Aktívan részt vesz különféle tevékenységekben, gyakran megfogja, és szabályok nélkül eszik. Valójában a tevékenységekben aktívan részt vevő emberek egészséges életének kulcsa az étrend betartása. Mivel a táplálékra a szervezetnek energiaként van szüksége, miközben fenntartja a normál testfunkciókat. Annak érdekében, hogy étrendje a sok tevékenység ellenére is egészséges maradjon, kövesse az alábbi tippeket.
Tippek az egészséges táplálkozási mintákhoz azoknak, akik sok tevékenységet folytatnak
Minél érettebb, az elvégzett tevékenységek növekedni fognak. Kezdve az órákon való leckék vételétől, a sportolástól, a korrepetálástól, a munkától egészen a közösségben való aktív szereplésig.
A tevékenységek zökkenőmentes lebonyolításához a test egészségét meg kell őrizni. Az egyik lehetőség az, hogy odafigyelünk az étrendre. Íme néhány tipp, amelyek útmutatóként használhatók, hogy étrendje egészséges maradjon, még akkor is, ha sok tevékenységet folytat.
1. Mindig reggelizz
A nap indításához sok energiára van szüksége. Ha üres a gyomrod, az energiád és az állóképességed korlátozott lesz. Emiatt nem tud optimálisan végezni tevékenységeket, mert éhes a gyomra. Ennek eredményeként Ön is nagyon gyorsan elfárad.
Ezenkívül a reggeli kihagyása is növelheti az étvágyat, amikor találkozik a következő étkezéssel. Ennek eredményeként a szokásosnál többet fog ebédelni, és kockáztatja, hogy jóllakott lesz.
Hogy ez ne forduljon elő, ne hagyja kihagyni a reggelit. Bár a tevékenység meglehetősen hektikus, számos reggeli menü található, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Például, szendvics tojás vagy gabonapehely tejjel keverve.
2. Válasszon tápláló ételeket
Számos tevékenység minden bizonnyal megköveteli, hogy tápláló, egészséges ételeket egyél. A Select My Plate oldalról idézve az egészséges ételek optimalizálhatják a test teljesítményét. A helyes étrend és az aktív tevékenységek kombinációja egészségesebbé teheti az életet.
Íme néhány dolog, amire érdemes odafigyelni az egészséges táplálkozás érdekében, mint például:
- A gyümölcsök és zöldségek mellett teljes értékű táplálkozás és energiaforrások teljes kiőrlésű gabonából és diófélékből, mint például teljes kiőrlésű kenyér, zab, barna rizs, mandula vagy dió snackként.
- Változtassa meg a fehérjét tartalmazó táplálékforrásokat, hogy helyreállítsa az aktív mozgás következtében sérült testsejteket. Nemcsak állati fehérjét, például csirkét, marhahúst vagy halat, hanem növényi fehérjét is a szójában, a tempehben, a tofuban és a borsóban.
- Fontolja meg a tejivást, hogy csontjai egészségesek maradjanak, és támogassa napi tevékenységeit.
3. Az ételadag elegendő
Ez és az a tevékenység természetesen rengeteg energiát igényel. Nos, az egészséges táplálkozás ezen részét hozzá kell igazítani a sok tevékenységhez.
Ha fogyni szeretne, bizonyos ételek, például szénhidrátok és zsírok adagjának csökkentése nem jelent problémát. Mindaddig, amíg az adag nem túl kicsi, mert nem ad elegendő energiát.
A sok tevékenység nem jelenti azt, hogy annyit ehetsz, amennyit csak tudsz. Mert a teltségérzet kényelmetlenné teszi a tevékenységek végzését. Az evés mellett vegye figyelembe az uzsonnák részét is. Ne tegye egyenlőségjelet a snack-adagok és a szokásos étkezési adagok közé.
Az adagok számának meghatározása nem egyszerű. Ezt az életkorhoz, a test állapotához és természetesen az elvégzett tevékenységekhez kell igazítani. Hogy könnyebb legyen, ne habozzon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz fordulni.
4. Ne felejts el inni
Az egészséges táplálkozás nem lesz tökéletes a sokat mozgó emberek számára, ha az nincs egyensúlyban megfelelő folyadékbevitellel. Ne feledje, hogy tevékenység közben a test sokat izzad, hogy normalizálja a testhőmérsékletet. Ez csökkentheti a folyadék szintjét a szervezetben.
Annak érdekében, hogy ne legyen kiszáradás, elégítse ki folyadékszükségletét víz ivásával. Gyümölcslével, levessel és tejjel kiegészítve, hogy változatosabb legyen.
