A yam nemcsak a bőr szépségére, hanem a terhes nők egészségére is jótékony hatású. Milyen előnyei vannak a yamnak a terhes nők számára? Lássuk a következő áttekintést.
A yam előnyei terhes nők számára
1. Energiaforrás terhes nők számára
A Bengkoang egyfajta gumó, amely szénhidrátban gazdag. A szénhidrátokra a terhes nőknek energiaforrásként van szükségük.
A terhesség alatti energiaszükséglet drámaian megnő. Elég nagy kalóriabevitelt igényel az elfogyasztott ételből. Ez azért van így, hogy az anya kellő állóképességhez jusson a terhesség alatt.
2. Sima vérkeringés
Amellett, hogy szénhidrátforrás, a jam egyben káliumforrás is. A kálium egy ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a vérkeringés javításához.
Ian Campbell, a Dél-Manchesteri Egyetemi Kórház egészségügyi tanácsadója szerint a kálium elősegítheti a fehérjék és tápanyagok keringését a szervezetben.
A káliumhiány miatt az anya szervezete legyengül, és vérnyomása is csökkenhet.
3. Fájdalmak, hányinger és hányás leküzdése
A vérkeringés javítása mellett a kálium segíthet a terhesség alatti fájdalmak leküzdésében is. Nem csak, hogy a megfelelő kálium a terhesség alatt csökkentheti az émelygés és hányás tüneteit is.
A Német Táplálkozási Társaság táplálkozási szakértői szerint a kálium segíthet ellazítani a feszült izmokat. A terhes nők káliumszükséglete körülbelül 4000 mg / nap.
4. A magzat növekedésének segítése
Amellett, hogy hasznos az anya számára, a yam hasznos a magzat növekedésében és fejlődésében is. Különösen a csontváz és az izmok felépítése során.
Ennek az az oka, hogy a yam kalcium- és foszfortartalma meglehetősen magas. A kalcium szerepet játszik a csontváz felépítésében és a magzat csontjainak erősítésében.
Eközben a foszfor szerepet játszik a kalcium teljesítményének elősegítésében, beindítja az anyagcserét és támogatja a babákban a DNS előkészítését.
5. Porózus fogak megelőzése terhes nőknél
Az anyaméhben élő csecsemőknek sok kalciumra van szükségük. Ha a kalciumszükségletet nem táplálékból fedezik, akkor felveszi az anyja szervezetében lévő kalciumtartalékokat.
Ez az oka annak, hogy a terhes nők számára fontos a magas kalciumbevitel. Ha nem találkozik megfelelően, az anyának hiányzik a kalcium, így a csontok és a fogak törékenyebbek lesznek.
A 2013-as Dental Adequacy Ratio (RDA) szerint a terhes nők kalciumszükséglete a szokásosnál 200 mg-mal nő.
6. Csökkentse a csecsemők rendellenességeinek kockázatát
A jicama folátot tartalmaz, amely nagyon fontos a magzat növekedéséhez.
A folsavhiány a születési rendellenességek kockázatának teheti ki a babát, vagy akár halált is okozhat. Akár az anyaméhben, akár valamivel a születés után.
A CDC adatai szerint 33 csecsemőből 1-nek van születési rendellenessége, és 20 százalékuk meghal.
A folsavra a babán kívül az anyának is szüksége van a vérszegénység megelőzésére. Ezért fontos, hogy az anyák megfeleljenek a folsav szükségleteinek a terhesség alatt.
7. Tartsa fenn az állóképességet
A yam következő előnye a terhes nők számára az állóképesség megőrzése.
Ennek az az oka, hogy a jam C-vitamint tartalmaz, amely erősítheti az immunrendszert. Ezenkívül a C-vitamin a vas felszívódását is segítheti a terhes nők számára.
8. A székrekedés megelőzése
A székrekedés vagy székrekedés egy emésztési rendellenesség, amelyet gyakran a terhes nők tapasztalnak. Főleg a harmadik trimeszterben.
Yam fogyasztásával megelőzhető a székrekedés. Ennek az az oka, hogy a jam meglehetősen magas rosttartalmú.
A yamban található rostok és a C-vitamin segíthet simítani a terhes nők emésztését.
Egyél eleget bengkoangot
Bár a jam számos előnnyel jár, de nem szabad túlzásba vinni ezt a gyümölcsöt. Ha túlzottan fogyasztják, a yam magas káliumtartalma hiperkalémiát (túlzott kálium a vérben) okozhat.
Bár ez az állapot meglehetősen ritka, a hiperkalémia megzavarhatja a szívritmust, és végzetes lehet.
A hiperkalémia általában olyan embereknél fordul elő, akiknek veseelégtelensége van. Ezért, ha vesebetegségben szenved, korlátoznia kell a jamgyökér fogyasztását.
Ezenkívül kerülnie kell a yam-ot, ha kálium-kiegészítőket szed. Ez az esetleges hiperkalémia megelőzésére szolgál.
