A futó böjt nem zavarja a szoptató anyák anyatej (ASI) zavartalan termelését. Éppen ezért tulajdonképpen nincs tilalom a fizikailag alkalmas szoptatós anyáknak egy teljes hónapig tartó böjtölésre. De semmi kétség. Ha ebben a szoptatási időszakban böjtöl, biztosan szeretne továbbra is megfelelő mennyiségű anyatejet adni a kicsinek, igaz? Nos, nézzük meg, hogyan lehet az anyatejtermelést zökkenőmentesen tartani még koplalás közben is.
Tippek a tejtermelés növeléséhez böjt alatt
Amíg egészséges vagy, és tudsz böjtölni szoptatás közben, addig minden rendben van.
Ennek az az oka, hogy az anyatej minősége továbbra is megmarad, mert a szervezetnek megvan a maga módja annak, hogy alkalmazkodjon evés és ivás nélkül is körülbelül 13 órán keresztül.
A hajnalban és iftarban elfogyasztott makro- és mikrotápanyagok bevitelét a szükségleteik alapján osztjuk fel.
Néhányat testenergiaként használnak fel és tárolnak, míg a többit az anyatejjel kapja a baba.
Annak érdekében, hogy a tejtermelés optimális és zökkenőmentes maradjon a böjt alatt, íme néhány tipp, amit megtehet:
1. Folyadékszükséglet kielégítése sahur és iftar közben
Az Australian Breastfeeding Association webhelyéről indulva a súlyos folyadékhiány vagy kiszáradás csökkentheti az anyatejellátást.
Ennek eredményeként a körülmények minden bizonnyal akadályozzák a szoptatás folyamatát a kicsi számára.
Lehetséges, hogy a termelt tej mennyisége jóval kevesebb vagy nem annyi, mint általában.
Ha ez így van, természetesen a baba tejbevitele kevesebb lesz az optimálisnál a napi szükségletek kielégítéséhez.
Ezenkívül a kiszáradás megzavarhatja a só, a cukor és más fontos ásványi anyagok normál szintjét is.
Ez az állapot a test különböző szerveinek működését megzavarja, sőt, akár rossz hatással is lehet a szervezetre.
Ezért annak ellenére, hogy böjtölsz, még mindig igyál sok folyadékot hajnalban és iftart, hogy kielégítse a szervezet folyadékszükségletét.
Így a tejtermelés a böjt alatt is megfelelően teljesülhet.
2. Pihenj eleget
Nem ritkán egyes szoptató anyák alváshiányt tapasztalnak koplalás közben.
Ennek az az oka, hogy fel kell ébredniük az éjszaka közepén, amikor a baba éhes és enni akar, majd újra felébrednek, hogy szahurt egyenek.
Az alváshiány miatt a szoptató anyák általában kevesebbet alszanak és könnyen elfáradnak.
Ezért, amennyire csak lehetséges, próbálja meg optimalizálni a pihenőidejét minden nap.
Ha a szoptatás befejezése után szán egy kis időt a szunyókálásra, az segít fenntartani a tejtermelést koplalás közben is.
3. Növelje a szoptatás időtartamát és gyakoriságát
Szoptatás közben a szervezet természetesen stimulálja a mellbimbók idegeit, hogy aktiválódjanak leengedni a reflexet.
Engedd le a reflexet Ez egy olyan állapot, amikor a mell izmai összehúzódnak, így készen áll a tej felszabadulására a baba számára.
Engedd le a reflexet kétféle hormont szabadít fel, amelyek közül az egyik az oxitocin.
Az oxitocin hormon felelős a mellek összehúzódásáért, ami megkönnyíti az anyatej kifolyását. Ezenkívül növelni kell a szoptatás gyakoriságát.
3 óránként kell szoptatnia, ha munkahelyén van és nem lehetséges közvetlenül a babát szoptatni, próbáljon időt találni az anyatej 3 óránkénti pumpálására.
Mert az anyatej termelése a szervezetben a szabályokat követi.kereslet és kínálat“.
Ez azt jelenti, hogy a mellek több tejet termelnek, ha a baba gyakrabban szoptat, vagy ütemezetten pumpál.
Éppen ezért minél gyakrabban vagy hosszabb ideig szoptatja babáját koplalás közben, annál több tej fog termelődni.
4. A szoptatást támogató élelmiszerek fogyasztása
Úgy gondolják, hogy bizonyos típusú élelmiszerek elősegítik az anyatejtermelés beindítását.
Az egyik jól ismert táplálékforrás az anyatejtermelésben nyújtott jótékony hatásának köszönhetően a zöldségek, különösen a zöld levelű zöldségek, mint a katuklevél, a moringa és a spenót.
Emellett a mandula, a csicseriborsó (csicseriborsó), a szezámmag, az olaj vagy a lenmag (lenmag) és a gyömbér is jónak tartják az anyatejtermelést.
Nem kell aggódnia, mert a táplálékforrás természetes íze nem befolyásolja a baba által fogyasztott tej ízét.
A megkönnyítése érdekében ezeket az élelmiszerforrásokat finom ételekké dolgozhatja fel reggelire vagy iftarra.
Ne feledje azonban, hogy a szoptatás alatti anyatejtermelés beindításához szükséges élelmiszerek fogyasztását is kísérnie kell
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
