Normális, hogy a terhes nők derékfájást tapasztalnak, az enyhétől a súlyosig. Az okok eltérőek, de a legtöbb oka a növekvő magzat, a többnyire a test elülső részén nyugvó súly, valamint a terhesség alatti hormonok, amelyek gyengítik a csípőízületeket. Emellett a nem ideális testtartás, a túl sok állás vagy gunyolódás, valamint a háton nehezedő túlzott nyomás is kiválthatja a fájdalmat.
A fájdalom csillapítása érdekében a hát alsó részét megfelelő hőmérsékletű melegvizes zacskóval vagy melegítőpárnával összenyomhatja. Vagy fordítva, hideg borogatással is ellazíthatja a fájó izmokat. Ügyeljen azonban arra, hogy a borogatás párna hőmérséklete ne legyen túl alacsony, és kerülje a hát túl hosszú összenyomását. Egy meleg fürdő vagy ágynyugalom is jó választás lehet.
A fenti módszerek mellett sétálhat, nyújtózhat, vagy végezhet könnyű gyakorlatokat, például térd-mellkas gyakorlatokat. A térd-mellkas gyakorlat az egyik egyszerű, könnyen elvégezhető gyakorlat derékfájás, medencenyomás, aranyér, valamint comb- és fenékgörcs esetén.
Térd-mellkas gyakorlatok:
- Térdeljen fel, hagyjon 18 hüvelyket a térdei között.
- Helyezze a karját a padlóra. A medence helyzete magasabb lesz, mint a mellkas.
- Enyhén húzza meg a hasizmokat, hogy enyhítse a baba hasfalára nehezedő nyomását.
- Tartsa egyenesen a hátát, a combok merőlegesek legyenek a padlóra, és tartsa ezt a pozíciót két percig, majd fokozatosan növelje az időt öt percre.
- Egyenesítsd ki és lazíts. Szünet az egyensúly helyreállításához, mielőtt felkelne.
- Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot szabadidőben a nap folyamán.
Általában az orvosok nem ajánlanak fájdalomcsillapítót terhes nőknek, mert a gyógyszerek növelhetik a különböző szövődmények kockázatát. Mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy gyógyszert szed a hátfájás enyhítésére.
Bár ez gyakori a terhes nőknél, jó ötlet óvintézkedéseket tenni, mielőtt hátfájás támadna. Íme néhány tipp, amellyel megelőzheti a derékfájást a terhesség alatt:
- Kerülje a hajlítást
- Kerülje a túl hosszú ülést vagy állást
- Viseljen alacsony sarkú cipőt (nem lapos cipőt)
- Amikor felébred, boruljon le az ágy szélére, mielőtt felülne, és végül felállna
- Tartsa meg a helyes testtartást (ülve vagy állva tartsa egyenes hátát), és székben ülve használjon deréktámaszt
- Kerülje a nehéz tárgyak felemelését, hacsak nem muszáj (hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a tárgyakat a kezével és lábával támaszként. Helyezze a tárgyakat a testéhez a lehető legközelebb, hogy a háta ne fájjon).
- Kerülje a test megcsavarását. Ehelyett használja a lábát forduláskor
- Aludjon egy oldalon egy speciális terhességi párnával, amely támogatja a testtartást. (A közönséges párnák is elég hatékonyak a hát és a lábak megtámasztására)
- Aludjon egy kemény matracon a jó háttartás érdekében (tegyen egy deszkát a puha matracok közé)
- használat kismama támasztó öv (főleg a felső hátfájás megelőzésére)
- Végezzen könnyű gyakorlatokat, például medencedöntést, hogy erősítse a hátát
- sok pihenés
- Megfelelő folyadékbevitel ivással a méreganyagok eltávolítására, amelyek különféle szövődményeket okozhatnak, amelyek hátfájást okoznak
- Alvás közben feküdjön a bal oldalára
