Gyakran érzi úgy, hogy a menstruáció előtt megnövekszik az étvágya? A menstruáció napjához közeledve néhány tünet megjelenik a szervezetben. A legpusztítóbb tünet, amelyet könnyen észrevehet, az étvágy nagyon erős növekedése. Nézze meg a PMS alatti fokozott étvágy magyarázatát.
A PMS alatti fokozott étvágy okai
A FASEB Journal publikált kutatást a menstruációs ciklus, az éhség és a nők által fogyasztott élelmiszerek kapcsolatáról.
A tanulmány kimutatta, hogy a progeszteron és az ösztrogén hormonok szintjének változása arra készteti a nőket, hogy a menstruáció előtt magas szénhidrát- és cukortartalmú ételeket igyanak.
A szénhidrátok és a cukros ételek javítják a hangulatot ( hangulat ) és erős fáradtság a menstruáció előtt.
Ennek az az oka, hogy a cukor és a szénhidrátok hatására a szervezet felszabadítja a szerotonin hormont, egy olyan vegyi anyagot, amely növelheti a boldogságérzetet.
Nemcsak az, hogy az édes ételek fogyasztása stabilizálja a vércukorszintet és fenntartja a nő hangulatát.
A PMS alatti megnövekedett étvágy azonban néha a menstruáció előtti dysphoriás rendellenességgel (PMDD) is társul.
Ez a PMS alatti súlyos étvágyfokozó rendellenesség egyik formája, amelyet a fogamzóképes korú nők 5 százaléka tapasztal.
A PMDD jelei a depresszió, a hirtelen hangulatváltozások (hangulat swing menstruáció alatt), és a túlzott éhség.
Journal of Psychosomatic Research összefüggést talált a falászavar között zabálás ) menstruációs problémákkal.
Vannak menstruációs problémák is, nevezetesen rendszertelen menstruációs ciklusok vagy egy hónapig nincs menstruáció.
PMS alatt figyeljen az étkezésre
Valójában nem számít, ha egy nő étvágya megnő, amikor PMS-ben szenved. Azonban jobb lenne, ha odafigyelne az elfogyasztott étel típusára.
Az olyan élelmiszerek, mint a hús, a hal és a zöldségek, jók a menstruáció során elvesztett vastartalom pótlására.
A menstruáció előtt ugyanis a női hormonok nagyon instabilok. Ezért a szervezetnek egészséges ételekre van szüksége, amelyek képesek kiegyensúlyozni ezt a hormonális egyensúlyhiányt.
A Női Egészségügyi Hivataltól idézve, a PMS-ben szenvedő nőknek kalciumban és B6-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.
Magas kalciumtartalmú ételek
A kalcium segít csökkenteni a PMS tüneteit, például a fáradtságot, a stresszt és az étkezési vágyat. Ehet magas kalciumtartalmú ételeket, ha étvágya megnő a PMS alatt, például:
- Narancslé,
- gabonafélék,
- kenyér,
- tej,
- sajt, dan
- joghurt.
További vitamin-kiegészítőket is szedhet a szervezet kalciumtartalmának növelése érdekében.
B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a menstruáció előtt és alatt előforduló vérszegénység megelőzésében.
Ezenkívül a B6-vitamin segít csökkenteni a PMS tüneteit, például az ingerlékenységet, hangulatingadozás, feledékenység, szorongás és rosszkedv.
A B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek, amelyeket akkor fogyaszthat, ha étvágya megnő a PMS alatt:
- hal,
- baromfi (csirke vagy kacsa),
- burgonya, és
- a narancson kívüli gyümölcsök.
A PMS tüneteinek csökkentése érdekében további B6-vitamint tartalmazó vitamin-kiegészítőket is szedhet.
Szükséges-e orvoshoz fordulni?
Valójában nem minden nőnek kell orvoshoz fordulnia, ha étvágya megnő a PMS alatt.
Akkor forduljon orvoshoz, ha szokatlanul megnövekszik az étvágy, és ez falás- vagy falási zavarhoz vezet.
A falási zavar tünetei a következők:
- egyél, ha nem vagy éhes, még akkor is, ha jóllaktál
- nagyon nagy adagok,
- dühös vagy zavart érzés étkezés után, és
- enni titokban minden nap.
Az orvos étvágycsökkentő gyógyszereket vagy kiegészítőket fog adni. Bár nehéz leküzdeni a megnövekedett étvágyat a PMS alatt, megpróbálhatja kezelni az étkezés idejét és típusát.
