Nem aludtál eleget mostanában? Legyen óvatos, nem csak lomhává tesz, az alváshiány egy tanulmány szerint növelheti a súlyát, miközben szélesebbé teheti a derékbőséget. Hogy lehet ez?
Ebből a cikkből megtudhatja, hogy az alváshiány hogyan befolyásolhatja súlyát és derékbőségét.
Ne lepődj meg, ha kiszélesedik a dereka az alváshiány miatt
A Leeds Institute of Cardiovascular and Metabolic Medicine és az Élelmiszertudományi és Táplálkozástudományi Iskolában végzett tanulmány szerint a rossz alvási szokások túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethetnek.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy az átlagosan napi hat órát alvó emberek derékbősége akár három centiméterrel (cm) szélesebb volt, mint azoké, akik hét-nyolc órát alszanak naponta.
Ezért teljesen természetes, hogy a késői ébrenlét szokása miatt kedvenc ruháid már nem férnek el.
Hogyan tágíthatja ki a derekát az alváshiány?
Az Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) szerint az alváshiány hozzájárulhat az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kialakulásához. A kutatást Dr. Laura Hardie nemcsak az alvás időtartama, az étrend és a testsúly közötti összefüggést vizsgálta, hanem a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet is.
Az 1615 felnőtt bevonásával készült vizsgálat feljegyezte, mennyi ideig aludtak a vizsgálatban résztvevők, és feljegyezték táplálékfelvételüket is.
Ezt követően a kutatók vérmintákat vettek, ellenőrizték a testsúlyt, a derékbőséget és a vérnyomást, hogy feljegyezzék és megfigyeljék. Az eredmény az, hogy az alvásmegvonás negatív hatással van a szakértők által tesztelt összes kritériumra.
A PLOS One folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy az alváshiány miatt csökkenhet a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintje. Valójában ez a koleszterinszint segít eltávolítani a rossz zsírokat a vérkeringésből, ezáltal megelőzi a szívbetegségeket.
Az alváshiányosok általában az egészségtelen ételeket részesítik előnyben. Ha az alváshiány miatt tested elhízott, talán itt az ideje, hogy átrendezd a zűrzavaros alvásidőidet.
Az alváshiány megnehezíti a szervezet anyagcseréjét
Mi az anyagcsere? Az anyagcsere az a folyamat, amely akkor megy végbe, amikor az elfogyasztott ételek és italok a szervezet energiaforrásaivá alakulnak.
Ha a szervezet nem alszik eleget, megnő a kortizol vagy a stresszhormon szintje a szervezetben. Ez az állapot az étvágy növekedését eredményezi.
Ha alváshiányban szenved, a szervezetnek nehézségei vannak a szénhidrátok metabolizálásával is. A szénhidrátok nem alakulnak át energiává, csak felhalmozódnak a szervezetben. Ez az állapot magas vércukorszintet okoz, ami viszont az inzulinrezisztencia növekedéséhez vezet. Végül ez az állapot cukorbetegségre is átterjedhet.
Az inzulinszint növekedése jelzés a szervezet számára, hogy a fel nem használt energiát zsírként tárolja. Ezért az állandóan alváshiányban szenvedőknél fokozott a cukorbetegség, a magas vérnyomás (magas vérnyomás), az elhízás és a memóriazavarok kialakulásának kockázata.
