A koleszterin normál szinten tartása nehéznek tűnhet. Sőt, ha már különböző negatív gondolatok kísértenek, például már nem tudsz jól enni, különféle drogokat kell szedned, stb. Valójában a normál koleszterinszint fenntartása nem nehéz, és van néhány egyszerű lépés, amelyet megtehet. Milyen módszerekkel lehet megelőzni a magas koleszterinszintet? Bővebben lentebb.
Egyszerű lépések a normál koleszterinszint fenntartásához
Az ellenőrizetlen koleszterinszint a szívbetegségek és a keringési problémák fő kiváltó oka. Ezért fontos, hogy monitorozza és fenntartsa a normál koleszterinszintet. Anélkül, hogy sok időt és pénzt kellene költenie, íme néhány módszer, amellyel fenntarthatja a vér normál koleszterinszintjét:
1. Az orvos utasítása szerint vegye be a gyógyszert
Ha magas a koleszterinszintje a vérében, az egyik hatékony módszer az orvos által előírt gyógyszerek szedése. Általában kezelőorvosa koleszterin-gyógyszereket, valamint koleszterinszint-csökkentő kiegészítőket javasol, amelyek segíthetnek a koleszterinszintet a normál határokon belül tartani.
Az orvosok által adott gyógyszereket és tanácsokat klinikailag tesztelték, és az Ön állapotának megfelelően. Így nem kell azon fáradoznia, hogy olyan gyógyszereket vagy kiegészítőket próbáljon ki, amelyek nem bizonyítottan jótékony hatásúak és nem kompatibilisek a szervezet egészségi állapotával.
Vegyen be koleszterin gyógyszert az utasításoknak és a megadott adagolásnak megfelelően. Ne hagyja abba a gyógyszer használatát előzetes konzultáció nélkül. Ha valamit nem értesz a koleszterin gyógyszerekkel kapcsolatban, ne habozzon kérdezze meg orvosát. Így a koleszterinszintet normális szinten tarthatja.
2. Alkalmazzon egészséges étrendet a szív számára
A gyógyszerek és táplálékkiegészítők szedése mellett az étrendre is oda kell figyelni. Az egyik az, hogy időben eszik. Kerülje az evés halogatását, mert minél késleltebb a gyomor, annál éhesebb lesz. Ha éhes a gyomrod, hajlamos vagy figyelmen kívül hagyni a tabukat, és bármilyen ételt enni, amit szeretsz.
Természetesen ez nem jó, ha normálisan szeretné tartani a koleszterint. Ezenkívül ügyeljen a napi étkezési menüre is. Kezdje azzal, hogy kerülje a magas koleszterintartalmú ételeket, és növelje a koleszterinszintre jótékony élelmiszerek bevitelét.
A Mayo Clinic szerint nemcsak a telített zsírok és a transzzsírok az élelmiszerek, amelyeknek csökkenteni kell a bevitelét. Ennek az az oka, hogy minél több telített zsírt és transzzsírt fogyaszt, annál magasabb a rossz koleszterin (LDL) szintje a vérben.
A normál koleszterinszint fenntartása érdekében csökkentenie kell a magas transzzsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását, mint például:
- Sült étel
- Junk étel
- Édes péksütemények
- Jégkrém
- Csomagolt harapnivalók
- Vaj
Ehelyett válasszon rostban gazdag ételeket, például koleszterinszint-csökkentő gyümölcsöket és zöld zöldségeket, amelyek nem kevésbé hasznosak a koleszterinszint normál szinten tartásában. Ehetsz különféle halakat is, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban, például lazacot, makrélát és dióféléket, például diót és magvakat, mint pl. lenmag.
3. Készítsen egészséges ételeket
Az étkezés mellett szabadidődben minden bizonnyal szeretsz nassolni is. Tulajdonképpen nincs is ezzel semmi baj, feltéve, hogy ésszerű mennyiségben, és egészséges nassolnivalókkal, ha szeretné normálisan tartani koleszterinszintjét.
Általában ez a szokás tanulás, munka vagy televíziózás közben alakul ki. Hogy tudd falatozás, válasszon olyan falatokat, amelyek egészségesek és biztonságosak a koleszterin szempontjából. Kerülje az egészségtelen ételeket, amelyek növelhetik a koleszterinszintet, például a sült ételeket.
Az alacsony koleszterintartalmú snackek közé tartoznak a diófélék, például a mandula. Ezenkívül a mandula és a dió gazdag egészséges zsírokban vagy telítetlen zsírokban. Az egészséges ételek kiválasztása a magas koleszterinszint megelőzésének egyik módja. A dió minden bizonnyal jó a telített zsírok és transzzsírok bevitelének helyettesítésére, amelyek más snackekben is megtalálhatók.
Ezen kívül gyümölcssalátát vagy zöldségsalátát is hozhatsz harapnivalóként az irodába, vagy ha otthon vagy, így nem esik a kísértés, hogy más nassolnivalókat vásárolj. Amellett, hogy laktatóak, az otthon elkészített nassolnivalók minden bizonnyal hatékonyabban segítenek a koleszterinszint normál tartásában.
4. Utazáskor hozzon saját ivóvizet
A rendszeres étkezésen túlmenően, hogy a koleszterinszintet normál szinten tartsa utazás vagy nyaralás közben, mindenképpen vigyen magával ivóvizet. Amikor kint tartózkodik, kísértést érezhet cukros italok fogyasztására, például jeges tea, üditő italés egyéb csomagolt italok.
A probléma az, hogy a cukros italok fogyasztása növelheti a vér trigliceridszintjét. A koleszterin és a trigliceridek különböznek egymástól, de amikor hozzászokik a cukros italokhoz, a jó koleszterin (HDL) szintje általában alacsony.
Az egyik módja annak, hogy a magas koleszterinszintet otthonon kívül is hozd magaddal, ha magaddal hozod magaddal.
5. Rendszeres testmozgás a súly megőrzése érdekében
A következő tipp a koleszterin normál szinten tartásához a rendszeres testmozgás, hogy ne hízzon könnyen. Igen, az ideális testsúly fenntartása a magas koleszterinszint megelőzésének egyik módja. Ennek az az oka, hogy minél több zsír rakódik le a szervezetben, annál magasabb a koleszterinszint a szervezetben.
Ezért tartsa a súlyát, hogy az ideális maradjon a rendszeres edzéssel. Próbáld meg minden nap, vagy legalább heti öt napon. Az ideális edzésidő heti 150-175 perc.
Több napra is oszthatja, például napi 30 percre, és hetente ötször megteheti. Kezdetnek próbálja ki az aerob gyakorlatokat, például kocogás vagy legalább 30 percig kerékpározni.
Amellett, hogy időt szán a testmozgásra, ezt úgy is megkerülheti, ha rutinok elvégzése közben növeli a fizikai aktivitást. Például, ha rövid távolságra utazik, és még mindig megfizethető, menjen gyalog. Ezután, ha van lépcső az irodában, próbálja meg a lépcsőt választani a lift vagy a lift helyett.
Ezt akkor is meg kell tennie, ha szabadságon van. Szánjon időt a testmozgásra, hogy a koleszterinszint normális maradjon az ünnepek alatt. Például sétálva egy turisztikai látványosságon, vagy egyik helyről a másikra, amely nincs túl messze gyalog.
Ez azt jelenti, hogy nincs ok arra, hogy „szünetet tartson” az edzésben, még nyaralás közben sem. Használhatja ki a szálláslehetőségeket is, mint például úszhat a medencében, edzhet a szállodában tornaterem szállodában, vagy csak egy reggeli kocogást a tevékenység megkezdése előtt.
6. Ütemezés orvosi vizsgálat az orvossal
Keresztül orvosi vizsgálat, Ellenőrizheti koleszterinszintjét, hogy a szintje normális legyen. Az orvossal való találkozáskor ossza meg a koleszterinszinttel kapcsolatos összes panaszát. Olyan dolgokról is kérdezz, amiket nem értesz.
Ezenkívül vegye figyelembe az orvos által adott megelőző utasításokat. Mondja el kezelőorvosának, ha az Ön számára felírt gyógyszerek bármelyikének mellékhatásai vannak. Kezelőorvosa alternatív koleszterinkezelést írhat elő, amely alkalmasabb lehet az Ön állapotára.
A megfelelő kezeléssel könnyebb lesz a koleszterinszintet normális szinten tartani. Eltérő, orvosi vizsgálat A magas koleszterinszinttel rendelkezők számára is fontos, hogy figyelemmel kísérjék szívbetegségük, szélütésük, érelmeszesedésük, cukorbetegségük és egyéb, érrendszeri betegségekhez kapcsolódó krónikus betegségek kockázatát.
Milyen gyakran kell csinálni orvosi vizsgálat személyenként eltérő lesz, az egyes feltételektől függően. Ezért a legjobb, ha megkérdezi orvosát, mikor kell visszatérnie ellenőrzésre.
7. Szokjon le a dohányzásról
Ha még mindig szereti a dohányzást, itt az ideje, hogy abbahagyja ezt az egészségtelen szokást. Igen, a dohányzás lehet a magas koleszterinszint egyik oka. Ráadásul a magas koleszterinszint olyan állapot, amelynek szinte nincsenek specifikus tünetei.
Ezért Ön csak akkor fogja érezni a magas koleszterinszint tüneteit, ha a koleszterin egyik szövődményét tapasztalja. Ez azt jelenti, hogy az Ön állapota egyre rosszabb, és egyre nehezebb leküzdeni. Mielőtt megtapasztalná ezeket a dolgokat, jobb, ha abbahagyja a dohányzást, ha normálisan szeretné tartani a koleszterinszintet.
A magas koleszterinszint megelőzésének egyik módja természetesen hatékony. Képzelje el, hogy ha három hónapra abbahagyja a dohányzást, a szervezet vérkeringése és a tüdő működése megnövekszik és jobb lesz. Ha egy évre sikerül leszoknia a dohányzásról, drasztikusan csökken a különböző szívbetegségek kialakulásának kockázata.
