A terhesség alatt sok minden megváltozik a szervezetben, már az elején elkezdi a magzatot a gyomorban hordani. Igen, valójában nem kevés terhes nő panaszkodik éjszakai alvási nehézségekről, más néven álmatlanságról a terhesség korai szakaszában. Valójában, ha terhes vagy, valójában elegendő pihenőidőre van szüksége. Valóban, miért van sok terhes nőnek nehézségei az éjszakai alvással az első trimeszterben, és van-e mód ennek helyreállítására?
Mi okozza az álmatlanságot a terhesség korai szakaszában?
A European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology tanulmánya szerint 486 terhességből a terhes nők körülbelül 44 százaléka számolt be gyakori ébrenlétről vagy éjszakai alvási nehézségekről a terhesség korai trimeszterében.
Bár nem igazán kell aggódni, a terhesség korai szakaszában gyakran tapasztalt álmatlanság fokozatosan befolyásolhatja szervezetének állapotát. Ezenkívül optimális alvásidőt kell kapnia, hogy megőrizze saját teste és a magzat egészségét az anyaméhben.
Hasonlóan az álmatlanság okaihoz, amelyeket egyes emberek gyakran tapasztalnak, az első trimeszterben fellépő terhes nők álmatlanságának is van egy fő oka. Ennek az az oka, hogy terhesség alatt a nő testében a progeszteron hormon szintje megváltozik, amely a terhesség korai trimeszterében emelkedik.
Nem csak ez, még mindig vannak olyan dolgok, amelyek álmatlanságot okoznak a terhesség korai szakaszában, például:
- Gyakran tapasztalt álmatlanságot a terhesség előtt
- Éheznek az éjszaka közepén
- Undorító
- Nyugtalan és szorongó
- Túl sok fűszeres étel fogyasztása emésztési problémákat és gyomorfájdalmat eredményez
- Kellemetlen érzés a testben
- Depresszió
- Gyakori vizelés
- Nyugtalan láb szindróma (RLS)
Hogyan kezeljük az éjszakai alvászavarokat a terhesség korai szakaszában?
Ne hagyja, hogy a terhesség korai szakaszában az álmatlanság befolyásolja testének és a magzatnak az egészségét az anyaméhben. Ezért próbáljon ki néhány tippet az alábbi tippek közül, hogy ezt legyőzze:
1. Gyakorold a helyes alvási szokásokat
Mostantól gondoskodjon arról, hogy ugyanazokat a szokásokat közvetlenül lefekvés előtt tegye meg. Az ilyen rutinok többé-kevésbé segíthetik a testet ellazultabbá, ellazultabbá és nyugodtabbá tenni, hogy később könnyebben elaludj.
Kezdje azzal, hogy mindig feküdjön le és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben, tartsa távol a szemét a kék fénytől (kék fény) tól től készülékek legalább 1 órával lefekvés előtt, hogy lefekvés előtt vegyen le egy meleg zuhanyt. Lényegében minden este, lefekvés előtt csináld ezt a rutint.
2. Állítsa be az étrendjét és az edzési rutint
Forrás: Tinystep Valójában az ételek és italok álmatlanságot okozhatnak a terhesség korai szakaszában. Éppen ezért ajánlatos korán vacsorázni, lassan rágni az ételt, és néhány órával lefekvés előtt enni egy könnyű falatot.
A gyorsabb elalvás érdekében a megfelelő választás lehet egy pohár meleg tej este. De ne feledje, korlátoznia kell a koffeintartalmú italok fogyasztását, és kerülnie kell a sok folyadék fogyasztását lefekvés előtt.
Másrészt, ha reggel, délután és este rendszeres enyhe testmozgással aktívan tartja magát, az segíthet jobban aludni éjszaka.
3. Teremtsen kényelmes alvási légkört
Miután lefekvés előtt különféle jó szokásokat követett el, itt az ideje, hogy a lehető legkényelmesebbé tegye alvási környezetét. Például úgy, hogy egy párnát a térdek közé húz, használ egy párnát a hasa alá, vagy olyan párnával alszik, amely meglehetősen alacsony vagy magas.
Tegyen meg minden trükköt, amellyel kényelmesebbé teheti az éjszakai alvást. Ha lehetséges, halványítsa el a világítást és hűtse le a szobát alvás közben. Az alacsony megvilágítás és a hűvös levegő jó alvási légkört teremthet.
4. Relaxáció és meditáció
Az Obstetric Medicine folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány azt állítja, hogy a meditáció segíthet az álmatlanság kezelésében a terhesség korai szakaszában.
A rendszeres relaxációs gyakorlatok és meditáció segíthet megnyugtatni a szorongó elmét, a stresszt vagy a depressziót a terhesség korai trimeszterében. Ez azért van, mert ezek a tevékenységek ellazítják a test izmait.
