Te azok közé tartozol, akik szeretnek futni? A futás határozottan meghatározott célt szolgál, egészség és fitnesz, kalóriák elégetése fogyás céljából vagy egyéb okokból. Nem ritkán azok, akik igazán szeretnek futni, valamelyik futóalkalmazás segítségével mérhetik meg a futással megtett távolságot és időt. Ez az alkalmazás lehet az egyik üzemanyag a szellem futtatásához. De mi a fontosabb, a távolság vagy a futási idő mérése?
A távolságot vagy a futási időt szereted jobban látni?
A távolság vagy a futási idő előnyben részesítése az Ön igényeitől függhet. Lehet, hogy mindannyian kitűztek egy célt a futás során, például le kell futniuk öt mérföldes távot, le kell futniuk 30 perc alatt, addig kell futniuk, amíg fáradtnak nem érzik magukat, és így tovább. A lényeg az, hogy minél több távolságot tesz meg, és minél több időt tölt futással, annál több kalóriát éget el.
Néhányan közületek szívesebben használják az időt célként. Ha beállítja, hogy milyen hosszú legyen a futás, jobban megismerheti képességeit. Meddig lehet futni megállás nélkül. Ha időreferenciával futsz, akkor is szabadabbá válsz, ha lazán kell futnod, és amikor képességedhez mérten gyorsabban kell futnod. A terepen is alkalmazkodhatsz a körülményekhez, mert nem a megtett távolságra gondolsz. Azok számára, akiknek nincs sok idejük futni, inkább az időt részesítik előnyben a futás referenciaként.
Másrészt vannak, akik a távolságreferenciát is szeretik futócélként. A távolság használatával minden egyes futás alkalmával egyre több távolságot tehet meg. Futás közben mindig növelni szeretné a sebességet egy bizonyos távolság megtétele érdekében. Ne feledje azonban, hogy az erőltetett futási sebesség és az edzés változatlansága sérülésekhez vezethet. Alkalmazkodnia kell a képességeihez is.
Mi befolyásolja a futás közben elégetett kalóriák számát?
Ahhoz, hogy megtudjuk, hány kalóriát égetünk el futás közben, általában a távot használjuk referenciaként. Hány mérföldet tettél meg futás közben? Ha 1 mérföldet (1610 métert) tett meg, körülbelül 100 kalória zsírt éget el futás közben.
Úgy tűnik azonban, hogy ez a szám egyénenként eltérő. 100 kalória 1 mérföldenként átlagos szám. A futás közben elégetett kalóriákat sok más dolog is befolyásolja, mint például a súlyod, ami fontos tényező. Minél nagyobb a súlya, annál több kalóriát éget el futás közben. Ez jól hangzik azoknak, akik túlsúlyosak, igaz?
Az American Council on Exercise szerint egy 54 kg-os ember, aki mérföldenként 10 percet fut, akár 114 kalóriát is elégethet. Eközben egy 82 kg súlyú ember akár 170 kalóriát is elégethet ugyanabban az időben és távolságban.
Ezenkívül egy másik tényező, amely befolyásolja a futás közben elégetett kalóriákat, a futás sebessége. Valójában a futás sebessége azt is befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget tovább a futás után. A futás után ugyanis a szervezetnek időre van szüksége a felépüléshez, amihez kalóriákra is szükség van. Tehát minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát égetsz el futás közben és után.
