Életed egy pontján gyászba kerülhetsz egy szeretett személy elvesztése miatt, vagy ha szerencsétlenség éri. De ne hagyd, hogy túlságosan belemerüljön a gyászba, mert az kihat az egészségére. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell kezelni a gyászt.
Mi történik a testeddel, amikor gyászol?
Indítsa el a naplót A központi idegrendszeri rendellenességek alapellátó társa , a gyász a szomorúság, a boldogtalanság, a reményvesztés és a tehetetlenség érzése. Ez normális reakció egy ijesztő vagy kiábrándító eseményre.
Amikor elveszítesz valakit vagy valamit, természetes, hogy gyászolsz. Ennek ellenére ne hagyja magát túlságosan elragadni ezektől az érzésektől.
Próbálja meg megtalálni a módját, hogyan kezelje bánatát, mert az egészségügyi problémákat okozhat.
Ha hagyjuk, hogy elhúzódjon, a szeretett valami vagy valaki hirtelen elvesztése miatti gyász mentális zavarokhoz vezethet.
A Mailman School of Public Health-re hivatkozva néhány pszichiátriai rendellenesség, amely a gyász következtében előfordulhat, a következők:
- depresszió,
- alkoholfüggőség,
- szorongásos zavar (szorongás),
- pánik ( pánikbetegség ),
- A poszttraumás stressz zavar (PTSD), és
- fóbia.
Hogyan kezeljük a gyászt?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek megbirkózni a bánattal és a veszteséggel.
1. Adj magadnak időt
Természetes, hogy eleinte nem fogadja el azonnal, vagy nem hiszi el azt a veszteséget vagy katasztrófát, amellyel szembe kell néznie. Főleg, ha hirtelen történik.
Dob Journal of Death and Dying , a szomorúságnak 5 szakasza van, nevezetesen:
- tagadás (elutasítás),
- mérges,
- kompromisszum,
- depresszió, és
- recepció.
Ezekből a szakaszokból kiderül, hogy különböző érzelmi megrázkódtatásokon kell keresztülmennie, mint például a harag, a depresszió és a csalódottság, hogy végre el tudja fogadni a veszteség állapotát.
2. Fejezd ki érzéseidet
Lehet, hogy zárkózott ember vagy, és nem szívesen fejezi ki szomorúságát. A gyorsabb felépülés érdekében azonban ne titkolja túl sokáig az érzéseit.
Az érzelmekhez való ragaszkodás és erősnek tettetés nem hatékony módja a veszteség miatti bánat kezelésének. Sőt, csak még jobban fog fájni.
Ezért légy őszinte az érzéseidhez, és engedd ki őket könnyekkel vagy esetleg haraggal. A sírás mind fizikailag, mind szellemileg előnyös lehet, mert segít enyhíteni a szívedet és az érzéseidet.
3. Fejezze ki érzéseit kreatív módon
Próbáld munkával kifejezni szomorúságodat. Amellett, hogy segíthet leküzdeni a gyászt, megörökítheti emlékeit szerettei körében.
Ha szeret írni, írjon a veszteségről egy naplóba vagy levélbe. A jegyzetekben emlékezhet szeretteinek tevékenységeire vagy szavaira.
Kipróbálhat más módszereket is, például megfestheti vagy lerajzolja az illető arcát, bekeretezheti kedvenc tárgyát, vagy dalt komponálhat róla.
Kipróbálhat olyan egyszerű módszereket is, mint például a fénykép medálban vagy keretben való tárolása, majd az asztalra helyezése. Így érezheted, hogy az a személy még mindig veled van minden nap.
4. Vigyázzon testi egészségére
Hermioni N. Lokko, a Massachusetts General Hospital munkatársa elmondta, hogy az érzelmek szorosan összefüggenek az ember neurológiai funkciójával vagy idegeivel.
A fizikai és érzelmi állapotok hatással lehetnek egymásra. Ha jó fizikai állapotban vagy, érzelmileg jobban érzed magad.
Ahogy a mondás tartja"mens sana in corpore sano"Ami azt jelenti, hogy az egészséges testben erős lélek van. A testi egészségedről való gondoskodás megerősítheti a lelkedet, és segít megbirkózni a veszteség bánatával.
Ezért tartson egészséges életmódot, például aludjon eleget, étkezzen helyesen és gyakoroljon. Az egészséges tevékenységek segíthetnek jobb életet élni.
5. Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól
A szomorúság csak rosszabb lesz, ha egyedül nézel szembe vele. A gyász leküzdése érdekében kérjen támogatást a hozzád legközelebb állóktól, például a családtól és a barátoktól.
Bízzon benne, hogy a körülöttetek lévők értékelni fogják, ha segítséget kérnek.
Mondd el nekik, mire van szükséged. A család és a hűséges barátok lesznek a legnagyobb támogatóid, esetleg vállakat adnak a síráshoz, vagy segítenek megszervezni a temetést.
6. Csatlakozz a közösséghez
A bánat nagyon magányosnak érezheti magát. Ha a család és a barátok jelenléte nem elegendő a veszteség fájdalmának kezelésére, próbáljon meg csatlakozni egy adott közösséghez.
Felveheti a kapcsolatot a helyi kórházakkal, menhelyekkel, temetkezési irodákkal és tanácsadó központokkal, hogy támogatást találjon az Ön területén.
Másrészt, ha másokon segítesz, azzal az is jár, hogy jobban érzed magad. Tény, hogy a történetek megosztása mindenkinek segíthet.
Nagyon súlyos gyász esetén szükség lehet pszichológus vagy mentális egészségügyi szakember tanácsára.
7. Végezzen szórakoztató új tevékenységeket
Egy másik módja annak, hogy megpróbálja megbirkózni a veszteség bánatával, ha új tevékenységeket próbál ki. Így az elméje elterelhető, és nem oldódik fel a hosszan tartó gyászban.
Kipróbálhat szórakoztató tevékenységeket a stressz és a szomorúság enyhítésére, például kempingezést, utazást, kertészkedést, főzést stb
Kipróbálhat olyan új rutintevékenységeket is, mint például főzőtanfolyamok, iskola folytatása, fotózás tanulása, vállalkozás indítása stb.
8. Kerülj közelebb a valláshoz
A vallás jótékony hatással lehet a mentális egészségre. Ezért a vallásos emberek számára a gyászt úgy lehet legyőzni, ha közelebb kerülünk a Teremtőhöz.
Végezzen lelki tevékenységeket, például imádkozzon, meditáljon vagy menjen el egy istentiszteleti helyre. Az istentisztelet nyugodtabbá és optimistábbá teheti az életet.
Imával kísérje szeretteinek távozását. Biztos lehet benne, hogy az Ön által átélt csapás része Isten sorsának, amelyet az emberiség javára vázoltak fel.
