Az egyik legnépszerűbb sport azon emberek számára, akik most kezdik az edzőtermet, a futópad. Bár néha unalmas, a futópad gyakran a legjobb választás azok számára, akik futni szeretnének, de lusták a szabadba menni.
Igen, ez az egyetlen sportág könnyen használható, így nem igényel különleges képességeket. Mindazonáltal, bármennyire is könnyű a sport, akkor is ismerned kell a megfelelő irányelveket, igaz? Ebben a cikkben talál egy útmutatót a biztonságos futópad gyakorlatokhoz, különösen kezdőknek, hogy az edzés hatékonyabb és élvezetesebb legyen.
Hogyan edz biztonságosan futópadon, hogy ne sérülj meg
1. Ismerje meg, hogyan kell használni
Az első lépés, amelyet meg kell tenni, mielőtt a futópadon való edzés mellett döntene, először meg kell ismernie a használni kívánt felszerelés típusának csínját-bínját. Ne hagyja, hogy tudatlansága valóban megsebesítse a használata során.
Ezért a használat megkezdése előtt kellő ismeretekkel kell rendelkeznie az eszköz működéséről és működéséről. Megkérhet valakit, aki hozzászokott a futópad használatához, hogy tanítsa meg a használatát, és mutassa be, hogyan kell helyesen járni rajta. Ez különösen igaz, ha még soha nem használt futópadot.
2. Viseljen sportcipőt
Annak ellenére, hogy a futópad gyakorlatokat zárt térben végzik, ez nem jelenti azt, hogy nincs szüksége sportcipőre. A sportcipő egy másik fontos dolog, amelyet fel kell készítenie a futópadon való edzés előtt. Ennek az az oka, hogy a sportcipők megtámasztják a lábakat, hogy minden lépésnél meghajoljanak.
Olyan cipőt válassz, amely nem csak kényelmes viselet, hanem kifejezetten beltéri sportokhoz is készült. A sporttevékenységhez nem alkalmas cipő kiválasztása különféle panaszokat okozhat, a lábujjak felhólyagosodásától a hátfájásig.
3. Bemelegítés
Az emberi test minden tagjának, különösen az izmoknak alkalmazkodnia kell a test tevékenységéhez. Nos, ezért mielőtt a futópadon sétálsz, ne felejts el bemelegíteni. Feladata, hogy felkészítse a testet a fizikai aktivitásra, hogy elkerülje a sérüléseket.
Egyszerű bemelegítést végezhet a lábizmok lassú nyújtásával. Ez segíteni fog, amikor elkezdi az igazi edzést.
4. Állítsa be a dőlés mértékét (lejtő) képesség szerint
A fokozat beállítása lejtő vagy a dőlés mértéke nagyon fontos, ha futópadot használ edzéshez. Ez azért történik, hogy elkerüljük a sérüléseket sportolás közben.
Beállíthatja a fokozatot lejtő emelkedő vagy mászó helyzetben 1-3 százalékkal. Ez a módszer a medence és a hátsó comb izmainak aktivitásának növelésére szolgál, hogy ezek az izmokat erősebbé tegyék. Akár több kalóriát is elégethetsz.
5. Figyeld, hogyan jársz
Meg kell értenie, hogy a futópadon séta minden bizonnyal más, mint általában. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy futópadon futva lenéznek. Valójában ez a módszer hibás, mert ha lenéz a lábára, az növeli az elesés kockázatát, mert elveszíti egyensúlyát.
A leghelyesebb az, hogy a szemed és a fejed egyenesen előre néz, a fejed pedig egyenes a hátaddal. Ha valóban meg akar győződni arról, hogy a futópadon való futás vagy séta helyes-e, kérdezze meg edzőedzőjét, vagy válasszon egy tükör felé néző futópadot.
