Minden nap úgy érezheti, hogy szorít az idő. Úgy tűnik, hogy a munkák vagy tevékenységek listája befejezetlen. A hatás természetesen a test elfárad. Ha nem kezelik megfelelően, a fáradtság negatív hatással lehet mindennapi tevékenységeire és más emberekkel való kapcsolatára. Mielőtt nagy fáradtság támadna, érdemes megfontolni a következő tippeket az állóképesség megőrzése érdekében.
Hogyan lehet megőrizni az állóképességet, ha a menetrend rendkívül elfoglalt
Néha a fáradtság különféle betegségek gyakori tünete. Például szívbetegség, pajzsmirigy, cukorbetegség, ízületi gyulladás, vérszegénység, ill alvási apnoe. Nem csak, hogy bizonyos típusú drogok könnyen elfáradhatnak. Ezek közé tartoznak az antihisztaminok, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és diuretikumok.
A legtöbb ember azonban fáradt, mert napi tevékenységei nagyon elfoglaltak. Az evésre való idő hiánya, az alváshiány és a stressz végül elveszíti a szervezet állóképességét. A munka nem zökkenőmentes, mert nem tudsz koncentrálni. Ezért mindenképp tegye meg az alábbi lépéseket, hogy megőrizze állóképességét és egészségét, amikor annyira elfoglalt.
1. Aktív mozgás
Talán sokszor hallottad már ezt a módszert, ha egészséges és fitt testre vágysz. Számos tanulmány bebizonyította, hogy az aktív testmozgás, akár könnyű otthoni tevékenységekkel, akár testmozgással, energianövekedést vált ki. Éppen ezért a fizikailag aktív emberek általában nem fáradnak el könnyen.
Ezt támasztja alá a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának fiziológiai igazgatója, Kerry J. Stewart, aki szerint az aktív test az életminőség javulásával jár. Még a szív, a tüdő és az izmok munkájának hatékonysága is javul a fizikai aktivitásnak köszönhetően.
Szóval mi van, ha nincs időd gyakorolni? Ne aggódjon, mindössze 7 perc alatt kipróbálhatja az intenzív edzést. Tekintse meg az útmutatót ezen a linken.
2. Töltsön el egy kis időt a szabadban
Ha több időt tölt bent, szánjon egy percet arra, hogy élvezze a nap melegét. Nem ok nélkül dr. Jeffrey Durmer, az atlantai FusionSleep Center főorvosa elmagyarázza, hogy a napfény stimulálhatja az agyat, jelezve a szervezetnek, hogy növelje energiáját.
Az agy is sokkal frissebbnek érzi magát, mert nincs állandóan a szobában. Ennek oka az, hogy a napfény leállíthatja a melatonin hormon termelődését, az álmosságot kiváltó hormon. Végül a test energikusabb és kevésbé fáradt lesz.
3. Töltse fel a testfolyadékokat
Ne hagyd, hogy a mozgalmas tevékenységeket meg kell élned, hogy megfeledkezz a saját szükségleteidről – ezek közül az egyik az ivás. Ennek oka az, hogy a folyadékhiány tönkreteheti az energiaellátást és megzavarhatja a szervezet munkáját, így fáradtnak és ihletetlennek érzi magát.
Kimutatták, hogy a folyadékhiány is megnehezíti a koncentrálást. A víz ugyanis támogatja a test összes szervének munkáját, beleértve az agyat is. Ez az oka annak, hogy ha a folyadékszükségletet nem elégítik ki megfelelően, az agy nem tud optimálisan működni.
Nos, a napi körülbelül 1,5 liter víz megivása mellett azt is ellenőrizheti, hogy megfelelő-e a folyadékbevitel, mégpedig a vizelet vizelet színe alapján.
Dan Judelson, Ph.D., a Fullertoni Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiai adjunktusa szerint a normál vizeletnek világossárgának vagy átlátszónak kell lennie. Ha a vizelete sötét és koncentrált, az azt jelenti, hogy több folyadékot kell innia.
4. Ismerje a test óráját
A fáradtság egyik leggyakoribb oka a szervezet túlterheltsége. Valójában néha nehéz észrevenned, hogy tested a határon van.
Mégis csak felismered a saját testórádat. Például a nap folyamán a koncentrációja és az energiája kezd eltűnni. Azt jelenti, hogy előtte ízlés szerint ebéddel kellett volna feltölteni az energiát. Ha késlelteti az étkezést, és a végén éhezik, nagyobb valószínűséggel eszik, amíg jóllakott, sőt álmos lesz.
Adjon magának egy kis szünetet tevékenységei közepette: egyszerűen dőljön hátra, csukja be egy pillanatra a szemét, és hagyja, hogy elméje ellazuljon. Bár triviálisnak tűnik, ez a módszer segíthet megőrizni az állóképességet a hektikus tevékenység közepette is. Ne felejtsd el, aludj eleget éjszaka, hogy tested és lelked frissebb legyen.
5. Fegyelem az evéssel kapcsolatban
Az állóképesség megőrzésének számos módja közül az egyik, amit nem szabad kihagyni, az az időben történő étkezés. Mert az étel felelős a fő energia ellátásáért, amelyet a szervezet a tevékenységekhez fog felhasználni.
Ha a szervezet több órán keresztül keményen dolgozik, táplálékra van szüksége az energia helyreállításához. Ha nem teljesítik időben, az energiatartalékok kimerülnek. Ennek eredményeként könnyen elfárad.
Az is fontos, hogy táplálékbevitelét különféle egészséges táplálékforrásokból fedezze. Ez magában foglalja a fehérjét, az egészséges zsírokat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat a megfelelő mennyiségben, nem túlzott mennyiségben. Fegyelmezettnek kell lennie, és nem szabad könnyen evésre csábítani gyors kaja amikor elfoglalt.
