A dysmenorrhoea-torna a menstruációs fájdalom kezelésének egyik módja gyógyszer nélkül. Ennek az az oka, hogy a gyakorlat segíthet a testnek ellazulni és csökkenteni a fájdalmat. Mik az ajánlott gimnasztikai mozgások? Gyerünk, lásd a következő magyarázatot!
Menstruációs fájdalmak leküzdésére javasolt dysmenorrhoeás gimnasztikai mozgások
A Cochrane elindításakor számos tanulmány készült 854 nő bevonásával, amelyek azt mutatják, hogy az olyan könnyű gyakorlatok, mint az aerob gyakorlatok és a jóga, segíthetnek csökkenteni a menstruációs fájdalmat vagy a dysmenorrhoeát.
Az ajánlott gimnasztikai mozgások a következők.
1. Háromszög póz
Ezzel a pózzal gimnasztikai mozdulatokat végezhet a dysmenorrhoea leküzdésére. Kövessük ezeket a lépéseket.
- Állj úgy, hogy a lábaid szélesebbek legyenek, mint a csípőd. Irányítsa befelé a jobb és a bal lábujjakat 45 fokos szögben.
- Tartsa mindkét lábát egyenesen, miközben a jobb lábán keresztül a csípőjén pihen.
- Húzza a törzsét jobbra, amennyire csak tudja, hogy a gerincen keresztül állítsa be a hosszát.
- Helyezze jobb kezét a térd fölé vagy alá, és nyújtsa ki a bal karját közvetlenül a vállára.
- Forgasd a jobb csípődet előre, a bal csípődet hátra. A padlóra nézhet, hogy kinyújtsa a nyakát.
- Tartsa 10 be- és kilégzést mindkét oldalon, 3-5 alkalommal. Lélegezz be mélyen 20-30 másodpercig, és ismételd meg akár 3-szor mindkét oldalon.
Ennek a dysmenorrhoeás gyakorlati pozíciónak az a funkciója, hogy megnyissa a medence területét. Annak érdekében, hogy elegendő hely legyen a menstruációs fájdalmat okozó alhas számára.
2. Félhold állása
A dysmenorrhoea enyhítésére a háromszöghelyzet mellett kipróbálhatod a félholdas gimnasztikai pozíciót is. A módszer a következő.
- Helyezkedjen el úgy, hogy hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze jobb keze ujjbegyeit a padlóra vagy egy, a vállai alatti párhuzamos tömbre.
- Emelje fel a bal lábát a csípővel azonos magasságba, miközben a jobb lába elkezd kiegyenesedni.
- Felemelheti a lábát, és kinyújthatja a bal karját.
- Vegyél egy mély lélegzetet, tartsd ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, és ismételd meg akár 3-szor is, hogy megnyílj a csípőd.
Ennek az egyetlen dysmenorrhoeás gyakorlati pozíciónak a funkciója segíthet megállítani az erős vérzést és enyhíteni a menstruáció alatti görcsök okát.
3. Ülő póz nagylátószögű
A következő dysmenorrhoeás gimnasztika póz az ülés nagylátószögű. Ez a mozdulat nagyon egyszerű, és a következő módon teheti meg.
- Üljön a padlón széttárt lábakkal
- Hajlítsa meg a lábát, és nyújtsa ki mindegyiket oldalra.
- Ezután tegye a kezét maga előtt a padlóra.
- A vállait tartsa a lehető leglazábban.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd nyújtsa ki a karjait, és hajtsa előre.
- Fogja össze a kezét üdvözlő helyzetben, vagy helyezze őket a lábak végére.
- Tartsa ezt a pózt 2-5 percig a jobb eredmények érdekében.
Ez a mozgás meghúzza a hasi combizmokat és a gerincet. Ahol ezek a részek azok a részek, amelyek leggyakrabban menstruációs fájdalmat éreznek.
Ezzel a mozdulattal csökkentheti a test fáradtságát és szabályozhatja a véráramlást, hogy a menstruáció zökkenőmentesen és jól menjen.
4. A fekvő mozgás megköt
Ezt az utolsó dysmenorrhoea gimnasztikai mozgást könnyen elvégezheti, ha követi ezeket a lépéseket.
- Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy a lábak talpa érintse egymást. Ne felejtse el mozgatni a belső combjait.
- Folytathatja úgy, hogy egyik könyökével a padlón támaszkodik, majd engedje le a testét a padlóra, amíg a háta kényelmes pozícióba nem kerül a padlón.
- Ebben a szakaszban csak arra koncentráljon, hogy a hátát a szőnyegen vagy a padlón nyugtassa.
- Helyezze karjait a lehető legkényelmesebben a feje fölé. Tartsa a tenyerét semleges helyzetben vagy felfelé.
- Csukja be a szemét, és kezdjen el rendszeresen lélegezni. Csináld ezt a pozíciót, ameddig csak akarod.
- Párnát vagy összehajtogatott takarót a térde vagy a combja alá is helyezhet, ha úgy érzi, hogy az adott oldalon támaszt szeretne.
- Csináld ezt a pózt 5-10 percig, miközben lassan és mélyen lélegezz.
Ennek a mozgásnak a célja, hogy megnyissa a medence területét. A cél a puffadás, a görcsök, a derékfájás és a menstruációs fájdalom fellépésekor jelentkező fáradtság csökkentése.
Gimnasztikai mozgások, amelyeket el kell kerülni dysmenorrhoea esetén
Bár a testmozgás jó a menstruációs fájdalmakra, vannak olyan pózok, amelyeket kerülni kell, többek között:
- gyertya hozzáállás ill váll állvány (lábak felfelé, test a karokon és a háton nyugszik),
- kézenállás (szaltóhelyzet, vagyis a kezek alul és a lábak fent, ebben a pózban a tenyér megtámasztja az egész testet), és
- egyéb mozdulatok felfelé álló lábbal.
Ezek a mozgások a méh ereinek elzáródását idézhetik elő, így megnő a menstruációs vér mennyisége.