4 dysmenorrhoea gyakorlat a menstruációs fájdalom enyhítésére

A dysmenorrhoea-torna a menstruációs fájdalom kezelésének egyik módja gyógyszer nélkül. Ennek az az oka, hogy a gyakorlat segíthet a testnek ellazulni és csökkenteni a fájdalmat. Mik az ajánlott gimnasztikai mozgások? Gyerünk, lásd a következő magyarázatot!

Menstruációs fájdalmak leküzdésére javasolt dysmenorrhoeás gimnasztikai mozgások

A Cochrane elindításakor számos tanulmány készült 854 nő bevonásával, amelyek azt mutatják, hogy az olyan könnyű gyakorlatok, mint az aerob gyakorlatok és a jóga, segíthetnek csökkenteni a menstruációs fájdalmat vagy a dysmenorrhoeát.

Az ajánlott gimnasztikai mozgások a következők.

1. Háromszög póz

Ezzel a pózzal gimnasztikai mozdulatokat végezhet a dysmenorrhoea leküzdésére. Kövessük ezeket a lépéseket.

  1. Állj úgy, hogy a lábaid szélesebbek legyenek, mint a csípőd. Irányítsa befelé a jobb és a bal lábujjakat 45 fokos szögben.
  2. Tartsa mindkét lábát egyenesen, miközben a jobb lábán keresztül a csípőjén pihen.
  3. Húzza a törzsét jobbra, amennyire csak tudja, hogy a gerincen keresztül állítsa be a hosszát.
  4. Helyezze jobb kezét a térd fölé vagy alá, és nyújtsa ki a bal karját közvetlenül a vállára.
  5. Forgasd a jobb csípődet előre, a bal csípődet hátra. A padlóra nézhet, hogy kinyújtsa a nyakát.
  6. Tartsa 10 be- és kilégzést mindkét oldalon, 3-5 alkalommal. Lélegezz be mélyen 20-30 másodpercig, és ismételd meg akár 3-szor mindkét oldalon.

Ennek a dysmenorrhoeás gyakorlati pozíciónak az a funkciója, hogy megnyissa a medence területét. Annak érdekében, hogy elegendő hely legyen a menstruációs fájdalmat okozó alhas számára.

2. Félhold állása

A dysmenorrhoea enyhítésére a háromszöghelyzet mellett kipróbálhatod a félholdas gimnasztikai pozíciót is. A módszer a következő.

  1. Helyezkedjen el úgy, hogy hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze jobb keze ujjbegyeit a padlóra vagy egy, a vállai alatti párhuzamos tömbre.
  2. Emelje fel a bal lábát a csípővel azonos magasságba, miközben a jobb lába elkezd kiegyenesedni.
  3. Felemelheti a lábát, és kinyújthatja a bal karját.
  4. Vegyél egy mély lélegzetet, tartsd ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, és ismételd meg akár 3-szor is, hogy megnyílj a csípőd.

Ennek az egyetlen dysmenorrhoeás gyakorlati pozíciónak a funkciója segíthet megállítani az erős vérzést és enyhíteni a menstruáció alatti görcsök okát.

3. Ülő póz nagylátószögű

A következő dysmenorrhoeás gimnasztika póz az ülés nagylátószögű. Ez a mozdulat nagyon egyszerű, és a következő módon teheti meg.

  1. Üljön a padlón széttárt lábakkal
  2. Hajlítsa meg a lábát, és nyújtsa ki mindegyiket oldalra.
  3. Ezután tegye a kezét maga előtt a padlóra.
  4. A vállait tartsa a lehető leglazábban.
  5. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd nyújtsa ki a karjait, és hajtsa előre.
  6. Fogja össze a kezét üdvözlő helyzetben, vagy helyezze őket a lábak végére.
  7. Tartsa ezt a pózt 2-5 percig a jobb eredmények érdekében.

Ez a mozgás meghúzza a hasi combizmokat és a gerincet. Ahol ezek a részek azok a részek, amelyek leggyakrabban menstruációs fájdalmat éreznek.

Ezzel a mozdulattal csökkentheti a test fáradtságát és szabályozhatja a véráramlást, hogy a menstruáció zökkenőmentesen és jól menjen.

4. A fekvő mozgás megköt

Ezt az utolsó dysmenorrhoea gimnasztikai mozgást könnyen elvégezheti, ha követi ezeket a lépéseket.

  1. Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy a lábak talpa érintse egymást. Ne felejtse el mozgatni a belső combjait.
  2. Folytathatja úgy, hogy egyik könyökével a padlón támaszkodik, majd engedje le a testét a padlóra, amíg a háta kényelmes pozícióba nem kerül a padlón.
  3. Ebben a szakaszban csak arra koncentráljon, hogy a hátát a szőnyegen vagy a padlón nyugtassa.
  4. Helyezze karjait a lehető legkényelmesebben a feje fölé. Tartsa a tenyerét semleges helyzetben vagy felfelé.
  5. Csukja be a szemét, és kezdjen el rendszeresen lélegezni. Csináld ezt a pozíciót, ameddig csak akarod.
  6. Párnát vagy összehajtogatott takarót a térde vagy a combja alá is helyezhet, ha úgy érzi, hogy az adott oldalon támaszt szeretne.
  7. Csináld ezt a pózt 5-10 percig, miközben lassan és mélyen lélegezz.

Ennek a mozgásnak a célja, hogy megnyissa a medence területét. A cél a puffadás, a görcsök, a derékfájás és a menstruációs fájdalom fellépésekor jelentkező fáradtság csökkentése.

Gimnasztikai mozgások, amelyeket el kell kerülni dysmenorrhoea esetén

Bár a testmozgás jó a menstruációs fájdalmakra, vannak olyan pózok, amelyeket kerülni kell, többek között:

  • gyertya hozzáállás ill váll állvány (lábak felfelé, test a karokon és a háton nyugszik),
  • kézenállás (szaltóhelyzet, vagyis a kezek alul és a lábak fent, ebben a pózban a tenyér megtámasztja az egész testet), és
  • egyéb mozdulatok felfelé álló lábbal.

Ezek a mozgások a méh ereinek elzáródását idézhetik elő, így megnő a menstruációs vér mennyisége.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found