Ha megsérült vagy bizonyos betegségekben szenved, ellenőriznie kell magát, és orvosi ellátást kell kérnie egy egészségügyi központban. Ez a cselekvés természetes és normatív dologgá vált. Így van ez a pszichológiai állapotával is. Ha depressziós, súlyos életteherrel kell szembenéznie, vagy bizonyos pszichés állapotai vannak, azonnal pszichológiai terápiával kell segítséget kérnie. Sokféle pszichológiai terápia létezik, és általában pszichológus, terapeuta vagy pszichiáter segíti elő. Az egyik leggyakrabban előforduló pszichológiai terápia a kognitív és viselkedésterápia (CBT).
Mi az a kognitív és viselkedésterápia (CBT)?
A kognitív és viselkedésterápia (a továbbiakban: CBT) a pszichoterápia egyik ága, amelynek célja a gondolkodási folyamatok (kognitív) és viselkedésének jobb megváltoztatása. Ebben a terápiában a kliens szemtől szembe találkozik a terapeutával, hogy feltárja a probléma gyökerét. Ezt követően a kliens és a terapeuta együtt dolgoznak azon, hogy az elvárt célnak megfelelően megváltoztassák a kliens gondolkodásmódját és viselkedését.
Például egy erős dohányos nem tud megszabadulni a dohányzástól, különösen akkor, ha stresszes állapotban van. A CBT-ben a terapeuta felkéri a klienst annak felismerésére, hogy gondolati mintája, nevezetesen a dohányzás enyhítheti a stresszt, hibás gondolkodásmód, és meg kell változtatni. Ezt követően az ügyfelet arra tanítják, hogy a régi káros viselkedés helyett új pozitív magatartást alakítson ki. Dohányzás helyett az ügyfél hozzászokik a könnyű testmozgáshoz, és mély lélegzetet vesz, amikor stressz támad. Ezt többféle technikával megtehetjük, a történet elmesélésétől a terapeutaig, a naplóírásig vagy a pihenésig.
CBT-vel kezelhető állapotok
A CBT hatékony terápia különféle pszichológiai rendellenességek kezelésére. Ezt a terápiát azonban nem szabad olyan embereknél alkalmazni, akiknek mentális fejlődési problémái vannak vagy meglehetősen súlyos mentális fogyatékosságaik vannak. Íme néhány példa a pszichológiai rendellenességekre, amelyek CBT-vel kezelhetők.
- Depresszió
- Szorongásos zavarok
- Függőség (alkohol, drog, cigaretta, szerencsejáték stb.)
- Fóbia vagy pszichés trauma
- Többszörös személyiség
- Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- Táplálkozási zavarok (bulimia, anorexia stb.)
- Alvászavarok (álmatlanság, delírium stb.)
- Munka, személyes kapcsolatok és egyéb nyomások miatti stressz
- Gyász a szeretett személy elvesztése vagy válás miatt
A CBT terápia előnyei
A CBT egy pszichológiai terápia, amely nagyon népszerű más terápiákhoz képest. Ennek az az oka, hogy a CBT számos olyan előnnyel rendelkezik, amelyeket más terápiák nem kapnak meg. Íme néhány előnye.
1. Nem tart túl sokáig
Más terápiákhoz, például a pszichoanalitikus terápiához vagy az interperszonális pszichoterápiához képest a kognitív és viselkedési terápia általában gyorsabban fejlődik. Ez azért van, mert a CBT az Ön jelenlegi gondolkodásmódjára és viselkedésére összpontosít. Eközben más terápiáknak általában fel kell tárniuk a gyermekként tapasztalt problémákat vagy a múltban történt eseményeket.
2. A drogfüggőség megelőzése
Általában a terapeuta nem ír fel olyan gyógyszereket, mint például antidepresszánsok, altatók vagy nyugtatók, hogy segítsenek a viselkedés megváltoztatásában. Ez azért van így, mert a gondolkodásmódja valóban ösztönösen resetre van kiképezve, nem pedig a drogok segítségével. Az eredmények hosszú távon markánsabbak lesznek. Ezenkívül kisebb a valószínűsége annak, hogy mellékhatásokat vagy gyógyszerfüggőséget tapasztal.
3. A tanított technikák egy életen át egyedül is alkalmazhatók
A CBT nagyon világos felépítésű és könnyen követhető. Tehát, bár befejezte a terápiás ülést, ezeket a technikákat alkalmazhatja gondolkodásmódjának és viselkedésének folyamatos megváltoztatására. Más terápiákkal ellentétben, nevezetesen a hipnoterápiától vagy a pszichodinamikus terápiától, amelyhez be kell lépni a tudatalattiba, a CBT praktikusabb, és önmagában is használható terapeuta segítsége nélkül.
A CBT terápia hátrányai
Bár nagyon jótékony hatással van a mentális egészségre, ez nem jelenti azt, hogy a CBT mindenki számára megfelelő. Az alábbiakban felsorolunk néhány okot, amelyek miatt a CBT kevésbé hatékony bizonyos emberek számára.
1. Nagyon erős elkötelezettséget és önmotivációt igényel
Ebben a terápiában a klienseknek erős elkötelezettséggel és önmotivációval kell rendelkezniük a változás iránt. Ennek az az oka, hogy a CBT-ben alkalmazott technikák nem kényszerítőek. A terapeuta csak útmutatást és tanácsot adhat, de a kliensnek magának kell előidéznie a kívánt változtatásokat. A klienseknek hajlandónak kell lenniük arra, hogy megnyíljanak és alkalmazzák a terapeuta által tanított technikákat. Ha csak azért csatlakozik a CBT-hez, mert valaki mást kényszerül, akkor szinte lehetetlen, hogy egy ügyfél elérje a kívánt eredményt.
2. Kevésbé hatékony azok számára, akiknek pszichés állapota meglehetősen bonyolult
A CBT nem tud egyszerre több pszichés rendellenességet kezelni. Így a több pszichés zavarral, például PTSD-vel és étkezési zavarokkal küzdők számára nehéz célzott változtatásokat elérni. A terapeutának és a kliensnek először egy problémára kell összpontosítania. Ez azonban nehéz, mert általában egy pszichológiai rendellenesség nagyon szorosan összefügg más rendellenességekkel.
3. Csak az egyes tényezőkre koncentrálj a jelenben
A kognitív és viselkedési terápia egy nagyon specifikus problémát céloz meg, nevezetesen a saját jelenlegi gondolkodási és viselkedési mintáit. Valójában néha olyan külső tényezők, mint például a család vagy a társadalmi környezet nagymértékben befolyásolják gondolkodásmódod és viselkedésed kialakulását. Ugyanígy a múltban tapasztalt eseményekkel. Sajnos ezek a külső tényezők nem annyira feldolgozottak ebben a terápiában.
OLVASSA MÉG:
- A problémás dalok hallgatásának 5 pszichológiai előnyei
- Vigyázat, a munka miatti stressz lerövidítheti az életet
- 5 stressz által kiváltott egészségtelen viselkedés
