A nationaleatingdisorders.org szerint a testkép az, ahogyan az ember látja magát, amikor a tükörbe néz, vagy amikor elképzeli magát az elméjében. A testkép magában foglalja azt, hogy mit hisz a megjelenéséről (beleértve a feltételezéseket és az általános nézeteket), hogyan érzi magát a saját testével kapcsolatban (például magasság, alak és súly), és hogyan érzi magát és irányítja testét, amikor az mozog.
A testkép az orvostudományban és a pszichológiában azoknak az embereknek szól, akiknek meggyőződései, érzelmi attitűdjei és felfogásai vannak saját testükről. Ezt a kifejezést gyakran használják különféle rendellenességek és betegségek megvitatásakor, mint például a test diszmorf rendellenesség (olyan mentális rendellenesség, amely valójában nem létező testi fogyatékossághoz kötődik), a test identitászavara, az étkezési zavarok és a szomatoparafrénia (olyan személy, aki tagadja minden végtagját).
Mindenkinek van egy testképe a saját fizikai megjelenéséről. De a testképe pozitív vagy negatív?
A negatív testkép tulajdonosának jellemzői
A negatív testképű emberek úgy érzik, hogy megjelenésük nincs összhangban azzal, amit a társadalom, a család, a barátok és általában az emberek elvárnak. Kisebbrendűségi érzéseik vannak, amikor másokhoz hasonlítják magukat.
Általában a negatív testképű embereknek irreális gondolataik vannak. Ha megnézik magukat a tükörben, látni fogják, hogy a testrészeik csúnyák vagy akár eldeformáltak/abnormálisak. Valójában a végtagok rendben vannak.
A pszichológusok azt mondják, hogy a testtel kapcsolatos negatív gondolatok bizonyos mértékig normálisak. Ha azonban mindig negatívnak tekinti magát, és ezt továbbra is érzékeli, az egy másik pszichiátriai probléma jele lehet, például diszmorf rendellenesség, szomatoparafrénia stb.
A negatív testkép másik példája azok az emberek, akik kövérnek gondolják magukat, pedig valójában vékonyak. Az Illinoisi Egyetem kutatói azt találták, hogy ha a vékony és vékony nők azt hitték, hogy még mindig kövérek, nagyobb valószínűséggel fogynak le nem biztonságos módon, mint azok, akik pontosan értékelték súlyukat. A Northwestern Egyetem kutatói arról is beszámoltak, hogy a testzsír megszállottjainak általában testkép negatív.
A pozitív testkép tulajdonosának jellemzői
Ha pozitív a testképed, boldognak fogod érezni magad, ha meglátod a testedet a tükörben. Lehet, hogy rájössz, hogy megjelenésed még mindig nem felel meg a médiában, a társadalomban és a családban bemutatott normáknak, de még mindig elégedett vagy azzal, ami a testedben van.
Nincs kedved sem vékonyabbá, sem magasabbra válni, sem fizikumot változtatni a pozitív imázs érdekében. Mert magának a pozitív testképnek az a célja, hogy jól érezze magát a mai testében, annak minden hiányosságától függetlenül.
A fizikailag fitt állapot pozitív kilátásainak hatása a testére. Ha tudod, hogy tudsz fel-le menni lépcsőn, nehéz tárgyakat emelni, kertészkedni, és úgy érzed, hogy mozgékony vagy, akkor sokkal valószínűbb, hogy test pozitív kép. A Floridai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az egyszerű testmozgás javíthatja az ember közérzetét.
A pozitív testkép az egyén valósága, amely önmagát olyannak látja, amilyen. Elfogadják nem ideális testrészeiket, de mégis elégedettek testük állapotával. A pszichológusok azt mondják, hogy a belső érzéseknek nem kell kapcsolódniuk ahhoz, ahogyan a testünket látjuk. Azok, akik tisztában vannak ezzel, általában jobban érzik magukat a megjelenésük miatt.
Az Arizonai Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiknek nagy volt a családjuk támogatása, és kevésbé kényszerültek vékonyabbnak és szebbnek látszani, pozitívabb testképük volt.
Hogyan változtassak egy negatív testképet pozitívvá?
A pozitív testkép kialakítása az önmagaddal való jó kapcsolat kialakításával kezdődik. Ehhez önbizalomra, pozitív hozzáállásra és érzelmi stabilitásra van szükség.
1. Növelje az önbizalmat
Az önbizalom akkor fog megjelenni, ha jó rálátásod van a személyiségedre, és rájössz, hogy mások is jól érzik magukat melletted. Tehát ha továbbra is negatívan ítéli meg személyiségét, akkor lehet, hogy túl sokat gondolkodik azon, hogy mások hogyan látnak téged.
Emlékeztesd magad, hogy az igazi szépség nem kívülről látszik. Amikor jól érzed magad abban, aki vagy és aki vagy, nagyon magabiztosan viseled magad, és azt gondolod, hogy a szépség valójában nem egy szupermodell-szerű testről szól, hanem a szívről és az elméről. Ezután vedd fel kedvenc ruhádat, így jobb lesz az önbizalmad.
2. Pozitív hozzáállás kialakítása
A pozitív hozzáállás akkor jelenik meg, ha elfogadja minden erősségét és gyengeségét. Tudnia kell, hogy a negatív hozzáállás hajlamos arra, hogy perfekcionistának tűnjön, szereti az összehasonlítást, és nagyon kritikus vagy ítélkező önmagával és másokkal szemben. Ez a hozzáállás az anorexiásokra és a mentális zavarokkal küzdőkre jellemző a testképhez.
- A perfekcionisták negatív érzéseket keltehetnek a testeddel kapcsolatban, és meghiúsíthatják a jobbá válás vágyát.
- Ha élvezi önmaga és mások összehasonlítását, az növelheti negatív önértékelését.
- Ha erősen kritikus vagy másokkal szemben ítélkezik, az növelheti annak esélyét, hogy ezt tegye saját magával.
3. Koncentrálj a neked tetsző részre
Értékelned kell, mit tud a tested, például futni, táncolni, lélegezni, nevetni stb. Tekintsd a tested egészét, ne csak egy testrészre koncentrálj, hanem írj tízes lista mit szeretsz magadon.
4. Erősítse az érzelmeket, amikor más emberekkel foglalkozik
Az érzelmi stabilitás akkor fog kialakulni, ha képes fenntartani a kapcsolatot érzései, gondolatai és vágyai között, amikor megosztja tapasztalatait másokkal. Ahhoz, hogy pozitív testképed legyen, képesnek kell lenned fenntartani az érzéseidet mások negatív szavaival szemben.
A trükk az, hogy kezdd el magad körülvenni pozitív emberekkel. Így könnyebben fogod jól érezni magad. Támogatást adnak ahhoz, hogy szeresd magad.
OLVASSA EL IS:
- 3 dolog, ami megtörténik a testünkben, amikor nevetünk
- Minden, amit a depresszióról tudni kell
- Hogyan határozzuk meg testalkatunkat
