Azok, akik fogyni szeretnének, minden bizonnyal kipróbálják a különféle diétákat. Az egyik legújabb diétás trend a folyékony diéta. Állítólag ez a fajta diéta gyors idő alatt képes fogyni. Azonban a folyékony diéta valóban hatékony és biztonságos-e hosszú távon?
Mik azok a folyékony diéták?
A folyékony diéta egy olyan diétás módszer, amelyről úgy tartják, hogy fogyni fog. Ahogy a neve is sugallja, ennek a diétának az az elve, hogy ne egyél semmilyen ételt, kivéve a folyadékfogyasztást. Igen, ha ezt a diétát folytatja, akkor a kalória csak bármilyen italból származik.
Ez a fajta diéta nagyon praktikusnak tekinthető, különösen azok számára, akiknek elfoglaltsága van. Ráadásul néhány ember számára, aki kipróbálta, ez a diéta állítólag segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, ami egyfajta méregtelenítés. Néhány példa az elfogyasztott ételekre vagy italokra, ha folyékony diétát alkalmaz:
- Krémleves
- Tea
- Gyümölcs- vagy zöldséglé
- Zselé
- Turmixok
- Puding
- Jégkrém
- Szóda
- Ásványvíz
Lényegében kerülje a szilárd ételeket, ha ilyen típusú diétát hajt végre, és helyettesítse azokat folyékony ételekkel vagy italokkal. A napi megcélzott kalóriabevitel 1350-1500 kalória. Még extrém folyékony diéták esetén is kevesebb, mint 1000 kalória lehet.
A folyékony diéták hatékonyak a fogyásban?
Mivel csak folyékony ételek és italok állnak rendelkezésre, ezzel a módszerrel valóban drasztikusan csökkenthető a súlya. Mivel a szervezetbe bekerülő kalóriák meglehetősen alacsonyak, így ha hiányzik a kalória, a szervezet azonnal felhasználja a meglévő zsírtartalékokat. Az elraktározott zsírt elégetik, hogy energiaként használják fel, és ez okozza a fogyást.
Legyen azonban óvatos az elfogyasztott folyadék kiválasztásával. Akárhogy is, hízni fog, vagy egyéb egészségügyi problémákat tapasztal. Ha túl sok cukros italt fogyaszt, ezeknek az italoknak a cukortartalma növeli a vércukorszintjét és hízik.
De vajon biztonságos-e ez a diéta?
Sajnos ez a fajta diéta extrém diétának nevezhető, mert a kalóriákat és a tápanyagokat pusztán a folyadékból szerzed be. Sőt, ha nem megfelelően tervezi meg ezt az étrendet, akkor nagyon nagy az alultápláltság kockázata.
De talán azt gondolja, hogy ez a diéta akkor is biztonságos, ha megfelelő folyadékot és magas táplálkozást választ. Ez valóban nem baj, a folyadékok, például a gyümölcslé és a tej helyettesíthetik a szilárd élelmiszerekből származó tápanyagok egy részét. De ennek ellenére jól meg kell tervezni, és ügyelni kell arra, hogy minden kiválasztott folyadék már tartalmazza a különféle szükséges tápanyagokat.
Ha nem, akkor alultápláltságot tapasztal, és ez az állapot számos tünetet okoz, például:
- Szédülő
- Gyenge
- Hajhullás
- Székrekedés vagy székrekedés
Azok számára, akik terhesek, szoptatnak vagy bizonyos krónikus betegségekben szenvednek, ne alkalmazzanak folyékony étrendet.
Annak ellenére, hogy nem biztonságos, a folyékony diéta bizonyos egészségügyi állapotok esetén valóban elvégezhető
A folyékony étrend valójában nagyon alkalmas azoknak, akiknek rágási és nyelési problémái vannak. Csak folyadék fogyasztásával a szükséges kalóriákat továbbra is megkapjuk. Folyadékok, például gyümölcslé, joghurt vagy speciális étkezést helyettesítő tej helyettesíthetik a nehezen lenyelhető szilárd ételeket. De természetesen ennek orvosi csapat felügyelete alatt kell történnie, vagy először konzultált egy táplálkozási szakértővel.
