Gyerünk, ismerd be, bizonyára nem kevesen szeretitek, ha nehéz megjegyezni az emberek nevét, még akkor is, ha öt perce találkoztatok, vagy akár elfelejti, hogy mit csinált, mi?
Ahogy öregszik, tagadhatatlan, hogy a memóriája romlik. Így tovább tart az új információk feldolgozása és megtanulása, miközben a régi információk emlékezése is nehezebbé válik. De nyugodj meg. Számos módja van a memória erősítésének, hogy lelassítsa (akár visszafordítsa) ennek az egyetlen öregedési folyamatnak a hatásait. Gyerünk, nézd meg!
6 napi stratégia a rövid távú memória erősítésére
A memóriaélesség életkorral összefüggő hanyatlása fokozódhat, ha aktívan új módszereket tanul a memóriakészségek fejlesztésére. Íme lépésről lépésre a memória erősítésének módjai:
1. Figyelmesen figyelje meg
Fejlesszen aktív érdeklődést az iránt, amire emlékezni szeretne, és gondoljon rá. Használd minden érzéked. Például emlékezni szeretne arra, hogy banánt vásároljon a szupermarketben. Képzelje el, milyen a gyümölcs illata, milyen formája és állaga van, amikor megfogja, hogy feltérképezze az utat a főajtótól a gyümölcstartóig. Hasonlóképpen, amikor új emberekkel találkozik – ne feledje, milyen illata van a parfümüknek, hogyan hangzik, szokásainak vagy fizikai állapotának egyedi jellemzői stb.
Tanuljon meg minden új információt úgy, hogy alaposabban megnézi a részleteket, csókol, megérint és figyelmesebben hallgat. Másrészt az agynak kell kiválasztania, hogy mire emlékezzen. Ne adjon lehetőséget arra, hogy kiszűrje azt, amire emlékezni szeretne. Engedje át az összes információt, amelyet kutatott és beágyaz az agyába. Más szóval, figyeljen arra, hogy mire vagy kire szeretne emlékezni.
2. Adj kapcsolatot
Kösd össze azt, amire/kire emlékezni szeretnél, azzal, amit már tudsz. Például, ha nemrég találkozott valakivel, akit Agusnak hívnak, gondoljon valakire, akit a múltban ismert, és aki szintén Agus névre hallgat. Azt is megtudhatja, hogy ez az új Agus Jogjanese (hozd Jogját a városról alkotott emlékeidhez), vagy hogy szeret könyveket olvasni (a regényeket az olvasott könyvekhez köti).
Kapcsolja össze az Agusról megtudott összes új információt más tanult emlékekkel, mivel ez összekapcsolja az új információkat és tartalmasabbá teszi azokat.
3. Játssz a képzelőerővel
Képzeljen el egy képet az elméjében arról, amire emlékezni szeretne. Agus találkozásának példáját használva ébredjen fel úgy, hogy elképzelje Agust, amint a Borobudur-templom udvarán egy Harry Potter-regényt olvas.
Néha fantáziadús vagy fantáziadús képzelőerő használata hozza létre a legerősebb emlékeket, de a legtöbb ember számára ez a technika némi gyakorlást igényel, mert hajlamosak vagyunk nagyon logikusak és komolyak lenni, mint a felnőttek.
4. Gondolkodj tovább
Gondolkodjon aktívan, és írjon le minden részletet, amelyre emlékezni szeretne. Minél több részlethez juthat hozzá, ha meghallgatja vagy kérdéseket tesz fel, annál több értelmet ad, és valószínűleg emlékezni fognak rá.
5. Koncentrálj
Mindeközben ne gondolj arra, hogy mit szeretnél holnap csinálni, és ne aggódj azon, ami tegnap történt. A jelen pillanatra való koncentrálási képessége nagymértékben javíthatja az új információk tanulásának és emlékezésének képességét. Ne feledje, a rövid távú memória törékeny dolog. Ha valami zavar a konyhába menet inni, elfelejti, miért volt ott.
6. Mondd ki hangosan
Mondd ki hangosan. Ha van olyan információ, név vagy szám, amelyet meg szeretne tanulni, ismételje meg néhányszor hangosan, vagy beszéljen magában. Például, ha emlékezni akar Agus nevére, nem árt elrejteni a nevét, amikor beszél vele. Vagy ha eszébe jut, hogy megfázás elleni gyógyszert vásároljon, útközben ismételje meg újra és újra a „meghűléses gyógyszert vásároljon később” kifejezést. Egy ilyen egyszerű cselekedet segít emlékezni rá.
7. Írd le
Egy másik módszer az, ha naplóba vagy újságba ír, ha nem akarja hangosan kimondani. Valami megírása koncentrációt igényel, és még jobban segít emlékezni rá. A tollal történő írás is segít jobban emlékezni, mintha ugyanazt az információt beírná az elektronikus eszközébe.
Egészséges életmód a rövid távú memória erősítéséhez
1. Egyél antioxidánsban gazdag gyümölcsöket
A tudósok azt javasolják, hogy emlékezetét fiatalon tartsa, még akkor is, ha agya öreg, olyan ételeket, amelyek magas antioxidáns tartalmúak, mint például az áfonya, az alma, a banán, a sötétzöld leveles zöldségek, a fokhagyma, a sárgarépa és az étcsokoládé. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek könnyen kötődnek a véráramban lebegő szabad gyökökhöz, és semlegesítik azokat. A szabad gyökök, amelyek az életkor előrehaladtával felhalmozódnak a szervezetben, elpusztíthatják az agysejteket – de nem, ha először megöli őket.
Másodszor, az agy nagyrészt egészséges zsírokra épül, beleértve a legfontosabb omega-3 zsírsavat. Ahhoz, hogy az agy helyreállítsa magát, és továbbra is megfelelően aktiválja idegeit, elegendő omega-3-t kell bevinnie. Az omega-3 sokféle zsíros halban (lazac, szardínia, tonhal) és diófélékben található.
2. Aludj eleget
Alvás közben az agy még mindig aktívan dolgozik azon, hogy újrajátssza a nap emlékeit, és megerősítse emlékeit a hosszú távú tárolás érdekében. Ennek eredményeként egy éjszakai alvás kihagyása a memória "fájlokat" összezavarja vagy elveszíti, és nagyon nehéz lesz helyreállítani. Egyedülálló módon az érzelmekkel teli lefekvés valójában rossz módon erősítheti az emlékeket, így bosszankodva és neheztelve érzi magát, amikor reggel felébred. Azta!
3. Séta
A gyakorlatok nemcsak az izmokat tonizálhatják, hanem az agy memóriáját is erősítik. A kutatások azt mutatják, hogy az agyban a hippokampusznak nevezett memóriaközpont zsugorodik az életkorral, de egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen sétáló idősebb felnőttek hippokampuszának térfogata nagyobb lett.
A tudósok úgy vélik, hogy a séta jótékony hatását az agy számára azért jelentheti, mert a testmozgás jó stresszt vált ki, ami serkenti a növekedési hormon termelését az agyban. A növekedési hormont az agyba irányuló nagyobb véráramlás is kiválthatja, ezáltal több tápanyagot és oxigént szállít.
