A sokféle gyakorlat közül a Pilates az egyik legnépszerűbb jógaszerű gyakorlat, különösen a nők körében. Ha általában sok nő edz a fogyás érdekében, akkor a Pilates választható? Az alábbiakban áttekintjük a Pilates előnyeit, különösen a fogyás szempontjából.
Segíthet a Pilates a fogyásban?
Forrás: Pro Pilates A pilates egy sport alacsony hatás hatékony az erősítéshez, a sovány izomépítéshez és a testtartás javításához. Alacsony hatású sportokez egy olyan gyakorlat, amelyben mindkét vagy az egyik láb még mindig a padlón van. A kérdés az, hogy a Pilates segíthet a fogyásban?
A pilates segíthet a fogyásban, ha azt különféle testmozgással és más egészséges szokásokkal kombinálják. Sajnos, mert a Pilates egy sport alacsony hatás akkor ez az egy gyakorlat nem olyan hatékony, mint a kardio a fogyásban.
Ha azonban szorgalmasan veszel Pilates órákat, és következetesen kombinálod a testedzéssel és más egészséges szokásokkal, akkor nem lehetetlen, hogy a skála a várt számra süllyed.
Ha a fogyás a célod, próbáld ki a pilates-t, és kombináld olyan kardió gyakorlatokkal, mint az úszás, a futás vagy a kerékpározás. Ezenkívül következetesnek kell lennie ahhoz, hogy egészséges ételeket egyen, és csökkentse a rossz zsírok bevitelét, valamint növelje az egészséges zsírok, gyümölcsök és zöldségek mennyiségét.
Hány kalóriát égetsz el Pilates közben?
Általában a Pilates alatt elégetett kalóriák száma az aktuális súlyodtól függ. Ezen kívül az összeg attól is függ, hogy milyen pilates órát veszel.
Például, ha Ön 68 kg, akkor egy kezdő pilates órán, amely 50 percig tart, a szervezet körülbelül 175 kalóriát éget el egy edzés alatt. Ha azonban egy magasabb nehézségi fokú pilates órát vesz fel, akkor 50 perc alatt körülbelül 254 kalóriát égethet el.
Eközben körülbelül 0,5 kg súlyvesztéshez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned. Ezért a Pilates órák és a különböző kardió gyakorlatok kombinálása a megfelelő választás azok számára, akik fogyni szeretnének.
Emellett kipróbálhatja a kombinált pilates órákat is, mint például a Piloxing (pilates és box vagy box) és a Yogalates (jóga és pilates). Ezen a kombinált órán keresztül a test több kalóriát éget el, mint a szokásos Pilates órákon.
A heti két-három alkalommal végzett testmozgás, különösen a kombinált edzések során, segíthet elérni az ideális testsúlyt.
A Pilates előnyei a fogyáson kívül
Bár a Pilates célja a fogyás, más Pilates előnyeit is élvezheti. A Pilates erősíti a has és a hát izmait. Ily módon a test közepén, például a gyomorban található zsírlerakódások lepleződnek.
Tehát, bár valójában nem fogy, amikor a hasi izmai megfeszülnek, testét karcsúbbnak fogja érezni. Ezenkívül a Pilates segít a testtartás javításában is, hogy robusztusabb legyen. Hogy a csontok hosszabbnak tűnjenek, mert ez az egyetlen gyakorlat segít maximalizálni az izmok és csontok tartományát.
