Kétségtelen, hogy a jógának számos előnye van. Nem csak stresszoldóként, a jóga egyéb előnyei közé tartozik a fogyás és az emésztés javítása. Azonban talán sosem gondoltad volna, hogy kiderült, hogy a jóga jót tesz a szexuális életednek is. Hogy lehet ez? Milyen jógamozdulatokkal lehet kihasználni a jóga előnyeit?
A jóga előnyei a szex minőségének javításában
A jóga fő előnye, amelyet sokan ismernek, a stressz csökkentése. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres jógagyakorlat segíthet csökkenteni a stressz szintjét a szervezetben a kortizolszint csökkentésével.
A megnövekedett stressz számos negatív hatással lehet a szervezetre, amelyek közül az egyik a csökkent szexuális vágy.
Ezenkívül a jóga előnyei a szexuális életben az általános szexuális funkciót is javíthatják. Egy tanulmány 40 nőt vizsgált, miközben 12 héten át jógáztak. A tanulmány kimutatta, hogy ezek a nők jobb szexuális életet éltek.
A jóga egyéb előnyei is segíthetnek hallgatni a testedre és az elméd irányítására. mindkettő betekintést nyújthat a tetszéseidbe és nemtetszéseidbe, így jobban kommunikálhatod, mi a legjobb partnered számára.
A jóga mozgások javítják szexuális életét
Ha javítani szeretné szexuális életét, próbáljon meg néhány ilyen pózt jógagyakorlatában használni.
1. Macskapóz (Marjaryasana) és tehénpóz (Bitilasana)
forrás: Healthline Ezeket a mozdulatokat gyakran együtt végzik, ami segíthet ellazulni és meglazítani a gerincet. Ez a mozgás csökkenti az általános stresszszintet, és nyugodtabbá teszi a hangulatot.
Hogyan kell ezt a mozgást végrehajtani:
- Ez a póz kúszó pozícióval kezdődik. Ügyeljen arra, hogy a csuklója a vállai alatt legyen, és a térd egy vonalban legyen a csípőjével. Tartsa stabilan gerincét, és súlyát egyenletesen ossza el a testében.
- Lélegezz be, miközben felnézel, és hagyd, hogy gyomrod a padló felé íveljen. Nyújtás közben emelje fel a szemét, az állát és a mellkasát.
- Lélegezz ki, dugja az állát a mellkasába, és húzza a köldökét a gerince felé. Kerekítse a gerincét a mennyezet felé.
- Lassan mozogjon a kettő között 1 percig
2. Hídpóz (Setu Bandha Sarvangasana)
forrás: Healthline Ez a póz segít megerősíteni a medencefenéket. Ezeknek az izmoknak az erősítése segít csökkenteni a fájdalmat szex közben, és még a szex is jobban érzi magát.
Hogyan kell ezt a pózt csinálni:
- Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd el a lábaidat csípőszélességben úgy, hogy a térded egy vonalban legyen a bokáddal.
- Tegye a kezét a padlóra úgy, hogy a tenyere a padlón legyen, és tárja szét ujjait.
- Emelje fel a medence területét a padlóról, hagyja, hogy teste kövesse, de tartsa a vállát és a fejét a padlón.
- Tartsa ezt a pózt 5 másodpercig, majd engedje el.
3. Boldog baba (Ananda Balasana)
forrás: Healthline Ez a póz ellazítja a farizmokat és az alsó hátizmokat. Ezenkívül ez a póz a misszionáriusi pozíció variációjaként is szolgálhat. Az ágyban való kipróbáláshoz kezdje el a misszionárius pozícióban partnerével a tetején, majd tárja szét a lábát, és tekerje körbe a partnere teste köré.
Hogyan kell ezt a pózt jógagyakorlathoz csinálni:
- Feküdj a hátadra
- Hajlítsa térdét a hasa felé kilégzéssel
- Lélegezz be és lélegezz be, hogy elérd a lábad külső részét, majd tárd szét a térdeidet. Használhat egy ágyékot vagy egy törölközőt is a lábára, hogy megkönnyítse.
- Hajlítsa meg a lábát, nyomja felfelé a sarkát, miközben lehúzza a kezével, hogy nyújtsa.
4. Féllábú galamb (Eka Pada Rajakapotasana)
forrás: Healthline Ennek a póznak számos változata van, és mindegyik nagyszerű a csípő nyújtásához és kinyitásához. A feszes csípő kényelmetlenné teheti a szexet. Ezenkívül megnehezíti a különböző szexpozíciók kipróbálását.
Hogyan kell ezt a pózt csinálni:
- Kezdje a pozícióval fekvőtámaszok
- Emelje fel a jobb lábát, és mozgassa a teste elé úgy, hogy az alsó lábszár 90 fokos szöget zárjon be a testével.
- Nyújtsa ki a bal lábát maga mögött a padlón úgy, hogy a lábfeje lefelé nézzen, a lábujjait pedig hátrafelé.
- Lélegezz ki, miközben előrehajol, mozgatva a súlyát. Használja a karjait, hogy támogassa testsúlyát. Ha ez nem kényelmes, próbáljon meg egy takarót vagy párnát összehajtani, és a jobb csípője alá helyezni.
- Engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.
5. Gyermek póz (Válasz)
forrás: Healthline Ez a póz nagyszerű módja annak, hogy megnyissa a csípőjét és mélyen ellazuljon. Ez is egy alapozó póz, ami azt jelenti, hogy a teljes pózban a pihenésre és a légzésre kell összpontosítania, ami csökkentheti a szorongást és a stresszt.
Hogyan kell ezt a pózt csinálni:
- Kezdje azzal, hogy térdeljen a padlón, lábujjai érintse egymást, térdét csípő szélességben.
- Lélegezz ki és hajolj előre. Tegye a kezét maga elé, és feküdjön le, hagyja, hogy felsőteste ellazuljon a lábai között. Próbálja meg a homlokát a szőnyeghez érinteni, de akár egy blokkon vagy párnán is nyugtathatja a fejét.
- Lazítson ebben a helyzetben 30 másodperctől néhány percig.
6. Holttest póz (Savasana)
forrás: Healthline A jógaórák általában Corpse Pose-val vagy Savasana-val végződnek. Ez a póz segít ellazulni és megtanulni feloldani a stresszt. Tekints rá úgy, mint egy mini meditációra a jógagyakorlat végén, amely ellazulást és erőfeszítést tesz a jobb közérzet érdekében.
Hogyan kell ezt a pózt csinálni:
- Feküdj a hátadra nyitott lábbal és tenyérrel felfelé. Lazítsd el tested minden részét, az arcodtól az ujjaidig és lábujjaidig.
- Maradj ebben a pózban, ahogy akarod.
