A diéták különféle típusai jelennek meg és fejlődik napjainkban, köztük a paleo és a keto diéta. Mindkettőnek megvannak az előnyei és a hátrányai is. Mi a különbség a kétféle diéta között? Melyik a biztonságosabb? Paleo diéta vagy keto diéta? Tekintse meg az ismertetőt itt.
1. Mi a különbség a paleo és a keto diéta elve között?
Paleo diéta alapelvei
A paleo diéta, amelyet barlanglakó diétának is neveznek, azon az elven alapul, hogy a korai ember számára elérhető táplálék egészségesebb volt. Ez azt jelenti, hogy a Paleo diéta a természetes élelmiszerek fogyasztását helyezi előtérbe, és csökkenti a speciális feldolgozási technikákkal előállított feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.
A paleo diétában a következő élelmiszereket részesítik előnyben:
- Friss marhahús és hal
- Tojás
- Természetes diófélék és magvak
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Finomítatlan olajok, például kókuszolaj, olívaolaj és avokádóolaj
- Minimálisan feldolgozott édesítőszerek, például nyers méz, kókuszcukor vagy nyers stevia
A keto diéta elve
A keto diéta eltér a paleo diétától. A keto diéta a magas zsír- és alacsony szénhidrátbevitelre helyezi a hangsúlyt. Ez a diéta arra készteti a szervezetet, amely hozzászokott ahhoz, hogy a cukrot használja energiaként, és a zsírt használja energiaként, amit ketózisnak neveznek. Íme a keto diéta kritériumai:
- Zsírfogyasztás 60-80 százalék
- Egyél 20-30 százalék fehérjét
- Szénhidrát fogyasztás 5-10 százalék
A ketózis alapvetően egy normális anyagcsere-folyamat a szervezetben. Ha nagyon alacsony a cukorszint a szervezetben, a szervezet ehelyett zsírt éget energiaként.
Nos, ez a diéta úgy szabályoz, hogy a szervezet cukorhiányt tapasztal, és végső soron zsírt éget el a fogyás érdekében. Az energiaként elégetett zsír ketonokat termel a cukor energiapótlójaként. Ily módon a súly csökkenni fog.
2. A paleo és keto diéták szabályozzák az ételadagokat?
A Paleo diéta nem helyezi a hangsúlyt bizonyos típusú makrotápanyagok csökkentésére. Ehet annyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot, amennyit csak akar, mindaddig, amíg a választott élelmiszerek szerepelnek a paleo-engedélyezett élelmiszerek listáján.
Eközben a keto diéta inkább arról szól, hogy mennyi makrotápanyagot eszünk. Amint azt elvileg felülvizsgáltuk, meg kell határozni az egy nap alatt elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék százalékos arányát. Ezért a keto diéta során be kell állítania az étel adagját, hogy pontosan meg tudja becsülni.
3. Melyiket könnyebb követni?
A keto diéta kiválasztása komoly elkötelezettséget igényel. Ez a diéta sok étkezési tervezést és akaraterőt is igényel a túléléshez. Mert ez a diéta megváltoztatja a legtöbb ember szokásait. Az ebben a diétában fellépő anyagcsere-változások is meglehetősen súlyosak, az ember nagyon fáradtnak vagy szédülhet. Okosnak kell lennie az alkalmazkodáshoz, és ezt a diétát egészségügyi dolgozók felügyelete alatt kell végezni.
A paleo esetében mindenkitől függ, hogy ez könnyű-e vagy sem. Meglehetősen bonyolult a teendők és a nem teendők listájának kiválasztása. Ha azonban megszokta az étrendi irányelvek betartását, könnyebb lesz azt megélni.
A paleo diéta során nem kell kiszámítani a tápanyagok adagját vagy bevitelét, például a keto diétát. Az a fontos, hogy kövesse az ajánlott és nem ajánlott élelmiszerek listáját.
Ha azonban nem szabályozza az adagok méretét, a paleo diéta valójában súlygyarapodást okozhat.
4. Mi a különbség a paleo és a keto diéta előnyei között?
A keto diétáról azt állítják, hogy segít a gyors fogyásban és elnyomja az étvágyat. Ezért nem meglepő, hogy ezt a diétát széles körben követik a fogyni vágyók.
A paleo diéta kicsit más célt szolgál, mint a keto diéta. Az Everyday Health oldal beszámolója szerint a paleo diéta segíthet csökkenteni a vérnyomást, az éhomi vércukorszintet és a trigliceridek szintjét, amelyek a vérben található zsírok. A magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszerektől is le lehet fogyni.
5. Melyiket a biztonságosabb választani?
Az, hogy melyik diéta jobb az Ön számára, végső soron az egyes személyek céljaitól és kötelezettségvállalásaitól függ. Itt határozhatja meg, hogy melyik étkezési elrendezést szeretné választani.
Másodszor, fontolja meg azt is, hogy milyen típusú diétát végezhet. Legalább fokozatosan megteheti. Ne válassz olyan diétás programot, amelyet nem tudsz alkalmazni a mindennapi életedben. Az esés szabad.
A Healthline-től idézve a paleo diétát gyakran egészségesebbnek tartják, mint a keto diétát. A keto diéta lehetővé teszi, hogy szabadabban válassza ki az étel típusát, így sokféle tápanyaghoz juthat. Ez is az, ami az általános egészséges életmódra ösztönöz.
Az ételválasztás szabadsága megkönnyíti a paleo hosszú távú karbantartását, kevesebb mellékhatással.
Míg a keto diéta nem feltétlenül alkalmas mindenki számára. Nem bárki képes azonnal követni a keto diétát. A ketót is nehezebb fenntartani, mert fegyelemre van szükség a ketózis állapotának eléréséhez. Ez alapos tervezést igényel, és nem mindenki tud alkalmazkodni a ketózishoz.
