40-es éveidben jársz, és a menopauzára készülsz? A menopauza természetes állapot, amely a 40-50 éves nőknél fordul elő.
Nem minden nő éli át könnyen a menopauzát, mert sok egészségügyi probléma merül fel. Ezért fel kell készülnie a probléma kezelésére, hogy ne tapasztaljon súlyos menopauza tüneteit.
Hogyan készüljünk fel a menopauza tüneteire?
A testfunkciókban különféle változások következnek be, amikor belép a menopauzába. Ez nagyon természetes, és minden 40-50 éves nő tapasztalja. Néhány fellépő zavar, például:
- Szabálytalan menstruációs menetrend
- A hüvely kiszárad
- Éjszakai izzadás
- Alvászavar
- A hangulat ingadozó és érzékeny
- Csontritkulás
- Csökkent kognitív képesség
Mindezen állapotok megjelenhetnek a menopauza során. Azonban ne aggódj. Mindezen állapotokat minimalizálhatja és enyhítheti, ha felkészül a menopauza tüneteinek megjelenésére.
1. Egészséges életmód alkalmazása
Az egészséges életmód korai életkortól való megvalósítása enyhítheti a megjelenő menopauza tüneteit. Rendszeres testmozgást kell végeznie a csontok erősítése érdekében, hogy minimálisra csökkentse vagy késleltesse a csontritkulást. A napi legalább 30 perces testmozgás sűrűbbé teheti csontjait.
Ezenkívül fogyasszon egészséges ételeket és italokat, például kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, és fogyasszon több rostot, valamint vitamin- és ásványianyag-forrást.
2. Kerülje a rossz szokásokat
Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a késői ébrenlét ronthatják a menopauza tapasztalható tüneteit. Például a csontok törékennyé tétele. Végül is ezek a szokások nem tesznek jót általános egészségi állapotának. Ha továbbra is ezt csinálja, akkor fennáll a kockázata annak, hogy különféle krónikus betegségeket tapasztal.
3. Ismerje meg a menopauza tüneteit
A menopauza kezdete előtt már tudnia kell, milyen tünetek jelentkezhetnek ilyenkor. A változókor jelentkező tüneteinek feltárása mellett érdemes megtudni, hogyan lehet megelőzni vagy leküzdeni azokat.
Ezenkívül, ha bármilyen tünetet észlel, még ha enyhe is, azonnal forduljon orvoshoz. Ezzel elkerülhető a rosszabb tünetek előfordulása.
Perimenopauza, a menopauza előtti átmeneti időszak?
Csakúgy, mint az első menstruáció, minden nő különböző időpontokban tapasztalja meg a menopauzát. Számos tényező befolyásolja, hogy mikor jelennek meg a menopauza tünetei a nőknél, mint például az életmód, a genetika, az étrend, a stressz és az általános egészségi állapot.
Ebbe az időszakba való belépés előtt a nők általában belépnek a perimenopauzába, ami a menopauza átmenete. Ebbe az időszakba lépve kezdenek megjelenni bizonyos tünetek, mint például a menstruációs zavarok és a testben fellépő hőérzet (hőhullámok).
Az átlagos nő 4 év körüli perimenopauzát él át, de ez minden bizonnyal személyenként változik. Ha felkészült arra, hogy a menopauza összes tünetével megbirkózik, akkor amikor belép ezekbe az időszakokba, a testfunkciókban fellépő zavarok és változások nem túl rosszak.
