Vannak, akik annyira utálják az izzadságot, hogy nem szeretnek edzeni. Az izzadság a szemébe csöpöghet, a haját ernyedtté és rakoncátlanná teheti, testét ragacsosnak és forrónak érzi, nem beszélve arról, hogy meg kell küzdenie az izzadtság szagával, amitől a körülötted lévők megmoccannak. Már ha elképzeled is, az elsőnek érzi magát.
Míg a szívdobogtató, izzasztó gyakorlatokat gyakran az egészségre és a súlycsökkentésre gyakorolt jótékony hatásai miatt emlegetik, azoknak, akik lusták izzadni, nem kell kétségbeesetten visszautasítaniuk az edzést. Íme az alacsony intenzitású edzés egy változata, amely egészségessé teszi a testet anélkül, hogy izzadni kellene.
Sportok, amelyek alkalmasak azok számára, akik nem szeretnek izzadni
1. Séta
A séta pihentető és könnyű gyakorlat, ha lusta izzadni, de még mindig szeretne gyakorolni. A gyaloglás nem terheli túlságosan a láb izmait és ízületeit. Ez a legbiztonságosabb módja a kalóriaégetésnek és a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztésének is. Nem csak az. A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás csökkentheti a szívroham kockázatát, szabályozza a vérnyomást, meghosszabbítja az életet és csökkenti a mellrák kockázatát.
Bárhol és bármikor sétálhat, anélkül, hogy egy fillért is kellene költenie. Sétálhat bent, a komplexum körül, a városi parkban, a bevásárlóközpontban vagy akár egy futópadon. Azt is beállíthatja, hogy milyen intenzív legyen a gyaloglási tempója – legyen az gyors séta, gyors séta vagy kocogás. Csak ügyeljen arra, hogy elég gyorsan sétáljon ahhoz, hogy kissé elakadjon a lélegzete, de továbbra is tudjon beszélgetni.
2. Úszás
Az úszás a megfelelő választás azok számára, akik nem szeretnek izzadni, de szeretnének gyakorolni. Az úszás megerőltető gyakorlat lehet, de az áram alátámasztása kevésbé megterhelő lehet. Ezenkívül az egész testet egyszerre mozgathatja jó kardió edzésként. És még ha izzad is, lehet, hogy egyáltalán észre sem veszi.
Ez a vízi sport nagyon jó azoknak is, akik sokat szeretnének fogyni, ízületi gyulladásos panaszokkal küzdőknek, illetve sportsérülések felépülési terápiájaként.
3. Pilates
A Pilates segítségével addig nem fog izzadni, amíg ragacsossá és felforrósodik. A Pilates a test törzs izmait, a gerincet erősíti, edzi a rugalmasságot és az egyensúlyt, valamint javítja a testtartást. Ez a fajta gyakorlat nagyon kevés kardiomozgást foglal magában, némelyik egyáltalán nem, hanem olyan mozdulatokra összpontosít, amelyek edzik a has- és hátizmok erejét, jóga légzéstechnikákkal kombinálva.
4. Tai Chi
Az ausztrál Queenslandi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik 90 napon keresztül rendszeresen végeztek Tai Chi-t (gyengéd mozdulatok, nyújtás és meditáció gyengéd keveréke), csökkent a vérnyomásuk, a vércukorszintjük és az inzulinrezisztencia. Arról nem is beszélve, hogy alacsonyabb szintű depresszióról, jobb alvásról, több energiáról, jobb testmozgásról és a stressz kezelésének képességéről számoltak be.
5. Légi jóga
A légi jóga egy modern jógafajta, amelyhez egy puha, imbolygó ruhadarabon kell a levegőben lógni. Ez növeli a test erejét és rugalmasságát, valamint javítja a testtartást és az egyensúlyt anélkül, hogy erősen izzadna.
6. Relaxáló kerékpár
Lábizmai mindaddig aktívan működnek, amíg pedáloznak, így a kerékpározás pihentető edzési lehetőség lehet azok számára, akik szép lábakra vágynak. És mivel a lábizmok a test legnagyobb izomcsoportja, a rendszeres kerékpározás több kalóriát égethet el, mint órákat az edzőteremben izzadva és izzadva tölteni.
7. Izometrikus gyakorlatok
Izzadás akkor következik be, amikor aktív vagy, és emelkedik a testhőmérséklete, ezért izzadnia kell, hogy lehűljön. Az izometrikus gyakorlat egy olyan gyakorlat, amely statikus (ülő) testhelyzetet foglal magában, amely próbára teszi edzettségét, de nem izzad meg erősen. A gyakori izometrikus gyakorlatok közé tartozik a deszka, fekvőtámasz és guggolás.
8. Golf
A golf egy olyan csoportos sport, amely a hosszú, nyugodt séta minden egészségügyi előnyével jár. A golfozók általában legalább 500 kalóriát égetnek el 18 lyuk kitöltésével. Arról nem is beszélve, hogy egy körben legalább 6-12 kilométeres távolságot kell megtenniük.
Az Edinburghi Egyetem tudósai azt állítják, hogy a golfozás növelheti a várható élettartamot, javíthatja az idős emberek egyensúlyát és izomállóságát, valamint javíthatja a szív- és érrendszeri, a légzőszervi és az anyagcsere egészségét. A kutatók azt is megállapították, hogy a golf segíthet a krónikus betegségekben, köztük a szívbetegségben, a 2-es típusú cukorbetegségben, a vastagbél- és mellrákban és a stroke-ban szenvedőknek, valamint csökkentheti a szorongás, a depresszió és a demencia kockázatát.
