Minél többet futsz, annál több kalóriát égetsz el. Ezért logikus, hogy ha sokat futsz, fogyni fogsz. Ha igen, akkor igaz, hogy szorgalmasan futsz a fogyás érdekében? Eits, várj egy percet.
Csak a futás nem jelenti azt, hogy le tudsz fogyni
A futás valóban segíthet az ideális testformálásban. A futás közben elpazarolt kalóriák azonban kétségtelenül gyakran éheztetnek utána, mert a test elfogyott az energiából. Ha vakon pótolja az elpazarolt energiát, az nem a megfelelő módja a fogyásnak, ha szenvedélyes a futás.
Amellett, hogy továbbra is rendszeresen fut, az ételadag csökkentésével is kompenzálnia kell. Csökkentse a napi 300-500 kalóriát. Ráadásul a futás fenntartja az anyagcserét, ami segít a kalóriák elégetésében.
A futás típusai a fogyásért
Íme három fajta futás, amit érdemes csinálni, ha fogyni szeretnél.
Folyamatos zsírégető futás
Az egyenletes zsírégető futásokhoz lassan kell futni, a maximális sebesség 50 százalékával és a lehető leghosszabb ideig. Minél tovább futsz, annál több zsírt égetsz el. Ezért próbáljon hosszabb ideig egyenletes tempóban futni. Ne használjon sportitalokat vagy energiazseléket futás közben szénhidráttartalmuk miatt. A szénhidrátbevitel csak attól teszi függővé a szervezetet, ahelyett, hogy zsírt égetne el energiaforrásként.
Sprintelés
Különbözik az egyenletes zsírégető futástól , a sprinthez gyors futás szükséges. A gyorsabb futás segít több kalóriát égetni, mert a szervezetnek gyorsabban kell dolgoznia, hogy energiát termeljen a futáshoz. Egy jó gyakorlatnak tartalmaznia kell 30 másodperces futásismétléseket. A sprintet úgy lehet felfogni, mint a testet zsírégető üzemmódba kapcsolni.
Ne feledje, ne csak azért fuss, hogy gyorsan lefogyjon
A futás előnyei a fogyás érdekében még jobban érvényesülnek, ha erősítő edzéssel kombinálják. Az erősítő edzés segít megőrizni az izmokat a futáshoz.
A rutin futás és a napi 300-500 kalóriás bevitel csökkentése nemcsak zsírvesztést eredményez, hanem izomzatot is. Az erősítő edzés biztosítja, hogy az Ön által tapasztalt fogyás csak a csökkent zsírmennyiségből fakadjon, nem pedig az izomtömegből. Bárhol végezhet erősítő edzést, akár az edzőteremben, akár a nappaliban, egyszerű gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, kitörésekkel vagy guggolásokkal.
Ezenkívül számos egyéb tényező, amely befolyásolja a fogyás valószínűségét, az étrend és az életmód. A futás valóban az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, de ha a futás helyett elkötelezed magad egy konkrét edzésprogram mellett, és odafigyelsz a kalóriafogyasztásodra is, a következő mérlegeléskor jobb eredményeket érhetsz el.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
