A meditáció rajongói számára ez a kifejezés ismerős lehet meditációs séta más néven meditáció séta közben. Ez a meditációs technika meglehetősen népszerű, mert nem igényel felszerelést, így a rajongók könnyebben elvégezhetik. Tehát milyen előnyökkel jár ez a sétáló meditáció?
A séta közbeni meditáció előnyei
Néhányan úgy érezhetik, hogy a gyalogos meditáció nem különbözik egy pihentető sétától. A valóságban ez nem így van. Sétáló meditáció A figyelem összpontosítását célzó gyakorlat része, és hasonló a légzéstechnikához.
Ez a meditációs technika lehetőséget ad arra, hogy jobban koncentrálj, és enyhítsd az elméd terhelését, amikor stresszes vagy. Íme néhány előny, amelyet a séta közben végzett meditáció szerezhet.
1. A vérkeringés racionalizálása
A séta közben végzett meditáció egyik előnye, hogy segít a szervezetnek javítani a vérkeringést. Hogy lehet ez?
A séta meditációt gyakran használják azok, akik túl sokáig ülnek egy széken, különösen az irodai dolgozók. Ez a meditáció segít a vér elvezetésében, különösen a lábakban.
Így az elme és a test könnyebbnek érezheti magát, és nem lomhább a sima véráramlás miatt. Sőt, a tudatos és koncentrált elmével való járás arra is jó, hogy növelje az energiát, ha túl sokáig ül. A munka termelékenysége nő, az egészség megmarad.
2. Segít csökkenteni a szorongást
A véráramlás javítása mellett a sétameditáció segít a szorongás csökkentésében is. Ezt egy tanulmány bizonyítja American Journal of Health Promotion .
A vizsgálatban résztvevők kimutatták, hogy a meditációval kombinált gyaloglás hatékonyabban csökkentette a szorongásos tüneteket. Ennek oka, hogy meglehetősen drasztikus változást mutattak a szorongás szintjében, mind meditáció közben, mind járás közbeni meditáció előtt.
Eközben az emberek csoportja, akik csak normálisan jártak, nem sok változást mutatott. Ezért a 10 perces séta közbeni meditáció elkezdése jót tesz a mentális egészségnek, különösen a szorongásnak.
3. A vércukorszint és a keringés javítása
Ki gondolta volna, hogy a gyalogos meditáció javíthatja a vércukorszintet és a keringést? Haszon meditációs séta ez minden bizonnyal nagyon hasznos az embereknek, különösen a cukorbetegeknek.
Egy korlátozott tanulmány, amely ben jelent meg Kiegészítő terápiák az orvostudományban arra a következtetésre jutott, hogy a gyalogos meditáció pozitív hatással volt a cukorszintre.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkön végzett vizsgálat során arra kérték őket, hogy 30 percig gyakorolják a járást teljesen tudatos állapotban.
A gyakorlatokat hetente háromszor végezték, teljes 12 héten keresztül. Ennek eredményeként a gyalogos meditációt végző résztvevők nagyobb javulást mutattak a vérszintben és a keringésben.
Ezeket az eredményeket azután összehasonlították a cukorbetegekkel, akik normálisan jártak, és nem mutattak elég nagy különbséget.
4. Segít a kreativitás növelésében
Elakad a munkában, és nem tud produktív lenni a korlátozott kreativitás miatt? Nem kell aggódni. Egy zsákutcába jutott gondolatút valójában feloldható gyalogos meditációval.
Mint tudod, ez a meditáció a figyelem képzésének egyik technikája. Úgy gondolják, hogy a figyelem összpontosításának gyakorlása tisztábbá és koncentráltabbá teszi az elmét, és serkenti a kreativitást.
Számos tényező okozza ezt az állapotot, nevezetesen:
- a meditáció segít az elmének nyitottabbá válni az új ötletekre
- összpontosítottabbá és könnyebbé teheti az ötletek felfedezését
- merészebb és kevésbé szkeptikus, amikor új ötleteket próbál felfedezni
Ezért nem kevés ember érezheti magát felfrissülve meditáció után, beleértve sétáló meditáció .
Tippek a meditációhoz járás közben
A séta közben végzett meditációt alapvetően nem szabad hanyagul végezni, mint egy normál sétát. Ezért speciális technikákra van szükség, amikor el akarod kezdeni sétáló meditáció .
1. Válasszon egy csendes helyet
A sétameditáció megkezdése előtt természetesen egy nyugodt légkörű helyet kell választani, és ritkán haladnak el járművekkel. Valójában a séta közbeni meditáció gyakorlásához sík hely is szükséges, így nem kell tartania a megbotlástól.
Ha nyilvánosan gyakorol, ügyeljen arra, hogy ne akadályozza mások útját. Mindeközben a benti séta meditáció is egy nagyon jó alternatíva, mert teljes mértékben tud koncentrálni, és nem vonja el a figyelmét a környezet.
2. Kezdje azzal, hogy „tartsa” magát
Miután megtalálta a megfelelő helyet, elkezdheti a séta meditációt úgy, hogy néhány percet vesz a mély lélegzésre. Így jobban odafigyel a testére, és talán érzi a talaj stabilitását a lába alatt.
Ezután kezdheti lassan sétálva. Ahelyett, hogy túlzottan a lélegzetére összpontosítana, próbáljon meg jobban odafigyelni lábai és teste mozgására, ahogy előrehalad. Forduláskor meg kell nézni a lábad helyzetét és a közérzetedet is.
Ez akkor is igaz, ha a séta meditáció 10 perc vagy több. Ne felejtsen el egy kis szünetet tartani, hogy a meditáció után ellenőrizhesse magát.
3. Fókuszban a gyaloglás
Abban a pillanatban, amikor sikerül megérezned a séta meditáció fizikai érzéseit, ne felejtsd el érzéseidet, gondolataidat és hangulataidat. Erre az állapotra azonban csak séta előtt és közben kell figyelni.
Séta közben ne legyen túl merev az utasítások követésében. Nyitottabb és nyugodtabb elmével természetes úton járhatsz.
4. Ügyeljen a sebességre és a testtartásra
Azoknak, akiknek sikerül érezniük a séta meditáció előnyeit, figyelembe kell venniük a sebességet és a testtartást. A túl gyors és sietős séta fáradtabbá teszi a szervezetet, így lassabban indulhat el.
Ezután próbálja meg hagyni, hogy a kezed és a karjaid az oldaladon lendüljenek. Ezen kívül ellazíthatja a láb izmait járás közben, hogy természetesebb és kényelmesebb legyen.
Azok számára, akik sikeresen elsajátítottak néhány ilyen gyaloglási technikát, növeljék a kihívást azzal, hogy erősebb testtel sétálnak. Lehet, hogy eleinte kicsit nehéz lesz, de gyakorlással meg fogod szokni.
