Ma olyan világban élünk, ahol úgy tűnik, hogy a modern gépek rengeteg munkát végeznek helyettünk, ezáltal nagymértékben csökkentik a kézi munka szükségességét. Arról nem is beszélve, hogy sokunknak van irodai munkája, ami miatt napi nyolc órát vagy többet kell a számítógép előtt ülnünk.
ben megjelent jelentés alapján Annals of Internal Medicine , az átlagember teljes ébrenléti idejének több mint felét inaktív állapotban tölti (számítógép előtt ülve, tévézve, munkába járás és onnan hazautazás stb.).
Valójában a hosszú ideig tartó ülés olyan problémákhoz vezethet, mint a krónikus hátfájás, a rossz testtartás, és akár olyan potenciálisan halálos betegségek is, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás.
Ha sok időt tölt a munkahelyén ülve, vessen egy pillantást annak részleteire, hogy ez a szokás milyen negatív hatással lehet az egészségére.
A túl hosszú napi ülés rossz hatásai
1. Agy-, nyak- és vállproblémák
Testünk mozgatása azt jelenti, hogy több vér és oxigén szállítódik az agyban, ami segít megőrizni az agy tisztaságát és élességét. Azonban, ha hosszú ideig ülünk, lelassítja az oxigén és a vér áramlását az agyba, ami korlátozza a világos gondolkodás képességét.
Ezen túlmenően, ha előrehajol munka közben, hogy megnézze a számítógép képernyőjét, óriási terhelést jelent a nyakra, különösen a nyakcsigolyákra, amelyek a gerincet a fejjel összekötik. A rossz testtartás a hát- és vállizmokat is károsítja, mivel ezek az izmok túlságosan megnyúlnak ahhoz, hogy hosszú ideig a billentyűzet fölé hajoljanak.
2. Hátproblémák
A legtöbb ember számára ez az egyik legnyilvánvalóbb hátprobléma, mivel a rossz testtartás nagyban hozzájárul a hátfájáshoz, a gerinc rugalmatlanságához és a porckorongsérüléshez.
Ha sokat mozgunk, akkor a gerinc csigolyái között lévő finom porckorongok megnyúlnak és összehúzódnak, lehetővé téve a vér és a tápanyagok átjutását. Ha túl sokáig ül, a porckorong egyenetlenné és sűrűvé válik, ami kollagén felhalmozódást okoz az inak és szalagok körül.
Ezenkívül az ágyéki porckorongsérv gyakoribb azoknál az embereknél, akik hosszú időt töltenek a számítógép előtt.
3. Izomdegeneráció
Az ülés nem igényli a hasizmok működését, és ha a hasizmokat hosszabb ideig nem használják, akkor ez valójában azt eredményezheti, hogy valami ún. swayback, vagy a gerinc természetes görbületének természetellenes túlnyúlása.
Ezenkívül a túl hosszú ülés csökkenti az általános rugalmasságot, különösen a csípőben és a hátban. A rugalmas csípő segít egyensúlyba hozni a testet, de a túl hosszú üléssel a csípőhajlító izmok rövidek és megfeszülnek.
A farizmok is puhává válnak hosszú tétlenség után, és ez korlátozza a hosszú lépések megtételét és a test egyensúlyának megőrzését.
4. A szervek leromlása
A hosszú ideig tartó ülve maradás szívbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és vastagbélrákhoz vezethet. Röviden, ezeket a problémákat az inaktivitás miatti inzulin túltermelés és a szervek lassú véráramlása okozza. A rendszeres mozgás segít elpusztítani a rákot okozó sejteket, ösztönözve az antioxidánsokat, amelyek felgyorsítják a szabad gyökök uralmát a szervezetben.
A túlzott inzulintermelés súlygyarapodáshoz is vezethet, ami hozzájárul a cukorbetegséghez és az elhízáshoz.
5. Lábbetegségek
Nyilvánvaló, hogy a túl hosszú ülés akadályozza a keringést a lábakban. Emiatt vér gyűlik össze a boka körül, ami megduzzadt bokákat, visszér kialakulását, sőt veszélyes vérrögképződést okoz.
Egy másik, a túl hosszú ülés okozta finomabb probléma az, hogy a csontok kevésbé sűrűsödnek. A rendszeres tevékenység, például a futás vagy a séta segít fenntartani a csontok szilárdságát és vastagságát. Ez lehet az oka annak, hogy manapság oly sok idős emberben alakul ki csontritkulás, ahogy a társadalom egyre kevésbé aktív.
Kutatások szerint az elmúlt 8,5 év során a legtöbb tévét néző embereknél 61%-kal nagyobb volt a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik napi egy óránál kevesebbet néztek tévét.
Hogyan előzhetjük meg az ülés rossz hatásait, ha mégis hosszú ideig kell ülnünk?
1. Üljön egyenesen
Először is, ha hosszú ideig kell ülnie a munkahelyén vagy bármilyen más célból, ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön és ne hajolj előre a billentyűzet felé. Ha szükséges, üljön fel egy tornalabdára, amely működésre kényszeríti a hasizmokat, és természetesen kiegyenesíti a testet. Használhatsz háttámla nélküli széket is, ha valami stabilabbra vágysz, mint egy tornalabda.
2. Álljon fel és sétáljon 30 percenként
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen álljon fel a nyújtáshoz. Milyen gyakran kell ezt csinálni? A szakértők szerint 30 percenként legalább egyszer. Álljon fel, és sétáljon néhány percig az irodában, ami fenntartja a véráramlást, és lehetővé teszi az agy és az izmok optimális működését.
3. Próbálj jógázni
A jóga nagyon hasznos lehet az izmok rugalmasságának megőrzésében, és lehetővé teszi az elme ellazulását, és enyhíti a napi munka okozta stresszt. Vásárolhat egy álló munkapadot is, amely arra kényszeríti Önt, hogy függőleges helyzetben végezze el a feladatokat. Ez elősegíti a vér és az oxigén szabadabb áramlását a szervezetben, csökkentve a vérrögök és más veszélyes egészségügyi problémák kockázatát.
