Minden évben, a ramadán hónapban az egészséges muszlimoknak böjtölniük kell. Az étrendben és az aktivitásban bekövetkező változások a ramadán alatt befolyásolhatják biológiai óránkat és anyagcserénket. Ennek eredményeként böjt közben gyakran álmosnak érezheti magát.
Miért alszunk gyakran böjt közben?
A böjt alatti álmosságot a cirkadián ritmus, azaz a szervezet biológiai órájának változása okozza. Maga a cirkadián ritmus az emberi test különféle rendszereinek és szerveinek munkarendje.
Például, hogy a test mely szerveinek kell keményen dolgoznia ebben az időben, és melyiknek kell pihennie egy bizonyos időn belül.
Az ember alvás-ébrenlét ciklusát szabályozó cirkadián ritmus az a ciklus, amely a legkönnyebben megfigyelhető napi szinten. Ezt a ritmust az emberi agyban található hipotalamusz ideg szabályozza.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a szervezetnek alvásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon, és fenntartsa fizikai és szociális működését, ezért az alvási minták összefüggenek az egyén napközbeni teljesítményével.
A ramadán hónap megköveteli a muszlimoktól, hogy napközben böjtöljenek. Ez hatással lehet az alvási szokások változásaira.
Az olyan tevékenységeket, mint az evés, ivás, a szociális interakciók és a testmozgás gyakran késő estig késik, ami csökkenti az alvásidőt és az alvás minőségét a ramadánban.
Ezek a változások, bár nem súlyosak, álmosságot vagy koncentrálási képtelenséget okozhatnak a nap folyamán.
Miért változik meg a szervezet cirkadián ritmusa böjt közben?
Az étkezési szokások kezdetben napi háromszori étkezésről napi kétszeri étkezésre történő megváltozása, amelyet az éjszakai aktivitás fokozódása kísér, megváltoztathatja az ember anyagcseréjét, például a testhőmérsékletet és az alvási szokásokat.
A sarkokhoz közeli országokban a nyárral egybeeső ramadán hónap a száraz vagy hideg évszakhoz képest megnövekedhet a böjtölési időkben, így jobban érezhetőek a bekövetkező életmódbeli változások.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a böjt megváltoztathatja a cirkadián ritmust. Böjt alatt a test maghőmérséklete és a nappali kortizol felszabadulása csökkent, a melatonintermelés pedig a jelentések szerint csökken a koplalás alatt.
Ne feledje, hogy a melatonin a fő hormon, amely a test maghőmérsékletének megváltoztatásával szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, míg a kortizol, az úgynevezett „stresszhormon” segít ébren maradni napközben.
Délután 14-16 óra az elalvás ideje böjt közben
Ramadán hónapjában a muszlimok gyakran késleltetik az alvási óráikat, hogy több idejük legyen enni, inni, csevegni és más éjszakai tevékenységeket végezni.
Ezenkívül a böjt hónapjában tarawih-imádatot is tartanak, ami egyes embereknél az alvási órák felfüggesztését okozhatja.
Az éjszakai evés és nassolás a böjt alatt, valamint a fizikai aktivitás vagy testmozgás növelheti a test maghőmérsékletét, ami éjszakai alvászavarokhoz vezethet.
A fenti dolgok végül az alvási szokások megváltozásához vezetnek a ramadán hónapban.
A kutatások azt mutatják, hogy a böjt hónapjában átlagosan egy órával késik az alvásidő, és az alvási órák 30-60 perccel csökkennek, ami végső soron a böjtölők álmosságát okozza a nap folyamán.
Vizsgálat EEG-vel alapú többszörös alvási késleltetési teszt (MSLT) kimutatta, hogy az álmosság főként 14 és 16 óra között volt érezhető a böjtölő embereknél.
Ez a ramadán alatti alvások gyakoriságának háromszorosát okozza, bár ez az állapot általában a böjt után 15 napon belül normalizálódik.
A koffein és a nikotin napközbeni bevitelének hiánya egyes embereknél az álmosságot is fokozhatja.
Hogyan kezeljük az álmosságot böjt közben?
A böjt nem lehet ürügy arra, hogy a ramadán idején csökkentsük a munkahelyi vagy az iskolai teljesítményünket. Ehelyett kihívást kell tennünk, hogy javítsuk teljesítményünket a jövőben.
Íme olyan tippek, amelyeket megtehetünk, hogy napközben is frissek maradjunk böjt közben.
- Készítsen rendszeres éjszakai alvási ütemtervet, és próbálja meg betartani a ramadán idején. Az alváshiány miatt a szervezetnek "alvási adóssága" keletkezhet, így napközben álmosak vagyunk.
- Próbáljon meg gyakran napozni a nap folyamán, hogy erősítse a szervezet cirkadián ritmusát.
- Este lefekvés előtt kerülje a modul képernyőjének vagy a televíziónak a fényét.
- Vigyázz az étrendedre, mert a kiegyensúlyozott táplálkozással jól aludhatsz. Vannak, akik nem tudnak éhgyomorra aludni, ezért a kisebb nassolnivalók javasoltak, de a nagy mennyiségű étkezés megzavarhatja az alvást. Egyes források a tej fogyasztását javasolják, mert a tej triptofántartalma álmosságot válthat ki.
- Lefekvés előtt legalább 4 órával kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását.
- Ha szükséges, szundítson, aludjon 15-30 percet, hogy a test pihenjen friss délben.
