Nem kevesen panaszkodnak arra, hogy nem tudnak aludni, mert hallják partnerük horkolását éjszaka. A Today oldal beszámolója szerint a "Szundi vagy veszítsen" alvásfelmérés azt találta, hogy az emberek mindössze 33 százaléka állította, hogy nem tapasztal alvásmegvonást zajzavar miatt. horkolás partner éjszaka. Szóval, hogyan aludj jól éjszakát annak ellenére, hogy a partnered alszik? horkolás? Nézze meg a következő trükköt.
Tippek az alvó partnerrel való bánásmódhoz horkolás
Lehet, hogy partnere nem veszi észre, hogy horkolás közben aludt, még akkor sem, hogy felébresztett. Nos, valójában több módja is van annak, hogy segítsen neki abbahagyni a horkolást, természetesen ettől te is jobban aludsz. Hogyan kell?
1. Változtasd meg az alvási pozíciót
A fekve vagy hanyatt fekvő alvás az alvópartner oka lehet horkolás. Ennek az az oka, hogy ebben a helyzetben partnere nyelvének tövét a torok hátsó részéhez nyomja, és horkoló hangot okoz.
Amikor partnere horkolni kezd, finoman bökdösd meg, hogy megváltoztassa a testhelyzetét, hogy az oldalán vagy az oldalán aludjon. Annak érdekében, hogy ne kelljen megböknie partnerét minden alkalommal, amikor visszatér a fekvő helyzetbe, tegyen párnát a hátára.
Amikor partnere megpróbál visszatérni a fekvő pozícióba, a párna arra kényszeríti partnerét, hogy az oldalán aludjon. Így többé nem kell azzal elfoglalva lenni, hogy partnere horkolása miatt felébredjen.
2. Cserélj párnát
Az allergiás embereknél nagyobb valószínűséggel van szokásuk a horkolásnak. Ennek az az oka, hogy a por vagy az allergének gyulladást okozhatnak, majd eltömíthetik a légutakat, légszomjat okozva. Nos, lehet, hogy a partnere allergiás, ezért hozzászokott a horkoláshoz.
Akár allergiás partnere, akár nem, soha nem árt elkerülni az összes allergiát kiváltó okot az ágyban, különösen a párnákon. Igen, a párnák az egyik olyan tárgy a hálószobában, amely allergiát kiváltó porhalmok fészke lehet. Ez lehet az oka partnere horkolásának is.
Ezért rendszeresen tisztítsa meg a párnára tapadt port, félévente cserélje ki. Ezenkívül kérje meg partnerét, hogy használjon meglehetősen magas párnát. A magas fejhelyzet segíthet a légutak szélesebbé válásában, ezáltal csökkentve a horkolást alvás közben.
3. Használja füldugók
Füldugók vagy a füldugó az egyik biztos stratégia egy olyan partner kezelésére, aki horkolva szeret aludni. Igen, ez az eszköz segíthet elnyomni a bosszantó hangokat, így jobban aludhat.
4. Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt
Ha partnere hozzászokott az alkoholfogyasztáshoz, akkor ne lepődjön meg, ha alvás közben horkoló hangot ad ki. Az alkoholfogyasztás valóban ellazíthatja a test izmait, beleértve a torok izmait is.
Ha azonban a torok izmai túlságosan ellazultak, ez a nyelvet a torok hátsó része felé tolja a légutak felé. Ennek eredményeként a horkolás hangja megjelenik alvás közben.
Mondja meg partnerének, hogy kerülje az alkoholt lefekvés előtt. Emellett kerülje az altatók és különféle antihisztaminok szedését, amelyek szintén ellazíthatják partnere légutait.
5. Használja a fehér zaj segítségét
fehér zaj egy semleges hang, amely képes "elfedni" az alvást zavaró zajokat. érezheted fehér zaj ez a ventilátor hangjától, a légkondi befújásától, a klasszikus zene lejátszásától vagy a gép vásárlásától van fehér zaj hogy segítsen elfojtani partnere horkolását.
6. Lefekvés előtt kérje meg partnerét, hogy zuhanyozzon le
Horkolás akkor fordul elő, ha az orr- vagy légutak idegen anyagokkal eltömődnek. Nos, az egyik módja annak, hogy ezt leküzdjük, ha meleg gőzt lélegzünk be, vagy meleg zuhanyozást veszünk.
Ezért kérje meg partnerét, hogy először vegyen meleg fürdőt, vagy lélegezze be a sóoldat gőzét lefekvés előtt. Ez nemcsak a testet ellazítja, és nyugodtabbá teszi az alvást, hanem felszabadíthatja a légúti elzáródásokat is.
7. Használja a megfelelő matracot
A horkoló partner és a kényelmetlen matrac az a két dolog, ami leginkább zavarja az alvást. Nos, hogy jobban aludjon, kerülje a rugós matrac használatát, amely kellemetlenné teheti a gerincét.
Amíg a matracod kényelmes, legalább könnyebben kaphatsz kényelmes alvási pozíciót, bár még mindig hallod partnered horkolásának hangját.
8. Ismerje meg partnere szokásait
Ne feledje, hogy a horkolás meglehetősen gyakori alvási probléma. Tehát ne haragudj a párodra e rossz szokás miatt.
Nem a legjobb megoldás, ha feldühödik a pároddal a horkolás miatt, különösen akkor, ha külön szobában kell aludnod. Bár ez lehet az egyik megoldás, a National Sleep Foundation szerint ez néha valóban súlyosbíthatja a dolgokat, ha hosszú távon megtörténik.
Ahelyett, hogy partnere szokásain morogna, próbáljon gyengéd és higgadt maradni, hogy Ön is könnyebben aludjon.
Ha partnere horkolási szokása nem szűnik meg, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megelőzze az esetlegesen előforduló egészségügyi problémákat, amelyek közül az egyik az obstruktív alvási apnoe, amely további kezelést igényel.
