Volt már torkod? Általában láz és duzzanat jellemzi. Ez akkor fordul elő, ha a szervezetet kívülről idegen anyagok támadják meg. Valójában azonban az Ön által ismert test okozza a gyulladásos reakciót. Néha ez a válasz elsöprő tud lenni. Tehát mi akadályozhatja meg, hogy ez a gyulladás túlzottan megtörténjen? Miért váltja ki a szervezet ezt a választ?
A gyulladás valójában az immunrendszer válaszának eredményeként jelenik meg
Tudja, mi történik a szervezetben, ha idegen anyag kerül be? Például amikor a baktériumok bejutnak a sebbe, vagy ha egy bizonyos vírusban szenved.
A szervezet felszabadítja védekező rendszerét, így az idegen anyagok nem károsítják és nem okoznak problémákat.
Nos, az idegen anyagok elleni küzdelem során az egyik válasz gyulladásos reakció vagy gyulladás.
Igen, a szervezet azonnal gyulladást okoz, hogy eltávolítsa az idegen anyagokat. Tehát ebben az időben lázat vagy duzzanatot tapasztalhat.
Általában azonban ez a reakció magától elmúlik, amikor a fenyegetés megszűnik, és a szervezet visszatér a normális állapotba.
Sajnos néha több dolog is arra készteti a szervezetet, hogy végül meghosszabbítja a reakciót, és feltételezi, hogy még mindig fenyeget a fenyegetés, így a gyulladásos reakció nem áll le.
Ha figyelmen kívül hagyjuk, a szervezet védelme helyett számos szövet károsodik, és akár krónikus betegségeket, például szívbetegségeket is okozhat.
Ennek a túlzott reakciónak az oka lehet az egészségtelen szokások, amelyeket követett.
Nos, többféleképpen is megteheti, hogy a gyulladásos válasz valójában ne károsítsa a szervezetet.
Egyszerű módszer a túlzott gyulladás megelőzésére a szervezetben
Íme, hogyan lehet megelőzni a gyulladást.
1. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás könnyen beindítja a gyulladásos reakciót, a dohányzás pedig a szabad gyökök felhalmozódását okozza a szervezetben.
Ráadásul a dohányzás veszélyei növelik a plakk felhalmozódásának sebességét az artériákban.
Ha a lepedék felhalmozódik, és a gyulladás fokozódik, nagyon nagy az esélye, hogy az ér elzáródik.
Ez az erek elzáródása szívrohamot vagy szélütést okoz.
2. Élj aktívabban
Az aktív életmód egyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy túl sok gyulladás forduljon elő a szervezetben. Sajnos sokan még mindig nehezen tudják alkalmazni az élet elvét.
Az aktív élethez nem kell minden nap mérföldeket futni. A legfontosabb, hogy mindig végezzen fizikai aktivitást egy nap alatt.
A kutatások azt mutatják, hogy 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás, rendszeres 5 napon keresztül, 12 százalékkal csökkentheti a gyulladás kockázatát.
Így megelőzheti magát a szívbetegségtől és a stroke-tól.
A rendszeres fizikai aktivitás elnyomhatja azokat az anyagokat, amelyek hosszan tartó gyulladást váltanak ki, ami anyagcsere-betegségeket válthat ki.
Ez a tevékenység az adrenalin és noradrenalin hormonokat is felszabadítja az erekbe, így segít optimalizálni az immunrendszer munkáját.
3. Kezelje a stresszt
Ne vegye magától értetődőnek a stresszt, a stressz többféleképpen hathat a szervezetre. Christopher P Cannon, a Harvard Medical School professzora szerint a stressz növeli a vérnyomást és a pulzusszámot.
Így az erek folyamatosan keményebb nyomást kapnak.
Idővel ez az állapot ismétlődő károsodást okoz az erekben, és könnyebben lép fel a gyulladás az erekben.
4. Aludj eleget
Az Eatingwell oldalán számoltak be, gyulladást az alváshiány is kiválthat.
Ennek a gyulladásnak a kockázata nagyobb azoknál az embereknél, akiknek kevesebb idejük van aludni.
Az alváshiány könnyebben stresszessé tehet, ami maga a stressz növeli a gyulladások kockázatát.
Ezért aludj legalább napi 7-8 órát, hogy formában tartsd a tested.
5. Fogyassz olyan ételeket, amelyek megelőzhetik a gyulladást
A kutatások azt mutatják, hogy a zsíros halban, zöld zöldségekben, diófélékben és hüvelyesekben gazdag étrend csökkentheti a gyulladás kockázatát.
Ez annak köszönhető, hogy ezekben az élelmiszerekben magas az omega-3 szint. Az omega-3 gyulladáscsökkentő anyagként ismert.
Az élelmi rostok az omega-3-ok mellett C-reaktív fehérje (CRP) komponenst is tartalmaznak, amely szintén csökkentheti az erek gyulladását.
Egy másik étel, amely szintén csökkentheti a gyulladást, az avokádó.
Az avokádó az egyik olyan gyümölcs, amely gazdag E-vitaminban. Ez az E-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, így csökkentheti a gyulladást a szervezetben.
Ezenkívül a konyhai fűszerekről, például a kurkumaról is ismert, hogy meg tudják akadályozni a gyulladást a benne lévő kurkumin miatt, amely antioxidánsként működik.
Tehát ne becsülje alá az ételeket és a fűszereket. Még a zöldségekkel teli, de magas cukor- és transzzsírtartalmú ételek is gyulladást váltanak ki.
6. Próbáljon rendszeresen masszírozni
A masszázs nem csak fájdalomcsillapító, hanem a gyulladás megelőzésében is segíthet.
Ez a módszer csökkentheti a gyulladást kiváltó anyagokat azáltal, hogy növeli a betegségekkel küzdő fehérvérsejtek számát, és csökkenti a stresszhormonok szintjét is.
A Journal of Alternative and Complementary Medicine tanulmánya szerint a 45 perces masszázsról ismert, hogy csökkenti a gyulladást kiváltó hormonok aktivitását.
