Edzés közben a test csontjai, izmai és ízületei olyan hatást tapasztalnak, amely nyomás vagy ütés formájában jelentkezhet. Ez az ütközés hasznos az edzés során használt testrész csontjainak és izmainak megerősítésére.
A testmozgás okozta fizikai stressz azonban túl gyorsan okozhat fájdalmat vagy fáradtságot a fizikailag nem erős emberekben, mint például az idősek vagy bizonyos betegségekben szenvedők, vagy akár a kezdők, akik nem szoktak testmozgáshoz. De ne aggódj. Sok más típusú gyakorlat létezik, amelyek enyhébb hatással vannak a testre, így formában tarthatja testét. Ezt a fajta könnyű gyakorlatot ún alacsony hatású gyakorlat .
Mi az alacsony hatású gyakorlat?
Alacsony hatású gyakorlat egy olyan gyakorlattípus, amelynél mindkét lábnak vagy legalább az egyik lábnak a padlón kell maradnia, vagy olyan felületen kell maradnia, amely megtámasztja a test súlyát az edzés során – például séta közben. Az alacsony terhelésű gyakorlatok nem terhelik a test ízületi teljesítményét, így viszonylag biztonságosabb azok számára, akik hajlamosak sérülésekre és törésekre.
Ez a fajta gyakorlat olyan segédeszközökkel is végezhető, amelyek támogatják a súlyt, például kerékpározás és görkorcsolya, vagy más olyan sportok, amelyek csökkentik a láb stresszét, például úszás, jóga vagy tai-chi.
Különféle más típusú gyakorlatok is besorolhatók az alacsony hatású gyakorlatok közé, amennyiben a sport nem túl kockázatos ahhoz, hogy nagy nyomást gyakoroljon a lábakra, és továbbra is edzi az erőt, a rugalmasságot és a test egyensúlyát. Az alacsony hatású gyakorlatok azonban általában kevesebb kalóriát égetnek el, mivel lassú intenzitással végzik.
Az edzés közbeni sérülések általában a lábakban fordulnak elő, amikor nagy intenzitású sportokat, például futást vagy ugrást végzünk (amelyek nagy hatású gyakorlatok), mivel ezek állandó mozgást igényelnek, ahol a lábak folyamatosan váltakozva hagyják el a felszínt.
Kinek kell tennie alacsony hatású gyakorlat?
Alacsony hatású gyakorlat alapvetően azoknak az egyéneknek szól, akiknél nagy a kockázata a sérüléseknek és a töréseknek edzés közben, mint például az idősek vagy a szívet, légutakat és ízületi gyulladásban szenvedőket krónikus betegségben szenvedők. Ezt a módszert kiigazításként alkalmazhatják kezdők, akik gyakorlatokat szeretnének végrehajtani, valamint túlsúlyosak vagy terhesek.
Ezen túlmenően a fizikai aktivitás intenzitásának csökkentése és az edzésmódszerek megváltoztatása alacsony hatású gyakorlat a sérülések elkerülése érdekében is meg kell tenni. A magasabb edzettségi szinttel rendelkező egyéneknek azonban továbbra is növelniük kell az edzés intenzitását, hogy magasabb pulzusszámot és kalóriaégetést érjenek el edzés közben. Ezért az alacsony és nagy intenzitású gyakorlatokat kombinálni kell, és felváltva kell végezni.
Példa a sportolásra alacsonyhatásgyakorlat
Íme néhány példa azokra a gyakorlatokra, amelyek kevésbé terhelik a csontokat és az ízületeket, de még mindig hatékonyak a kalóriák elégetésében:
Séta
A séta a legnépszerűbb könnyű gyakorlat. A gyaloglás könnyen növelheti a szív munkáját és kalóriát égethet el, ha növeli a séta vagy az emelkedőn való járás sebességét.
Kerékpár
A kerékpározás hatékony aerob edzési lehetőség lehet az alsó test erősítésére. Az intenzitás azonban függ a sebességtől és a megtett útvonaltól, ezért a kerékpározás intenzitását és időtartamát módosítani kell. Emellett a kerékpározás is sérülésveszélyes az ülés és a kerékpár kormányának nem megfelelő mérete miatt.
Úszás
Az úszás egy olyan gyakorlat, amely a test különböző izmait érinti, de hajlamos nyomást okozni, mivel vízben végzik. Az úszás is hatékony lehet a fogyásban, ha egy úszás során egyenletes tempóban végzi.
Jóga
A jóga javíthatja az erőnlétet és az általános egészségi állapotot bizonyos testhelyzetek és légzőgyakorlatok elvégzésével, valamint különféle testhelyzetekkel, amelyek edzik a test erejét, egyensúlyát és rugalmasságát, és jótékony hatással vannak a hangulatra.
Tai chi
A Tai chi egy Kínából származó sport, amely lassú és rendszeres mozdulatok végrehajtásával javíthatja a mentális és fizikai egészséget. Bár nem javítja a légzésfunkciót és nem éget el nagy mennyiségű kalóriát, javíthatja az erőt és az egyensúlyt.
