A Tabata sport egyfajta fizikai tevékenység, amelyet dr. Izumi Tabata, japán tudós a kagosimai Nemzeti Fitness és Sport Intézetből. A Tabata a High Intensity Interval Training (HIIT) improvizált változata az erőnlét és az edzésteljesítmény javítására, általában különféle kardió-, erősítő- és egyéb edzéseket kombinálva egyszerre. Milyen előnyei vannak a tabata edzésnek?
A tabata edzés különféle előnyei
Íme a tabata edzés különféle előnyei, amelyeket kár kihagyni:
1. Takarítson meg időt
Míg a legtöbb edzés általában 30-60 percet vesz igénybe, a tabata edzéseknek mindössze 4 percre van szükségük a napi 24 órából. Időt takarít meg, igaz? Különösen azoknak, akik nagyon elfoglaltak vagy lusták az edzőterembe járni.
A tabata gyakorlásának azonban megvannak a maga szabályai. A Tabata általában 8, 4 perces sorozatra oszlik. Egy szett 30 másodpercig tart, 20 másodperc magas intenzitású edzésből és 10 másodperc pihenőből áll. Pihenés után azonnal folytassa az edzést 20 másodpercig az első sorozathoz hasonlóan, majd ismét zárja le a második 10 másodperces pihenőt.
Ismételje meg a mintát, amíg el nem fejezi a nyolc sorozatot. Néhány mozdulat, amit a tabata közben végezhet: felülések vagy fekvőtámaszok, ugrás guggolások, ugrókötél, vagy lépcsőn való fel és le.
2. Hatékonyabb zsírégetés
A Tabata gyakorlat a HIIT egyik fajtája, amelyet arra terveztek, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét, miközben zsírt éget. A tabata még nagy intenzitása révén is több zsírt képes égetni, mint a szokásos 60 perces aerob edzés.
A Tabata maximális kapacitásra növeli a szív és a tüdő munkáját. Ha a szív- és tüdőizmok erősek, az erek többet és gyorsabban tudnak áramlani, így több oxigén áramolhat be az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több zsírt égessen el edzés közben és még pihenés közben is.
Éppen ezért a tabata edzés a leghatékonyabb lehetőség az azonnali fogyáshoz.
3. Erősítse és növelje az izomtömeget
A Tabata erősítheti és növelheti az izomtömeget azáltal, hogy fizikai stresszt okoz az izomrostok és a kötőszövet kis szakadásai formájában.
Ez arra készteti a szervezetet, hogy helyreállítsa a károsodást, és újakkal pótolja a sérült izomsejteket. A test azon képessége, hogy újjáépítse izmait, segít növelni az izomméretet, erőt és kapacitást.
4. Növelje a test állóképességét
Ha a tabatán keresztül gyakorolja a fizikai erőnlétet, akkor a tüdő ereje és állóképessége nő aktívan.
Izumi Tabata kutatása szerint a rövidebb pihenőidővel rendelkező, nagy intenzitású tabata több mint 14 százalékkal növelte az aerob kapacitást, és 28 százalékkal a szervezet anaerob kapacitását.
Az anaerob kapacitás az a maximális energiamennyiség, amelyet a szervezet oxigén felhasználása nélkül képes előállítani. Míg az aerob kapacitás a szervezet optimális oxigénfelvételi képessége. A napi tevékenységeket is gördülékenyen végezheti, és nem fárad el könnyen.
Mire kell figyelni a tabata sportolás előtt
Bár a tabata edzés előnyei meglehetősen csábítóak, ez a sport nem mindenki számára alkalmas. A Tabata sportok egyfajta nagy intenzitású fizikai tevékenységet foglalnak magukban. Ez azt jelenti, hogy minden képességét és erősségét a lehető legnagyobb mértékben ki kell használnia.
Ezért a tabata általában olyan embereket céloz meg, akik már jó fizikai erőnléttel rendelkeznek, mert hozzászoktak az edzéshez. Tehát azoknak, akik nem szoktak vagy nem szoktak sportolni, nem javasoltak.
Másrészt mindig nagyobb a sérülés kockázata, ha nagy intenzitású edzést végez. Ezért az edzés előtt 10 percet be kell melegíteni. A biztonság kedvéért először konzultáljon orvosával. Különösen akkor, ha bizonyos egészségi állapota van, vagy az 50-es éveiben jár.
Az optimális eredmény érdekében ne felejtse el kombinálni a testmozgást a kiegyensúlyozott egészséges étrenddel.
