Ahhoz, hogy egészséges testünket fenntartsuk és immunrendszerünk erős legyen a betegségekkel szemben, teljes értékű táplálékra van szükségünk. Nemcsak szénhidrátokat, fehérjéket és rostokat, hanem különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek támogatják az immunrendszert.
De az elfoglaltság és az egészségtelen étkezési szokások miatt sok embernek hiányzik a vitaminja vagy ásványi anyaga, és ezt kiegészítők szedésével kell kezelni. Tehát milyen kiegészítők a legjobbak a szervezet immunrendszerének fenntartásához?
Az immun-kiegészítők tartalmát meg kell keresnie
1. A-vitamin
Az A-vitamin egyfajta zsírban oldódó vitamin, amely megtalálható a húsban, a májban, a tejtermékekben és a tojásban, a gyümölcsökben és a zöld zöldségekben. Ezenkívül a napi A-vitamin bevitelt a multivitamin-kiegészítőkből is fedezheti.
Az A-vitamin számos fontos előnnyel rendelkezik a szervezet számára. Az A-vitamin egyes funkciói többek között az immunrendszer és a látás javításában.
Az immunrendszer működése az A-vitamin megfelelő bevitelétől függ, ezért az A-vitamint immunrendszer-generáló vitaminnak nevezik.
Az A-vitamin, amely béta-karotint is tartalmaz, segítheti a retina, a szaruhártya és a szem megfelelő működését.
2. B-vitamin
Nyolcféle B-vitamin létezik, nevezetesen: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folát) és B12. (kobalamin). Alapvetően a B-vitaminokban található minden mikroelem segít a szervezetnek az ételt energiává alakítani.
A B-vitaminok szedése növelheti az energiát, támogatja az agy egészségét, javítja a hangulatot, élesíti a memóriát, csökkenti a stresszt, serkenti az immunrendszert, valamint javítja a haj és a bőr egészségét.
3. C-vitamin
A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik a csontok, fogak és bőr sejtjeinek növekedésében és helyreállításában.
A vitaminok antioxidánsok, amelyek segítenek megelőzni a szabad gyökök okozta sejtkárosodást, ezáltal csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Emellett a C-vitamin az egészséges immunrendszer megőrzésében is szerepet játszik, így megvédheti a szervezetet a különböző fertőzésektől, betegségektől.
Ezért fontos a megfelelő C-vitamin bevitel. Elegendő C-vitamin fogyasztás növelheti az immunrendszert.
4. E-vitamin
A szervezetben az E-vitamin antioxidánsként működik, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától. A szervezetnek E-vitaminra is szüksége van az immunrendszer erősítésére, hogy képes legyen felvenni a harcot a szervezet működését zavaró idegen tárgyakkal, például baktériumokkal vagy vírusokkal.
5. Echinacea
Az echinacea virág a százszorszépek családjába tartozó virágok egyik fajtája, amelyet széles körben használnak egészségügyi kiegészítőként az immunitás növelésére.
Ez a virág összetett hatóanyag-keverékkel rendelkezik, amelyek közül néhányat antimikrobiálisnak neveznek. Míg más összetevők hatással vannak az emberi immunrendszerre.
A folyóiratban megjelent kutatás szerint Lancet fertőző betegségek a Connecticuti Egyetemen, az echinacea virágai erősebb immunhatást képesek kifejteni.
Egy másik tanulmány arról is beszámolt, hogy ez a virág körülbelül 58 százalékkal képes megelőzni az influenzarohamokat, és más gyógynövényeknél csaknem másfél nappal gyorsabban csökkentette az influenza gyógyulási idejét.
6. Ginzeng
A ginzeng növény segíthet az immunrendszer erősítésében és a fertőzések elleni küzdelemben. A ginzeng gyökereit, szárát és leveleit az immunhomeosztázis fenntartására és a betegségekkel vagy fertőzésekkel szembeni ellenállás növelésére használták.
A ginzeng fokozza az immunrendszer teljesítményét azáltal, hogy szabályoz minden típusú immunsejtet, beleértve a makrofágokat, a természetes gyilkos sejteket, a dendritikus sejteket, a T-sejteket és a B-sejteket. A ginzeng antimikrobiális vegyületeket is tartalmaz, amelyek védekező mechanizmusként működnek a bakteriális és vírusos fertőzések ellen.
ben megjelent tanulmány American Journal of Chinese Medicine azt találták, hogy a ginzeng kivonat orális adagolás esetén antigén-specifikus antitestválaszokat váltott ki. Az antitestek antigénekhez, például toxinokhoz vagy vírusokhoz kötődnek, és megakadályozzák, hogy károsítsák a szervezet normál sejtjeit. A ginzeng azon képességének köszönhetően, hogy szerepet játszik az antitestek termelésében, a ginzeng segíthet a szervezetnek ellenállni a behatoló mikroorganizmusoknak vagy patogén antigéneknek.
7. Mangán
A mangán különféle kémiai folyamatokban játszik szerepet, beleértve a tápanyagok, például a koleszterin, a szénhidrátok és a fehérjék szintézisét. A mangán szerepet játszik a csonttömeg kialakulásában is, és segít a hormonok természetes egyensúlyában, amelyek szinte minden egészségre hatással vannak.
A mangán nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számos fontos funkciójához, beleértve a tápanyagok felszívódását, az emésztőenzimek termelését, a csontok fejlődését és az immunrendszer fenntartását.
8. Cink
A cink az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyag. A cink segíthet az immunrendszernek a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, amikor a szervezet nem kap táplálékot.
A cink a szénhidrátok lebontásában is szerepet játszik. Így a cinkszükséglet kielégítése abban is segíthet, hogy ne érezze magát az energiahiány miatti gyengeségtől.
9. Magnézium
A magnézium segít fenntartani az ideg- és izomműködést, fenntartja az egészséges immunrendszert, fenntartja a szívverést, és segít a csontok erősségének megőrzésében. Ezenkívül segít szabályozni a vércukorszintet, és segíti az energia- és fehérjetermelést.
A magnézium a test edzettségét is befolyásolja, így javíthatja a sportteljesítményt. Ez az ásványi anyag javíthatja az energiaképzési folyamatot, ami sokkal hatékonyabbá teszi az edzés közbeni energiagazdálkodást.
Megfelelő magnéziumbevitellel tehát nagy energiával edzhet anélkül, hogy könnyen elfáradna.
10. Szelén
A szelén képes serkenteni az immunrendszert. A szelén szedése csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát, valamint megakadályozhatja, hogy a HIV AIDS-be fejlődjön.
Szelénszükséglet szerint ajánlott napi bevitel (RDA) napi 55 mcg, és terhes és szoptató nőknél 60-70 mcg-ra nő.
