ha a dal 60-80 BPM (ütés/perc) sebességgel szólal meg. Ez leginkább a nyugalmi pulzusszámhoz illik, így a test nyugodtabbá válik.
Tippek a biztonságos zenehallgatáshoz alvás közben
Sokan azt állítják, hogy a zene hasznot húz az alvászavarok leküzdésében és az alvásminőség javításában. Ha szeretnéd kipróbálni, választhatsz kedvedre való szórakoztató dalokat, különösen a lassú ritmusúakat 60-80-ig üt percenként.
A dal közül is választhatsz lejátszási listák kifejezetten egy altatódalként tervezett zenei alkalmazásból. A halk dalok jó altatódalok lehetnek. A klasszikus zene és a jazz műfajok is számos választási lehetőséget kínálnak az alvászavarok kezelésére.
Ha tanácstalan vagy, hogy melyik a legmegfelelőbb számodra, próbálj meg hallgatni néhány különböző műfajú zenét lefekvés előtt, és nézd meg, melyik a legmegfelelőbb a jobb alváshoz.
Egy másik tipp az alvás közbeni zenehallgatáshoz, hogy a rádió használata helyett a rádión keresztül hallgatja azt fülhallgató. Ezzel a művelettel elkerülheti a túl hangos zene lejátszását, vagy kiválaszthatja a hangszóró módot, ha zenét hallgat a telefonján.
