A narancs olyan gyümölcsöt tartalmaz, amely előnyös a terhes nők számára, és segíti a magzat fejlődését. Ezt a gyümölcsöt az anyák könnyen megtalálják a szupermarketekben az út menti kereskedőkig.
Az alábbiakban bemutatjuk ennek a narancssárga gyümölcsnek a tápanyagtartalmát és előnyeit a terhesség szempontjából.
A narancs előnyei terhes nők számára
Gyümölcs, amelynek latin neve van Citrus sinensis Ez az anya közvetlenül ehet, vagy itallá, például gyümölcslévé dolgozhatja fel.
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm narancs a következő tápanyagokat tartalmazza:
- Víz: 87 ml
- Rost: 1,4 gramm (g)
- Kalcium: 33 mg
- Kálium: 472 mg
- Foszfor: 23 mg
- C-vitamin: 49 mg
Íze édes és enyhén savanykás, így a narancsot sokan szeretik, mert frissíti a torkot.
Főleg, ha az anya megtapasztalja reggeli rosszullét akiknek savas ételekre van szükségük a hányinger és a hányás enyhítésére.
Íme néhány jótékony hatása a narancsnak a terhes nők számára.
1. Gazdag C-vitaminban
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok szerint 100 gramm narancs 49 milligramm C-vitamint tartalmaz.
A narancs C-vitamin tartalma megfelel a WHO által meghatározott ajánlott napi C-vitamin bevitelnek.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a terhes nők naponta 55 milligramm C-vitamint fogyasszanak.
A narancsban lévő C-vitamin jótékony hatással van a preeclampsia megelőzésére terhes nőknél.
Ezenkívül a C-vitamin kollagént is tartalmaz, amely jót tesz az anyák bőrének egészségének.
2. A neurális cső hibáinak megelőzése
A Contra Costa Health Servicestől idézve, egy narancs 39 mcg folsavat tartalmaz, amely segíti a magzati agy fejlődését.
A folsav a terhességhez hasznos a csecsemők különféle születési rendellenességeinek megelőzésére is, mint például:
- idegcső defektusok a magzatban,
- spina bifida,
- anencephalia (fejletlen agy),
- encephalocele (a koponyán lévő nyíláson keresztül a bőrbe nyúló agyszövet).
Ezenkívül a folsav szerepet játszik a magzat fejlődésének fenntartásában, hogy a babák megfelelő súllyal születhessenek.
A terhes nőknek körülbelül 400 mcg folsavra van szükségük naponta. Az étrend-kiegészítőkön kívül narancsból is beszerezheti őket, ami előnyös a terhes nők számára.
3.Tedd egészségesebbé anya bőrét
A terhesség alatti friss és egészséges bőr megőrzése minden bizonnyal az anya vágya.
Néhány anya megtapasztalhatja terhességi ragyogás , de mások unalmasnak tűnhetnek.
A jó hír, hogy az anya bőrének állapota egészségesebb lehet, ha narancsot, legalább napi egy gyümölcsöt fogyaszt.
Kutatás a Megelőző táplálkozás és élelmiszer-tudomány A narancs antioxidánsokat tartalmaz, amelyek feszesebbé, hidratáltabbá és frissebbé teszik a bőrt.
A narancsnak jótékony hatásai vannak a terhes nők által okozott pattanások kezelésében is.
4.A székrekedés megelőzése
Azok az anyák, akiknek székrekedési problémái vannak vagy székrekedésük a terhesség alatt, rendszeresen fogyaszthatnak narancsot.
Ennek oka az, hogy 100 gramm narancs 1,4 gramm rostot tartalmaz, ami segít leküzdeni az emésztési problémákat.
Ügyeljen azonban az adagra, mert a túl sok hasmenést válthat ki terhes nőknél. Csak egy nap egy gyümölcs.
5. Segíti a szív egészségét
A citrusfélékben található rostok jótékony hatással vannak a terhes nők szívbetegségeinek megelőzésére.
-től származó kutatások alapján A Complementary and Integrative Medicine folyóirat A narancs fitonutrienseket (növényekből származó vegyületeket) tartalmaz, amelyek segíthetik a terhes nők szívének egészségét.
6. Csökkenti a kiszáradás kockázatát
100 gramm vagy 1-2 narancs 87 ml vizet tartalmaz. Vagyis a narancs csökkentheti a kiszáradás kockázatát terhes nőknél.
Ha az anya kiszárad, ez befolyásolja a só, az ásványi anyagok és a cukor szintjét a vérben.
Természetesen ez zavarhatja a test más szerveit, és terhességi szövődményeket válthat ki, például hyperemesis gravidarumot vagy súlyos hányingert és hányást.
7. Segíti az anya és a baba csontfejlődését
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm narancs 33 mg kalciumot és 23 mg foszfort tartalmaz.
A kalcium és a foszfor szerepet játszanak a csontok, az erek, a porcok és a magzati szövetek kialakulásában.
A táplálkozási arány (RDA) szabályai alapján a terhes nők kalciumszükséglete napi 1200-1400 mg körül mozog.
A kalciumszükséglet teljessé tétele érdekében az anyák a terhes nők és a magzat számára előnyös gyümölcsből juthatnak hozzá.
