Ha az utóbbi időben kevésbé érzed magad produktívnak, nehezen tudsz koncentrálni, vagy napközben nagyon unatkozik a munkahelyén, annak az lehet az oka, hogy még nem áll készen a reggeli tevékenységek megkezdésére. Ha reggelente időt szán bizonyos szokások elvégzésére, felkészítheti testét és elméjét a hektikus napi tevékenységekre. Próbáljon meg olyan reggeli rutint bevezetni, amely az egészségének javítására összpontosít, hogy minden nap produktívabb legyen.
Miért tesz produktívabbá a reggeli rutin?
Ha későn ébredsz, kénytelen vagy zuhanyozni és sietve reggelizni. Ha negatív érzésekkel kezdi a napot, akkor biztosan elveszíti a figyelmét a munkahelyén, és jobban megterhelheti a munka miatti nyomás.
A rendszeres reggeli egészséges rutin segít megőrizni testét és elméjét jó egészségben, így termelékenyebb lehet a nap folyamán. Egészséges állapotban az ember optimálisabb lehet a munkavégzésben, beleértve a személyes célok elérését is.
A napi szokások, mint például a reggeli aktivitás, a termelékenységre gyakorolt hatása a pszichológiai egészségelméletben magyarázható, önhatékonyság, nevezetesen az egyén hitét abban, hogy képes szembenézni a kihívásokkal és befejezni a munkát. Amikor az ember rendszeresen élheti az életét (önszabályozás), akkor megnő a képességeibe vetett bizalom.
A RAND Europe és a Cambridge-i Egyetem kutatásának eredményei is azt mutatják, hogy a munkavállalók egészséges fizikai és pszichológiai körülmények között teljesítik a legproduktívabb munkavégzést.
Ebben a tanulmányban a munkavállalók egészségi állapotát a testtömegindex, az életmód, a krónikus betegségek és a mentális egészségi állapotok alapján mérték. Míg a termelékenység szintjét a betegségben végzett munka során elért teljesítmény összehasonlítása határozza meg (prezentáció) és dolgozzon, amikor egészségeshiányzás).
Reggeli rutinok, amelyek produktívabbá tehetik
A reggeli rutin elvégzése nem jelenti azt, hogy sok tevékenységet kell végeznie a munka megkezdése előtt. Akárhogy is, valójában kifogy az energiából.
Amire emlékezni kell, ha reggel egészséges rutint szeretne csinálni, az a cél, ami az önbizalom és a pozitív hozzáállás kialakítása. Ez ösztönözheti Önt a munka jobb elvégzésére.
Szóval, milyen rutinokat próbálhatsz ki reggel, hogy eredményes legyél egész nap? Íme a választási lehetőségek:
1. Kelj fel korán
A korai ébredés sok időt biztosít a reggeli rutin megkezdésére, hogy egész nap produktív maradjon. Nem kell azonban túl korán kelnie, vagy még napkelte előtt sem.
Az ébresztési ütemterv a munkába indulás idejéhez igazítható. Legalább adj magadnak egy elég laza szünetet, hogy ne rohanj. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben felkelni, hogy rendszeresebb alvási ritmust vagy mintát alakítson ki.
2. Lazítson egy pillanatra, hogy kitisztuljon az elméje
Ébredés után ne végezzen azonnal olyan megerőltető tevékenységet, amely sok energiát emészt fel. Beleértve azokat a tevékenységeket, amelyek azonnali kemény munkára késztetik az agyat, mint például a közösségi oldalak ellenőrzése, az e-mailek megválaszolása vagy a hírek olvasása.
A Rush University Medical Center belgyógyásza, doktor Maria Reyes szerint ez a tevékenység növelheti a reggeli stresszszintet.
Ahhoz, hogy pozitívabban kezdje a napot, először el kell lazítania a testét. A meditáció egy nagyon jó tevékenység az elméd megtisztítására és a lelki békére. Nincs szükség órákra, a meditáció elég 10 percig a reggeli rutinodban, hogy produktívabb lehess a nap folyamán.
3. A test mozgása egy kis gyakorlattal
A reggeli edzés növelheti az agy oxigénellátását, így könnyebben koncentrálhat és kontrollálhatja a stresszt. A legjobb edzés reggel az kocogás, kerékpározás vagy 30 perces gyaloglás.
Ha azonban nincs sok időd, otthon 7 percig végezhetsz nyújtás, rövid bemelegítés, ugrálókötél vagy jóga kombinációt.
4. Igyál vizet és egy magas fehérjetartalmú reggelit
A kávéban lévő koffein valóban képes összpontosítani a munkára. Azonban az egyik reggeli rutin, amelyet nem szabad kihagynia reggel, hogy produktív maradjon, a vízivás.
Az alvás csökkenti a vízszintet a szervezetben. Az optimális anyagcsere érdekében legalább 2 pohár vizet kell inni. A reggeli vízfogyasztás arra is jó, hogy eltávolítsa a szervezetből a méreganyagok maradványait.
Ha a folyadékszükségletet kielégítjük, akkor melyik reggeli menü jó fogyasztásra? A fehérjedús ételeknek a reggeli rutinod része kell, hogy legyen, hogy később több energiát tudj tárolni a produktív munkához. A fehérje nagyon jól simítja a szervezet anyagcsere-folyamatait.
Reggelire az ajánlott étkezési menü a tojás, a joghurt, a búza és a dió.
