Mit csinálsz, ha unatkozol tanulás vagy fárasztó munka közben? Vannak, akik inkább folytatják munkájukat a befejezésig, és elhalasztják a szüneteket. Bár triviálisnak tűnik, az elegendő pihenés valóban segíthet az agy képességeinek javításában és a memória élesítésében. igaz?
A tanulás és a munka közötti rövid szunyókálás élesítheti a memóriáját
A tanulás, a könyvek olvasása vagy a munka könnyen kifáraszthatja. Nos, a stressz elkerülése érdekében próbáljon meg egy pillanatra megnyugtatni testét és elméjét, mielőtt újrakezdi tevékenységét.
Amikor pihenteti a testét, például egy rövid szundival, közvetve megakadályozhatja, hogy a memóriája csökkenjen. Valójában egy rövid szünet a munka között új emlékek kialakulását idézheti elő az agyban.
Nem csak ez, még egy tanulmány is azt mutatja, hogy miközben egy személy alszik, az idegsejteket egymással összekötő szinapszisok vagy találkozási pontok is "pihennek", amíg fokozatosan ellazulnak. Ez azután fenntartja a kognitív funkciókat és az agy neuroplaszticitását, azaz az agy idegsejtjeinek azon képességét, hogy megfelelően alkalmazkodjanak a körülményekhez.
Másrészt, ha az alvás vagy a pihenés minősége alacsonyabb az optimálisnál, a szinapszisok megmerevednek, ami hosszú távon akadályozza az új információk befogadását.
A pihenés nem csak az alvástól függ
Valójában nem csak az alvás segíthet eleget pihenni. Michael Craig és Michaela Dewar, az Edinburgh-i Heriot-Watt Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint az emlékezetet szabályozó rendszer újraaktiválásával megerősíti a meggyengült memóriát. Ez a folyamat növeli az agy azon képességét, hogy megemésztse és emlékezzen az új dolgokra.
A Nature Scientific Reports-ban megjelent tanulmány egy memóriatesztet tervezett az emlékek megtartásának képességének felmérésére. 60 résztvevő volt, férfiak és nők, átlagéletkoruk 21 év.
A résztvevőket arra kérték, hogy tegyenek különbséget a régi és az új fotók között, amelyek hasonlóak. Ha a kognitív képességek továbbra is jól működnek, akkor a résztvevők azt mondják, hogy a két kép hasonló, vagy általában megegyezik. Másrészt, ha a memória nem túl éles, a résztvevők azt hiszik, hogy két különböző fotóról van szó.
Egyedülálló módon ennek az agyi képességnek a helyreállítása nem csak mélyen alszik, hanem akkor is megtörténhet, ha csak rövid ideig (kb. 10 perc) pihen, amíg az elméje helyreáll. A lényeg az, hogy a testet igazán kényelmes és ellazult állapotba hozzuk.
A vizsgálat során az az érdekesség is bebizonyosodott, hogy azok a résztvevők, akik a tesztek között pihenőt szakítottak, alaposabban átestek a teszten és jobbak voltak a teszteredmények, mint azok, akik egyáltalán nem pihentek.
Röviden, ez a kutatás nem csak azt mutatja be, hogy az elegendő pihenés, akár csak egy pillanatra lehunyja a szemét, akár szünetet tart a munkában, segíthet testének és elméjének jobban ellazulni. Másrészt a csendes pihenésről úgy tartják, hogy javítja az agy képességeit és élesíti a memóriát.
A lényeg, hogy kerüljük az agy túlterhelését
Benedict Carey, a How We Learn: The Surprising Truth About Mikor, hol és miért történik című könyv szerzője szerint az emberi agy valójában sokkal jobban képes felszívni az információkat, ha az információ emésztési folyamata bizonyos időközönként szétválik.
Ezért arra ösztönözzük Önt, hogy pihenjen egy kicsit, hogy megnyugtassa testét és elméjét, ahelyett, hogy állandóan erőltesse az agy munkáját tanulás vagy munka közben.
A módszer sem nehéz, a tanulási pozíciót változtathatod, vagy játszva megszakíthatod – mindaddig, amíg nem folytatódik. Mert ebben az időben az agy neurális hálózatai összekapcsolódnak, majd új, erősebb emlékeket generálnak.
